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体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降 ？

是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

 是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是 的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足的人 ，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳 的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

渝北迎新消费季九大亮点活动“点燃”烟火气 ！******

　　华龙网-新重庆客户端讯（记者闫仪）九大消费活动精彩来袭！今（11）日 ，重庆市渝北区商务委透露 ，渝北区将于2023年1-2月以“暖心购·迎新春”为主题 ，举办“2023渝北迎新消费季”活动 ，让市民朋友在感受浓浓新春节日气氛的同时也能享受到更多 的实惠 。

　　本次活动共设置了九大主题活动 ，包括“爱尚重庆·趣购年货”渝北嘉年华、网上年货节、商圈联动大促销、消费帮扶年货巡展、全球优质商品采购与展销会、“两地畅玩”GO双城、渝货进友城、暖心年夜饭、文旅惠民消费季等，不仅设置了丰富多彩 的互动环节 ，还最大限度给出各种优惠福利折扣 。

　　周五至周日 ，“爱尚重庆·趣购年货”渝北嘉年华将在新光里能量广场正式启动 。届时 ，将展示展销渝北 、云阳、双流三地名特产品 、休闲娱乐 、文创产品；还将举办迎春宴席展 ，活动现场展示渝北知名餐饮品牌宴席佳肴，市民预订宴席享受折上折优惠；现场还将开展迎新春、送春联活动 。

　　2023年1月 ，消费帮扶年货巡展将在统景 、洛碛、茨竹 、兴隆等11镇有序进行 。展会依托乡镇邮政网点 ，将推出米面粮油、年货 、酒水 、特色食品等暖心年货包 、年货大礼包 ；重点人口密集村镇组织开展乡村文化艺术展演 ，举办“渝北消费帮扶年货市集”展示展销，组织生活用品下乡、消费服务下乡 、文化娱乐下乡，让乡村居民过个暖心年 ，营造年味浓郁的节日消费氛围。

　　1月13日-15日，2月3日-5日 ，渝北&双流 、广安 ，将在双流区城南优品道广场、广安市吾悦广场，联合举办“渝你同购·好事成双”新春闹双城，以及“渝见广货”广安特色产品展销活动。现场将搭建渝北特产馆 ，组织渝北名特产品 、餐饮美食 、休闲旅游 、文创产品参会参展 ，组织达人或商家直播推广渝北重点商贸企业 的优品精品，助力渝北、双流、广安三地产品“走出去”“引进来”。

　　此外，网上年货节 、暖心年夜饭将主攻线上渠道 ，联动饿了么 、美团、大众点评、唯品会、载禾等电商平台，开展年货满减补贴、限时秒杀 、“渝北年夜饭热门榜单”评选等活动 ，实现潮品年货直达直送。全球优质商品采购与展销会、商圈联动大促销、“两地畅玩”GO双城 、文旅惠民消费季主攻线下游玩 ，发动嘉州 、两路空港、中央公园等重点商圈，支持鼓励爱融荟城、SM广场、桃源天地等13个大型商业综合体加力满减 、加赠 、打折 、促销 ；同时 ，各文化场馆 、旅游景区也将同步推出非遗赶集 、景区酒店惠民消费 、美丽乡村摄影展 、文艺演出等 。

　　“2023渝北迎新消费季，将通过政府搭台 、企业让利、全民参与 ，用九大活动展特色 、聚人气 、激活力 ，全面推介渝北区优质消费内容，真正让群众得实惠 、商家得利益 、消费快升温 ，推动渝北市场全面复苏 。”渝北区商务委主要负责人介绍说 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）