追光丨健身er们“阳康”后 ,如何科学稳妥地恢复运动 ?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ?
应该怎样科学恢复运动?
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一:恢复期到底能不能运动 ?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 :如何保证运动适量?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进” ?
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 :COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段:为恢复锻炼做准备
例如 :呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 :低强度活动
例如:散步、轻微的家务
第三阶段:中等强度 的活动
例如 :快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 :具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段:回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 :“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者:刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 :薛宁婧
编辑 :吴俊宽、王沁鸥
(新春走基层)青海门源地震受灾民众 :新房里迎新年******
中新网西宁1月18日电 题:青海门源地震受灾民众 :新房里迎新年
作者 李隽 陈文年
18日是中国农历腊月二十七,距除夕只有两天 。
在青海省海北藏族自治州门源回族自治县东川镇孔家庄村,范有军夫妻俩将小年那天烙好小灶饼端上餐桌 ,两个女儿和儿子陆续上桌,一家人吃起了早饭 。
“两个女儿和儿子常年在外地打工,过年才能回家和家人团聚 。”范有军说 ,孩子们在外打工时问得最多 的就 是他俩 的身体和这个新家了 。
图为厨房内设施齐全 。 陈文年 摄“世界再美,都不及回家 的路 。”这是小女儿范文珠回家发 的朋友圈 。“今年回来 ,一幢崭新 的钢筋混凝土砖房出现在眼前 ,心里别提多高兴了 。”范文珠说 。
2022年1月8日,青海省海北州门源县发生6.9级地震 ,震源深度10千米,最高烈度为Ⅸ度(9度)。
在这次地震中,范有军家 的房屋受损成了危房,当地官方第一时间查看受灾情况,并将一家人搬出危房,没过几天就是2022年春节 。
“虽然经历了地震 ,但家人都没事,政府的关怀也让我们过了个温暖 的春节。”范有军回忆说 ,去年春节后孩子们又外出打工,那时候受灾房屋还没有拆除 。
五间大瓦房 ,宽敞的玻璃 ,烧起暖气 ,地板砖锃亮 ,还有最方便的上下水……比起旧房子 ,范有军家 的房子成了孔家庄村里最漂亮、最坚固 、抗震等级最高 的房子。
图为新家的卧室宽敞洁净。 陈文年 摄“因祸得福 ,住上这么好 的房子 是今年我们一家最幸福的事情 。”范有军高兴地说 。
据门源县灾后民房恢复重建相关数据显示,该县11个受灾乡镇共拆除建设D级危房710户,重建工作现已全部完成 ,大部分受灾民众已入住 。(完)
图为新建房屋外观。 陈文年 摄(文图 :赵筱尘 巫邓炎) [责编 :天天中] 阅读剩余全文() |