为什么说冬季适合吃羊肉 ?试试这几种推荐吃法******
进入12月,天气是越来越冷了 ,气温低的日子里就想吃点补身体的美食,冬季吃羊肉似乎就成了大家一致认可 的养生法则 。羊肉历来被当作是冬季进补 的首选,这个说法准确吗 ?为什么说冬季适合吃羊肉呢?羊肉真的能暖身吗 ?今天就从营养学的角度来为大家分析一下羊肉 的营养价值。
蛋白质丰富 食物热效应高
首先 ,从营养学角度来看 ,蛋白质 的热效应(由于进食而引起能量消耗增加的现象)最大 。羊肉因为含有比较丰富 的蛋白质 ,因此具有食物热效应高的特点 ,会让人们感觉吃完羊肉后身体更暖。
脂肪多 帮助人体御寒
其次,肉类能量高 。作为肉类的一种 ,羊肉富含丰富 的优质蛋白质 ,还含有大量的脂肪 。羊肉好吃 ,很容易吃多,这样就会摄入大量 的能量 ,这些能量就会让我们觉得暖,帮我们抵御严寒 。
含大量血红素铁
缓解贫血和怕冷症状
再次,羊肉作为红肉的一种 ,含铁丰富 ,能提供大量血红素铁 ,有利于提高血红蛋白含量,缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。
因此,因为羊肉有以上这些营养价值,所以吃羊肉能暖身 ,“适合冬季吃”的这个说法很正确。
但也必须要说明 ,猪肉、牛肉作为优质蛋白 的红肉,其实也可以取得和羊肉类似 的效果 ,并没有必要非得吃羊肉。
《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天食用动物性食物120-200克,因此,吃的时候要控制好量,不要过多摄入 ,健康适量吃羊肉,建议:
推荐吃法一 :炖吃少喝汤
蒸 、炖、焖都 是羊肉最健康的做法,这样烹调加工温度较低,能最大限度地锁住营养 。同时 ,产生的致癌物较少 ,维生素破坏也较少。建议少喝汤 ,尽量吃肉 。因为炖汤里的脂肪 、盐和嘌呤含量不低,可增加痛风、肥胖和高血压 的风险。而大部分的营养其实还 是在肉里。
推荐吃法二 :涮羊肉搭配蔬果
涮羊肉的加热时间短,能较好地保存营养成分 。但一不小心,羊肉摄入就容易超量 ,注重蔬果 的搭配 ,摄入时配上如金针菇 、蘑菇、白菜 、冬瓜 、丝瓜、菠菜 、茭白 、笋、各种绿叶菜等蔬菜一起涮火锅,能较好地避免羊肉摄入过量,还能做到食物多样化、荤素搭配、合理平衡膳食营养 。
推荐吃法三 :爆炒配大葱
传统菜肴爆炒羊肉具有发汗解表的功效 ,是抵御冷空气的绝佳菜品。爆炒加热时间较短 ,营养损失少 。用大葱一起爆炒 ,可以去除荤、腥 、膻等油腻厚味及异味 ,并产生特殊香味 ,还有较强的杀菌作用。
这样吃羊肉,既暖身又健身 。冬季御寒 ,不妨将羊肉加入到自己的菜肴食材中 ,为自己和家人搭配一份暖心菜肴吧 。
文/胡晓岚(黄石市中心医院营养主任技师)
新冠康复后出现咳嗽怎么处理?该如何注意饮食健康?******
康复期如何快速恢复健康
感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ?该如何注意饮食健康?如何科学进行锻炼?康复后多久可以献血?国务院联防联控机制组织专家进行解答。
清淡饮食,注意补充蛋白质
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态,抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ,但可能遗留一些症状 ,最多的 是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说,康复期是指核酸检测结果转阴后 的7至10天 。进入康复期 ,首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神 ,身体状态就能快速恢复 。
康复期不能大补,也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ,加之冬天到来 ,觉得需要补一补。刘清泉表示,这种观点 是不正确的 。从中医角度看 ,康复后大补对身体不利 ,容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利 ,甚至出现“食复” ,即不正确吃东西导致疾病复发 ,比如出现发烧的症状 ,尤其 是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝,特别是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ,要清淡饮食 ,可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥,多吃蔬菜水果,保证体力恢复。
康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说,感染者退烧了 ,食欲会逐渐恢复 ,因此可以逐渐恢复到正常饮食状态 。要加强蛋白质 的摄入,因为人体细胞 的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质,加强蛋白质营养摄入有利于康复 。
“康复期会出现咳嗽的症状 ,没必要用太多药物治疗 ,可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说,可以煮点梨汤喝,最好不要放糖,保持梨的自然甜味就可以。按照中医理论 ,如果咳嗽痰多 ,煮梨 的时候,可以放几粒川贝 ,喝汤后可以缓解症状 ;如果痰 是白色 的 ,不是特别多,吐出来困难的话,可以放几粒花椒,有利于促进呼吸道修复 。
不剧烈运动 ,放缓生活和工作节奏
“康复期适量运动有利于康复,但不能剧烈运动 。”刘清泉说,剧烈运动不但不能促进身体恢复 ,还可能出现其他问题 。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动 ,如八段锦、太极拳等,有利于气血经络运行通畅,正气恢复 。运动量不超过自己平时的1/3 ,之后逐渐增加 。
“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽、咽痛症状,不要急于锻炼 。”高燕说 ,康复期并不影响中青年人复工复产 ,但不建议参加高强度 的健身运动。康复期间要注意休息 ,加强营养,促进身体恢复到正常状态。
“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说,老年人本身患有糖尿病、高血压 、冠心病等慢性病,平时有锻炼的习惯 ,感染新冠病毒后康复速度慢,抗原检测虽然转阴了 ,但呼吸道症状还会持续 ,如果恢复到平时 的锻炼水平,可能不利于康复。
“康复期,生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说 ,康复期要注意工作节奏,不要想着用几天时间补回感染后落下的工作 ,最好不要熬夜加班。
康复后参加献血 是安全的
“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ,世界卫生组织认为 ,人体献血量不超过身体总血量的13% 是安全 的 。例如一个50公斤 的健康成年人,体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升,如果献血400毫升 ,只占身体总血量的10%,是比较安全 的。人体献血后,生理上有代偿和调节机制,失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ,血量会很快恢复正常 ,维持身体正常 的循环血容量 。血站都加强了防疫工作,参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险。
感染新冠病毒后 ,什么情况下可以参加献血 ?郭瑾表示 ,轻型和普通感染者,发热 、流鼻涕、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ,同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前 ,这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致。症状消失后,经过7天 的康复 ,身体处于健康状态,参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重,出现了重症或危重症,康复出院后6个月才能参加献血。
郭瑾说 ,目前各个血站也加强了管理。如果 是康复后参加献血,医护人员会详细了解献血者身体状态,对健康进行综合判断 ,确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血 ,同时也保障血液的安全。
本报记者 申少铁
(文图:赵筱尘 巫邓炎)