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彭秋香代表：以高质量司法走好新 的赶考之路******

　　【奋进新征程 建功新时代·二十大代表在基层】

　　“作为一名山区的法官 ，我要把党的二十大精神学习好宣传好贯彻好 ，用实际行动走好新的赶考之路 。”11月4日，党 的二十大代表 、广东省茂名市信宜市人民法院民一庭庭长彭秋香 ，在该院第11次党组理论学习中心组(扩大)会议上作了履职和学习体会报告 。

彭秋香代表在和群众认真交流。林丹丹摄/光明图片

　　回到工作岗位后，彭秋香立即以实际行动学习宣传和贯彻党的二十大精神 。10月25日 ，彭秋香向法院党组和所在的党支部传达了党的二十大精神。“这是我第一次走进人民大会堂，激动的心情难以言表。我印象最深刻的 是习近平总书记向大会作报告时现场多次响起经久不息 的掌声 ，这是代表们对报告中描绘 的宏伟蓝图 的热烈期盼 。”彭秋香分享了她参加党的二十大开幕会 的感受 ，随后她从党的二十大盛况、广东代表团学习讨论 、与代表交流等方面，讲述她 的所见所闻所感，并围绕如何学习贯彻党 的二十大精神进行了系统阐释和深入解读。彭秋香表示，习近平总书记提出 的“五个牢牢把握” ，为学习贯彻党的二十大精神提供了“路线图” ，怎样把大会确定的“路线图”转化为贯彻落实的“施工图”，是接下来的头等大事。

　　11月1日，彭秋香来到怀乡镇扶德村。“作为一名基层党员代表 ，参加党的二十大让我感到非常自豪。”谈起在人民大会堂聆听党的二十大报告时的感受，彭秋香仍难抑激动之情。她用亲身经历 、切身感受 、具体事例向村民们讲解党的二十大提出的新思想 、新要求 、新举措 。彭秋香通俗易懂 、朴素生动 的宣讲，引发在场干部群众 的共鸣。

　　“我将继续用群众喜闻乐见的形式，将党 的二十大精神及身边 的好声音 、新变化，传递给广大 的市民群众 ，在宣传群众 、凝聚群众 、服务群众上贡献自己的力量 。”彭秋香说 。

　　在用情 、用心 、用力学习宣传党 的二十大精神的同时 ，彭秋香切实做好本职工作 ，以对法律负责 、对人民负责 、对历史负责 的态度处理每一起案件 。参加完党的二十大回到信宜后，彭秋香立即投入案件审理工作中 ，截至11月16日，她已审理了20多件案件。

　　彭秋香2006年任助理审判员，之后一直从事民商事审判工作 。她常年奔走在田间地头 ，做到脚下有土 、心中有情。在案件 的处理上 ，她总 是尽可能多调解，尽可能多为群众解决一些实际困难、少留一些遗憾。她先后获得广东省优秀共产党员、全国法官办案标兵 、全国优秀法官等荣誉称号 。

　　彭秋香说 ：“今后我将始终胸怀司法为民 的责任担当 ，持续致力于加强诉源治理力度 、致力于提升家事审判温度 、致力于强化特殊困难群体保护 、致力于加大普法宣传广度 ，当好社会主义法治理念的培育者 、矛盾纠纷 的化解者、乡村振兴的推动者。”

　　如今 ，信宜山区群众对高效便捷 的司法服务需求越来越高。彭秋香表示 ，她将以“再赶考” 的姿态继续砥砺前行 ，把党 的“好声音”及时、准确地传递到群众中间 ，把党 的二十大精神落实到审判工作中，坚持司法为民、公正司法 ，以高质量司法向党和人民提交一份满意答卷。

　　《光明日报》（ 2022年11月23日 05版）

体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸 的时候 ，使用的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）