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台湾 ：2022年至今已累计51处禽场确诊高病原性禽流感******

　　中新网1月5日电 据台湾“中央社”报道，台当局“防检局”4日表示 ，新增彰化县和美镇2鹌鹑场 、云林县元长乡1红羽土鸡场确诊H5N1亚型高病原性禽流感 ，已完成扑杀销毁作业。2022年迄今已累计51处禽场确诊高病原性禽流感。

　　据报道 ，台当局“农委会”动植物防疫检疫局4日称 ，接获家畜卫生试验所通知，彰化县和美镇2处鹌鹑场(6.0233万只)及云林县元长乡1处红羽土鸡场(9215只)确诊H5N1亚型高病原性禽流感，已依标准作业程序完成扑杀销毁作业 ，并督导业者完成场区清洁及消毒。

　　台“防检局”统计 ，2022年迄今确诊及扑杀禽流感禽场案例计51处，包含陆禽35处 、鸭12处 、鹅4处 ；其中确诊H5N1亚型高病原性禽流感累计20处 。

总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生 ，焦虑 是不是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你 的感受 是悲伤的 ， 是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）