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体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部 的刺激 。
但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。
机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时 ，只用鼻子呼吸，身体 的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用 的 是胸式呼吸，主要用的肺 的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌 的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼 。
跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总是落在同一只脚上，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。
感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》
整理 ：党敏
中新网评：处理核污水绝不 是日本自家私事******
中新网北京1月19日电(蒋鲤)日本政府近日称，将于2023年春夏期间开始向海洋排放经过处理的福岛第一核电站核污水。日本罔顾国内民众及周边国家的屡屡反对 ，企图将核污水“一倒了之”，把一件关乎全球海洋生态环境和公众健康 的事当成了自家私事 。
资料图：日本福岛第一核电站 。2011年，福岛核电站事故发生后 ，大量放射性物质泄漏到大气层和太平洋 ，对周围环境造成了难以逆转的伤害，数十万人被迫撤离该地区 。时至今日 ，作为日本邻国之一的韩国仍未解除福岛海鲜禁令 。
日本以核污水存储能力即将达到上限为由 ，在2021年4月13日 ，正式决定将福岛第一核电站核污水排入太平洋。过去一年多，日本政府和东京电力公司一直在持续推进核污水排海计划。
日本政府辩称 ，这些核污水经多核素处理系统(ALPS)处理后很安全，甚至“可以喝” ，这样 的表态无疑在愚弄大众 。
事实上，经过处理 的核污水仍含有多种放射性物质，核污水一旦排放入海就无法回收 ，长期来看，将会给海洋生态带来难以估量的潜在威胁，最终危害人类健康。
因此 ，核污水排海计划推出后 ，遭到日本民众强烈反对 。日本《朝日新闻》2022年3月公布 的问卷调查显示 ，福岛县、宫城县和岩手县受访的42个市町村长中，约六成反对东京电力公司福岛第一核电站核污水排放入海 。日本全国渔业协会联合会也多次申明立场 ，反对该计划 。
日本政府认为，核污水排海 是最便宜 、最省事的解决方案，但此举却将周边国家乃至全世界置于核污染风险中 。太平洋非日本一家之海 ，核污水会随着洋流流动，其影响势必会跨越国界 ，危害周边国家乃至整个国际社会的公共福祉和利益 。
《韩国经济新闻》发文称，相关研究认为 ，福岛核污水如果排放入海，约7个月后将到达济州等韩国海域 ，该国水产业和旅游业将遭受相当大 的损失。
德国南极海洋机构也曾发出警告，若日本将所有核污水排入海中，不到半年 ，整个太平洋都将面临高度辐射威胁，包括远在大洋另一端的美国 。太平洋地区人民更是对日本该计划持反对意见 。
日本作为《联合国海洋法公约》缔约国 ，有义务保护海洋环境 。然而，在核污水排海方案的正当性、核污水数据的可靠性 、净化装置的有效性、环境影响的不确定性等问题上，日本未能作出科学、可信的说明 。
国际原子能机构技术工作组虽已三次赴日实地考察评估，但尚未就日排海方案的安全性给出结论，并且对日本提出诸多澄清要求和整改意见 。在此情况下，日本仍执意推进核污水排海工程建设，这是极不负责任的行为 。
太平洋不 是日本的下水道，日本必须正视各方合理关切 ，在与周边国家等相关利益方和国际原子能机构充分协商后 ，制定合理的核污水处理方案 。日本也要着眼长远 ，若只顾眼前 ，执意将核污水排放入海 ，不仅其自身 ，周边国家乃至全世界都将为之买单 ，其后果必将会危害数代人。
Fukushima water disposal by no means Japan’s own business
By John Lee
(ECNS) -- Japan has announced it will release treated wastewater from the wrecked Fukushima Daiichi Nuclear Power Plant into the Pacific Ocean this year.
Although Fukushima wastewater disposal affects global marine ecological environment protection and public health, Japan has turned a deaf ear to domestic and international opposition to dumping the contaminated water into the sea, treating the "global" matter as its own business.
The Fukushima accident in 2011 had sent large quantities of radiation into the atmosphere and the Pacific Ocean, causing irreversible damage to the surrounding environment, and hundreds of thousands of people were forced to evacuate the area. South Korea still maintains its import ban on Japanese seafood from areas affected by the Fukushima nuclear disaster.
On April 13, 2021, Japan announced it had decided to discharge contaminated radioactive wastewater in Fukushima Prefecture into the sea due to dwindling storage space, with the Japanese government and plant operator Tokyo Electric Power Company Holdings Inc. promoting the release plan over the past year.
The Japanese government argues that the water treated by an advanced liquid processing system, or ALPS, is safe and drinkable, which is undoubtedly fooling the public.
In fact, the treated wastewater still includes a variety of radioactive substances and can’t be recycled once discharged into the sea, which will pose a great threat to marine ecology and ultimately endanger human health in the long run.
Therefore, the discharge plan has been strongly opposed in Japan. According to a questionnaire conducted by The Asahi Shimbun, nearly 60 percent of mayors of 42 municipalities in Iwate, Miyagi and Fukushima prefectures oppose the discharge plan. The National Fisheries Cooperative Federation of Japan has also repeatedly stated its opposition in public.
The Japanese government believes that dumping Fukushima wastewater into the sea is the cheapest and most convenient solution, but neighboring countries and even the whole world will be at risk of nuclear pollution.
The Pacific Ocean doesn’t belong to Japan and the wastewater flow along oceanic currents will surely break boundaries and endanger public welfare and the interests of neighboring countries and even the international community.
The Korea Economic Daily reported that related research concluded that if contaminated water from Fukushima is released into the ocean, it would only take seven months for the contaminated water to reach the shores of Jeju Island, with the country's aquaculture and tourism suffering considerable losses.
According to the calculation of a German marine scientific research institute, radioactive materials will spread to most of the Pacific Ocean within half a year from the date of discharge, and the U.S. and Canada will be affected by nuclear pollution. People in the Pacific region also oppose the discharge plan.
As a participant of the United Nations Convention on the Law of the Sea, Japan has the obligation of protecting the marine environment.
However, it hasn’t offered a full and convincing explanation on issues like the legitimacy of the discharge plan, the reliability of data on the nuclear-contaminated water, the efficacy of the treatment system or the uncertainty of environmental impact.
Though the IAEA has yet to complete a comprehensive review after three investigations in Japan, the Japanese side has been pushing through the approval process for its discharge plan and even started building facilities for the discharge. It is rather irresponsible for Japan to act against public opinion at home and concerns abroad.
The Pacific Ocean is not a private Japanese sewer. The country must seriously heed the voices of the international community and make a reasonable plan for the Fukushima wastewater disposal after full consultation with stakeholders and international agencies.
If it only seeks instant interest and insists on discharging the contaminated water into the sea, not only itself, but also its neighboring countries and the entire world will pay for the decision and several generations will be forced to bear the consequence.
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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