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“阳康”后工作锻炼要循序渐进******

　　昨天，北京市卫健委官网发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》 ，提醒“阳康”人员 ，感染恢复期虽然核酸 、抗原已经转阴 ，但机体需要至少1到2周才能恢复到病前水平，工作 、锻炼都要循序渐进，同时不能降低自我防护标准 。

　　“阳康”后外出坚持戴口罩

　　指引明确了感染者进入恢复期 的标志是，满足“连续两次核酸检测阴性，Ct值均不小于35”“连续3天开展抗原检测结果均为阴性”“居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下 ，发热症状消退超过24小时”中 的任意一条且其他症状明显好转 。恢复期人群目前主要存在 的健康问题为呼吸急促 、体力活动与锻炼受限 、体力下降和疲劳感 、声音嘶哑与咳嗽等。

　　指引提醒：正值冬季呼吸道传染病高发期 ，不排除新冠病毒感染与流感 、普通感冒等冬春季呼吸道传染病叠加流行的风险 ，恢复期不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩 ，减少聚集 ，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所 。

　　恢复期要保证充足营养 、规律作息和良好睡眠。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。抽烟喝酒会加重基础疾病 ，建议“阳康”之后最好戒烟限酒。对于“阳康”之后胃口不好或有味觉障碍者，建议少食多餐。

　　转阴后完全恢复至少需一至两周

　　根据指引，恢复期虽然核酸、抗原检测结果已经转阴 ，但机体尚未恢复到病前水平 ，需要1到2周甚至更长时间才能完全缓解 。此阶段，在生活起居 、活动锻炼、返岗工作等方面应本着循序渐进、量力而行 的原则 ，逐步恢复如常。

　　指引还专门针对老幼孕等特殊人群给出指导。比如老年人核酸或抗原转阴后往往仍然感觉一定程度 的疲劳，甚至持续数周 。如感到疲劳应尽量多休息，可尝试调整每日做事节奏，不要一次做太多事情 。孕妇感染康复后1到2周内要注意休息，可进行适当运动 ，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，循序渐进。运动前要做好热身 ，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、前置胎盘等不适宜运动 的情况应遵医嘱 。

　　儿童青少年感染新冠病毒后绝大部分预后良好，呈现自限性病程 ，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和 的心态，了解新冠病毒感染的自然病程，不过度焦虑 。

　　返岗恢复工作应该循序渐进

　　感染者恢复期应在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上 ，从低强度活动开始恢复日常锻炼 ，如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度直至恢复到患病前的正常活动状态。如在运动过程中出现胸痛 、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医 。对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者 ，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作 ，可维持低强度运动至少1到2周，当身体逐步适应后再进行更高强度 的运动。

　　恢复期返岗工作之初 ，应从较轻 的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张 、加班 、熬夜等行为 。如有可能，可午休20分钟至30分钟。由于个体存在体质、年龄 、病情等差异 ，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作 是循序渐进的 ，强度以不感到疲劳为标准 。（记者孙乐琪）

泰国前副总理披尼 ：我为什么关注中共二十大？******

　　(中共二十大·声音)泰国前副总理披尼 ：我为什么关注中共二十大 ？

　　中新社曼谷10月22日电 题：泰国前副总理披尼：我为什么关注中共二十大 ？

　　中新社记者 王国安

　　“中共二十大对中国今后的发展进行了战略谋划 ，相信未来 的中国一定会越来越好。”泰国前副总理 、泰中文化促进委员会主席披尼·扎禄颂巴日前在曼谷接受中新社记者专访时如是表示 。

　　披尼说 ，近几天他一直关注中共二十大 的会议进程，了解大会的相关信息。

　　“作为一个泰国人，我为什么会关注中共二十大 ？”披尼说，这首先 是因为中国 是一个有全球影响力的国家 。中国已稳居世界第二大经济体，也是全球货物贸易第一大国，不仅拥有世界最大的制造业规模 ，而且在航天 、信息技术 、生物技术 、人工智能 、高铁等诸多领域都已进入国际领先行列 。

　　他说 ，中国是联合国五大常任理事国之一 ，也 是金砖国家、上海合作组织 的重要成员 ，在国际事务中发挥着越来越重要 的作用。

　　“中国在国际上维护公平正义 ，与霸权主义和强权政治作斗争 ，同时，在全球助力发展中国家基础设施建设，为世界进步、繁荣作出积极贡献 。”披尼说 。

　　他认为，如今，许多国际事务都离不开中国的参与。

　　“其次，中共二十大 是观察中国、了解中国的重要窗口 。”披尼说，二十大提出的目标和任务 ，谋划 的大政方略，将对中国和世界产生重大影响 。

　　在披尼看来，中国共产党善于规划目标并最终实现目标 。他说，百年来 ，中共以超强 的智慧和勇气 ，团结 、带领中国人民克服各种艰难险阻，实现了一个又一个目标，让中国发生了翻天覆地 的变化。

　　他特别指出，作为人口大国 ，中国解决了绝对贫困的问题，全面建成了小康社会，这 是非常了不起的成就 。

　　“如今的中国，高速公路、高铁、机场 、港口四通八达 ，基础设施日益完善，人民收入不断提高，尤其 是中国社会和谐稳定，在中国生活非常安全 ，老百姓 的幸福指数甚至超过了许多发达国家，这在几十年前是难以想象 的。”披尼说。

　　他认为，中共二十大具有世界意义。国际社会可以从中了解中国未来的发展方向，以及中共将如何进一步增进国民福祉等。

　　此外，披尼注意到二十大报告重申中国坚持对外开放的基本国策。他表示，关注这次大会的重点之一 ，是希望泰中两国未来能够进一步加强合作。

　　他指出 ，中国是泰国最大 的贸易伙伴 。近年来 ，中国在泰投资规模保持泰国吸收外资的前三名，越来越多的中国企业到泰国投资，而泰国的水果等产品也大量出口中国 。新冠疫情前，中国赴泰游客人数一年突破1000万人次 ，占赴泰外国游客的四分之一以上 。泰中两国合作前景广阔。

　　披尼表示，泰中两国 的合作基础牢固，两国是亲人一般 的关系。作为泰中文化促进委员会主席，他希望两国除了加强经贸等领域合作外，更应重视人文、教育方面 的合作，以文化为桥，促民心相通 ，让两国人民“亲上加亲”。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）