国家发改委:企业应当加强外债风险管理 优化外债结构******
中新网1月10日电 据国家发改委网站10日消息,国家发改委近日印发《企业中长期外债审核登记管理办法》(下称《办法》)。
《办法》显示,企业应当加强外债风险管理 ,结合实际需要合理控制外债规模 ,优化外债结构。密切关注宏观经济形势和金融市场运行 、国际收支状况等,强化外债风险意识,制定风险防控预案 。合理选择金融市场工具有效规避和对冲可能存在 的汇率风险和利率风险 。
《办法》还提出 ,企业应当在借用每笔外债后10个工作日内 ,通过网络系统向审核登记机关报送借用外债信息,包括企业主要经营指标和外债借用情况等;在《审核登记证明》有效期届满后10个工作日内 ,报送相应 的外债借用情况。(中新财经)
总是“幻阳”怎么办?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 :唐义诚 ,系中国心理学会科普委副秘书长
最近,网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ,总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ,既担心自己 是否阳了 ,又希望早点阳了算了。当然 ,所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍 ,只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ,反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。
从心理学 的角度 ,“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ,不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼,我们不妨这样想 :还未感染新冠病毒 是一件好事,如果已经感染 ,至少不必再为此焦虑 ,也 是一件好事,既然怎么样都是好结果,面对新冠病毒的心态也就会平和许多。
同时 ,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ,但如果你发现自己并非无能为力 ,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生,焦虑是不 是就减轻了 ?所以,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动,让我们更谨慎地做好防护,理性应对疫情 ,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说 ,我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫,是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然,即便焦虑有积极功能 ,如果焦虑感过于严重,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ,以及莫名其妙 的担心 、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ,比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ,需要及时自我调节,或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠,却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ,以至于影响了正常生活 ,就不妨从以下方面入手,主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ,经常运动的人不太容易焦虑 ,或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿,没什么乐趣 ,自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ,比如:两分钟的身体拉伸,一分钟 的原地高抬腿 ,20下深蹲 ,或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ,工作和学习的间隙就可以 。
为什么这些很简单 的运动就有用呢?因为人的情绪和身体状态 ,其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样,焦虑 的时候,人的肢体常常是僵硬和紧绷的 ,越焦虑越紧绷 ,越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时,心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心,就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 :你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在,具体来说,你要关注你当下 的状态和感受:此时此刻你 的感受是悲伤 的,是忧心忡忡 的,还 是充满内疚 的 ?不要对你 的状态作出评价(“我内心很担心感染,这不太对”),你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ,你会回到当下,让自己的身心实现统一 ,减少关于未来 的不确定感 。
同时,你还可以做一些身体放松练习,你可以尝试把手握成一个拳头,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感,握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ,再慢慢地松开 ,松开的时候不要着急全部松开,而 是要感受肌肉在一点点放松 ,血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ,比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ,你可以尝试找朋友聊聊天,寻求社会支持。研究表明 ,高质量 的交流可以让你深度放松 ,缓解心情 。值得一提 的是,深度 的放松还可以刺激免疫系统 ,让人体内的白细胞增加,抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白,这个蛋白含量越高 ,说明你的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生 ,发现了一个有意思的现象 ,每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病。由此可见 ,有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” !
需要注意 的是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
(文图:赵筱尘 巫邓炎)