点击右上角
微信好友
朋友圈
请使用浏览器分享功能进行分享
天冷易冻膝 快学几招护关节******
冷空气突袭 ，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。
动作放轻缓 锻炼前要热身
冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。
冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。
所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。
注重关节保暖 护膝安排上
值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼的同时，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要的损伤 。
因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损。
所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤 。
再次强调，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。
锻炼膝关节 试试这两招儿
锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。
方法一 找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。
方法二 找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。
除此之外，按摩也 是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）
李彦宏：智能交通可把通行效率提升15%至30%******
中新网1月11日电 10日，百度创始人 、董事长兼CEO李彦宏在百度Create AI开发者大会(下称“Create大会”)上表示，“通过对交通网络 的智能化改造 ，可以把通行效率提升15%至30% 。”
李彦宏还预测 ，“智能交通方案可以使得，2027年之前，中国一线城市不再需要限购限行。2032年之前，靠交通效率 的提升 ，拥堵问题就基本可以解决。”
此次Create大会上，李彦宏以《创新驱动增长，反馈驱动创新》为主发表演讲 。李彦宏认为 ，创新 的源头则在于“反馈”，“创新不是闭门造车 。创新 是你有机会进入市场，不断获得用户和客户 的反馈，摸着‘反馈’过河才能实现 的 。”
百度创始人、董事长兼首席执行官李彦宏同时 ，李彦宏强调了基础软件的重要性：“必须要把软件的根扎下去 ，才能让创新持续发生，才能让顶层 的商业更加繁荣。”
对于未来 ，李彦宏以“危机和希望”为关键词，在百度AI作画平台一格上 ，绘制了一幅画 。在他看来，人工智能从今天走向未来的过程中，起起落落还会发生 。“所有伟大的企业、伟大的创造者都是一样 ，没有一帆风顺，只有不断地历经困难再凯旋 。困难将会刺激创新 ，而创新 是增长的真正动力。”
“随着技术应用门槛不断降低 ，创造者们将迎来属于人工智能的黄金10年。”李彦宏称 。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
购彩大厅Welcome地图 |
)