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“绳彩飞扬”助力校园特色体育******

　　山东省济南市历下区历山学校 ：

　　“绳彩飞扬”助力校园特色体育

　　近日 ，在山东省济南市历下区历山学校操场上 ，学生们随着大绳和小绳 的翻飞 ，机智地跳跃、跑动，笑意写在脸上 、快乐洋溢心中 。这 是该校学生正在备战全国跳绳联赛训练的场景 ，而全校开展跳绳活动正在成为学校的一道风景，“人人会跳绳 、天天有比赛、班班有队伍”局面已经形成。

　　从2018年9月开始，历山学校着力研发实施“绳彩飞扬”特色课程体系，在“以绳健体 、以绳会友、以绳促德、以绳增智”的理念引领下，学校以学生体质健康为中心，以体育课堂为载体，以阳光大课间为补充 ，以“绳彩飞扬”为主题 ，充分发挥花样跳绳特色项目 的育人作用，将校园特色体育文化建设与学校整体文化育人建设紧密结合起来，为学生健康打下了坚实基础。

　　“绳彩飞扬”课程推动学校特色体育文化发展

　　近年来 ，历山学校结合本校实际情况，遵循学生年龄阶段 的发展规律 ，加强对跳绳运动传统文化的传承，引导学生逐步了解跳绳文化 ，不断丰富跳绳课程内容 ，同时，将跳绳与音乐等学科相结合，借助音乐的旋律 ，提升学生对韵律 的欣赏和对节奏 的把握；立足实践探索编制花样跳绳绳操“绳彩飞扬”课程教材，在学校大课间推广 ，激发学生跳绳 的兴趣，为校园特色文化打好基础 。

　　除了提升学生们的技能 ，学校还注重跳绳知识和礼节等相关体育文化的教育 ，将花样跳绳技能教学渗透到体育教育中 ，由“戏”过渡到“育” 的阶段，其内容和形式不断发展变化 。同时，学校注重跳绳组合形式等方面 的探索与研究，使花样跳绳运动朝着多样性、娱乐性 、观赏性的方向发展 。经过大量 的“练”和“赛”，不仅学生之间的默契配合度得到提升，团队合作意识与能力也得到增强。

　　学校还充分发挥第二课堂的作用 ，利用花样跳绳社团弥补学生“练”“赛” 的不足。为提高学生兴趣 ，学校专门成立了“跳绳社团教师指导小组” ，以帮助各学习小组的教师学好每一个动作。同时 ，学校还加大对课程理论的学习研究 ，参与编写《山东师大基础教育集团跳绳教程》《花样跳绳》校本教程教材，申报课题“跳绳运动对提升小学生体质健康的实践研究”等 。

　　多种方式推动“以赛促练，以练促学”

　　学校充分考虑跳绳场地较小 的特点 ，利用“天天跳绳”软件，组织全校线上跳绳比赛 ，组织学生参加山东省第一届线上中小学生跳绳比赛 ，为学校线上体育教学发展提供了更多借鉴和经验，让“以赛促练”成为学校体育发展的主要路径。

　　结合学校体育教学实际 ，学校着力推进“以赛促练 ，以练促学”活动 。第一学期低年级以“一分钟并脚跳”为主 ，高年级以“8字绕”为主 ；第二学期学校组织体育节、跳绳吉尼斯活动 。同时 ，借助山东师大基础教育集团办学优势 ，2021年，学校承办了“童心向党 ，绳彩飞扬”山东师大基础教育集团跳绳比赛，让整个校园因花样跳绳焕发出新的活力与生机 。

　　“绳彩飞扬”助力学生全面成长

　　通过特色体育文化引领，学校的体育工作实现了质 的提升。

　　2021年学生体质健康综合评价达标率为96.34%，其中一分钟跳绳达标率高达99.61% 。从2018年开始至今，历山学校花样跳绳队在全国跳绳联赛、全省全民健身运动会 、全省中小学生线上跳绳比赛 、济南市中小学生跳绳比赛上屡次取得优异成绩 ：18次获得全国跳绳联赛第一名，连续4年获得山东省特等奖，学校“绳彩飞扬”活动获得历下区“阳光大课间”活动评比第一名 ，学校被评为“山东省校园跳绳推广学校” 。

　　（作者 ：辛吉荣 王欣欣 ，单位系山东省济南市历下区历山学校）

　　《中国教育报》2023年01月10日第9版

床垫真 的越贵越好吗 ？******

　　最近引发众多网友关注 的，除了世界杯，大概就 是床垫了吧 ！价值百万的天价床垫有啥特殊功能 ？床垫真的是越贵越好吗 ？有必要买这么贵 的床垫吗 ？

　　床垫对睡眠有没有影响 ？

　　答案 是有的 ！床垫对睡眠有影响！

　　1986年美国的一项睡眠质量调查研究表明 ，7%的睡眠障碍问题与床垫的使用有关。其中，不理想 的床垫支撑条件，尤其是脊柱支撑不足是导致低背部疼痛的重要原因。2002年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》的一篇文献研究发现，中等硬度的床垫 ，能够改善肩背痛 ，背部僵硬，而且还提高了 60%  的睡眠质量 。

　　床垫对于睡眠质量的提高至关重要 。太软的床垫会使人体 的睡姿下坠 ，脊椎弯曲而得不到放松 ；太硬 的床垫则对人体较重 的部位造成压迫 ，导致睡眠时翻身次数增加 ，不能得到充分 的休息。此外 ，太硬的床垫缺乏适当的弹性，不能配合脊椎 的正常曲线，长期使用会影响人体正确 的姿势 ，妨碍脊椎的健康 。

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　　床垫越贵越好吗？

　　睡眠 是人生大事 ，我们人一生之中有三分之一 的时间是在床上度过 的，所以大家对于床垫 的舒适度 、功能性 的要求也是越来越高，现在市面上甚至有数十万元一张的床垫，还有些床垫号称具有红外线科技，对健康有益 。

图源 ：摄图网

　　但床垫并非越贵越好！

　　广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然教授表示， 现在没有任何数据（无论是国内还是国外）表明床垫越贵，对睡眠越有帮助；同时，号称有负离子 、红外线功能的床垫大都是厂家 的噱头，为了实现商业溢价。床垫工艺属于一种低端制造 ，成本不会很高，技术也没有太大 的差异，通常一两千块钱的床垫完全可以满足日常使用要求 。

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　　具备什么样 的条件才是好床垫？

　　　首先 ，看睡在床垫上的时候翻身是否自由。正常来讲 ，我们晚上睡觉 是每2至3小时翻一次身 。如果翻身或者躺着睡觉的时候，感觉床垫睡得让自己有点痛或不舒服就代表床垫不合适自己 。

　　第二，要看下床 的时候 是否很轻松 。如果老年人与孕妇的床很软 ，下床就会比较困难 ，甚至容易摔倒 。

　　最后也 是最重要的 ，就 是睡醒后 的精神状态 。如果睡醒精神不振甚至腰酸背痛 ，那么床垫可能就不适合自己 ；醒来后感觉满血复活、精神饱满 ，那么床垫就与自己 的契合度比较高。

　　选床垫首先要看承托力、耐用性和舒适度三个关键因素 。

　　承托力 。好床垫 的关键 是正确承托 。正确承托是指床垫能够顺应人体身形曲线，根据不同部位在水平状态下的重力情况，提供不同的承托力，达到均衡承托 的效果。一张好床垫 ，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计 ，人体头部占总体重的8% ，胸部占33%，腰部占44%。

　　耐用性。这主要取决于床垫表层选用 的材质 、床垫内部和四边及底座的保护结构 。现在市面上很多床垫都宣称有10年 、30年甚至50年 的质量保证 。实际上 ，从床垫 的牢固度和磨损程度来看 ，10～15年的使用寿命已经近乎极限 。

　　舒适度。床垫过硬过软都不好，过硬会使部分身体悬空 ，肌肉紧张 ，容易导致肌肉损伤 ；过软使得身体下线 ，脊椎处于非正常状态 ，容易引发脊椎变形。

　　正确 的方法 是平躺在床垫上 ，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙 ；再向一侧翻个身 ，用同样的方法试试有无空隙 。若手掌紧贴缝隙 ，证明床垫与颈 、背 、腰、臀和腿 的自然曲线贴切吻合 。这样睡起来比较舒适。

　　选床垫除了承托力 、耐用性和舒适度三个因素之外 ，还需要考虑自身年龄和睡姿情况等。

　　根据年龄选床垫 。老年人肌肉和韧带弹性有所下降，可选购硬度稍高的床垫，太软的床支撑不了脊柱 ，且难起身。婴幼儿 的床垫建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫 。同时保证表面软硬均匀、无刺痒感，拉链位于床垫侧面 ，并关注其安全性能 ，避免啃咬。

　　根据睡姿选床垫 。经常侧卧 的人，建议选分区床垫。这种床垫根据头、颈 、肩、腰 、椎尾等不同受力区域，形成不同 的下陷程度 。经常仰卧 、俯卧睡觉 的人 ，应选择稍硬些 的床垫 。因为仰卧 、俯卧时 ，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，才能达到舒适 的状态 。

　　最后的最后，床垫使用小tips：

　　1.新床垫要拆掉保护膜才可使用 。

　　2.别在床垫上蹦跳 。

　　3.定期（建议半年）将床垫前后调换 。

　　4.不要把床单绷得过紧 ，以免将床垫 的通气孔堵死 ，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。

　　END

　　来源 ：科普中国、生命时报、江苏疾控、深圳五洲中医院

　　整理：刘雪洁

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）