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最新研究！不是谁都需要每天八杯水******

　　从小到大

　　总是听人说

　　每人每天要喝够8杯水（约2升）

　　最近，一项新的研究结果驳斥了这个说法

　　其实人类饮水需求千差万别

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　　科学家们 是怎么测量人一天需要多少水的?

　　11月24日发表于《科学》期刊 的这项研究 ，测量了26个国家5600多人的饮水量 ，参与者年龄从8天到96岁不等 ，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水 。研究人员发现，人们每天 的平均饮水量在1升到6升之间。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，研究人员们收集并分析了参与者的数据，将参与者所在地 的温度、湿度和海拔高度等环境因素 ，与测量 的水分周转率、能量消耗、体重 、性别、年龄等进行了比较。

　　在所有条件相同的情况下 ，男性和女性 的差异大约 是半升水的周转量 。研究结果预计，一个20岁、体重70公斤 、生活在发达国家的海平面高度、平均气温10摄氏度 、相对湿度50%的非运动员男性，每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平 的女性 ，体重60公斤 ，住在同样 的地方 ，需要消耗2.7升水。

　　同时，一个人消耗 的能量增加1倍，则他们每天用水量将增加约1升 。体重增加50公斤，用水量则增加0.7升 。湿度每增加50% ，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水。

　　快来算算自己需要多少水!

　　这项研究中，近100个团队 的科学家们联合开展了实验，得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式”。据此公式，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。

　　其中 ，PAL 是身体活动水平 ，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时 的基础代谢率（BMR） 。HDI则代表人类发展指数，反映不同地方的社会进步程度 。对于此公式中，发达国家的HDI值为0 ，中等国家HDI值为1 ，落后国家HDI值为2。此外，非运动员的Athlete Status（运动状态）值为0 ，运动员为1。

　　研究人员用此公式计算发现 ，平均而言 ，20至35岁的男性每天消耗4.2升水，而30至60岁 的女性消耗3.3升水 。而且从60岁起，水的需求量随着年龄的增长而下降。等到了90多岁 ，人 的需水量已经降至2.5升左右 。

　　科学喝水，还得注意这些！

　　俗话说“人以食为天 ，食以水为先” ，每天保持充足 的饮水量，对人体皮肤 、血管、肠道健康等都起着至关重要的作用 。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示：

　　图源 ：网络表情包

　　1. 不要等到口渴再喝水。口渴是身体缺水 的信号，当你感觉口渴的时候 ，那说明细胞已经缺水了 。

　　2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液，使胃酸浓度降低，易出现消化不良 、急性胃肠炎及腹泻。

　　3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜 ，最好不要超过 65 ℃。

　　4. 运动后不要一次性牛饮 ！如果运动后狂饮 ，会导致钠离子含量变低 ，这一现象被称为“稀释性 的低钠血症”，也叫水中毒 。运动后人体的各个脏器处于比较劳累 的状态，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是对心脏不利 。

　　5. 在高强度 的运动后 ，需要适当喝含有电解质 的水，比如含盐 、含糖的，这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来。

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　　资料来源：科普中国、中国科学网 、澎湃新闻

　　整理：董小娴

过年小众特色预制菜更受欢迎******

　　文 、图/广州日报全媒体记者 张露 、文静 、许晓芳

　　“省时又省力！今年过年年夜饭打算购买预制菜 ，回去简单加热或者翻炒一下就搞定！”市民王女士在线下商超的预制菜货架处挑选多种预制菜产品。随着预制菜 的品质不断“在线”，预制菜逐步受到了市民认可 。据艾媒咨询数据显示，2022年中国预制菜市场规模达4196亿元，同比增长21.3%，预计2026年预制菜市场规模将达10720亿元。专家分析称 ，预制菜将在今年年夜饭的市场表现有比较大 的提升 ，这也意味着中国 的预制菜市场已经进入产销两旺 的阶段 ，不过预制菜还面临食品还原度等问题 ，未来更加关注如何在消费端倒逼预制菜产业端创新升级迭代。

　　走访：品质“在线” 一二线城市预制菜“上桌率”更高

　　“今年预制菜 的品质‘在线’”，市民何小姐告诉记者，“年三十” 的年夜饭打算在家里吃 ，最近就点了一家品牌 的预制菜 ，尝过后家人感觉不错，决定“年三十”再买一份，作为年夜饭的“硬菜”之一 。

　　据生鲜平台公布 的调研结果显示，有五成以上 的用户会使用预制菜 ，在北京 、上海等追求快节奏 的一二线城市 ，预制菜 的“上桌率”更高 。其中 ，“自己做+买一部分预制菜”的受访者比例为32%；有21% 的消费者会直接选择套餐礼盒 ，多为送礼 ，或最大限度减少做菜负担和失败风险。

　　预制菜逐步受到了市民认可 。身为“老广”的何小姐表示 ，相比之前的预制菜 ，现在的预制菜许多都会列出里面的菜品内容，买的时候就更清晰了。之前买的6人份预制菜是499元，有虾、海参、蚝豉等，尽管价格不便宜，但分量 、口感和味道都可以，性价比不错。

　　“越难处理的食材 ，其对应的预制菜接受度越高 。”盒马3R商品中心总经理田鑫表示 ，糕团 、点心、大海鲜 、整块大肉都 是消费者青睐 的品类 。

　　如何呈现一桌令全家满意和期待 的年夜饭 ，一直 是很多家庭春节最大 的“难题”。今年 ，沃尔玛推出“整席解决方案”，联手全国18家南北餐饮名店，从松鹤楼 、眉州东坡，到上海老饭店 、聚春园 ，到旺顺阁 、陶陶居……多道招牌菜以高品质、高还原度复刻到顾客餐桌上 ，满足消费者足不出户 、一桌就可以吃遍全国各色菜系的需求 。

　　销售 ：盆菜产品增量较突出

　　“我们销售最好的 是四人份佛跳墙盆菜和盐焗鸡。”广州酒家相关负责人透露，今年截至1月14日 ，预制菜销售同比已有2倍增长，其中盆菜产品销售增量较突出。为应对预制菜 的市场火热 ，广州酒家相关负责人表示，其做好产销协同，以市场为导向做排产计划和原料储备，动态跟踪销售情况以及库存情况并及时与供应链和生产端进行调整，确保新春期间库存充足。

　　广百超市有关负责人表示 ，目前消费者趋向于居家吃饭，盆菜礼盒、预制菜商品成为一大卖点。记者注意到，近期不少市民前往广百北京路店超市购买年货 ，预制菜方面，门店超市则以牛、羊排类销售为主 ，同时新春之际亦上架多款新春盆菜供大众选购，该类别销售同比增长20%。

　　据美团数据显示 ，糖醋里脊 、狮子头、年年有余八宝饭等预制菜销量上升较快 ，并预计会在春节前7天进入销量高峰。其中，广东 、浙江、上海、江苏等消费者 ，对预制菜类年夜饭热情更高 。美团买菜平台预制菜相关商品销量同比去年增长400% 。

　　去年盒马工坊预制菜 的销售额同比增长50%，今年预计仍然保持着较高 的增幅 。

　　创新 ：走小众化、合作款 抢拼春节预制菜市场

　　而预制菜 的品质“在线”和不断地受到消费者的喜爱，这离不开入局预制菜企业的不断创新 。“我们不断进行创新，研究出新 的产品。”温氏股份下属单位佳味研销中心负责人王晓明接受广州日报全媒体记者采访时表示，除了主打的功夫系列，针对餐饮客户 ，他们研发出东南亚风味的香茅鸡；对于北方 的消费者，他们开发了麻辣鲜香风味 的椒麻鸡，“同时 ，我们还推出具有广东特色 的胡椒猪肚鸡汤 、椰子鸡汤等汤品。”

　　随着预制菜普及程度提升 ，另一方面，线上商家为了抢夺这一市场 ，走小众化 、定制化 、与知名餐饮合作等路线 。据了解，由于预制菜背后的供应链长且复杂 ，每开发一道新品，就要搭建一条兼具食材运输、初加工、深加工 、组装、包装等功能 的完整供应链 。春节期间用工难 、物流时效差等问题，一些商家倾向于做市场认知度更高、更常见的年菜。“但过年的预制菜 ，都是花胶鸡 、佛跳墙、松鼠桂鱼 、狮子头等 ，消费者容易产生审美疲劳，失去消费冲动。”生鲜平台相关负责人表示。

　　为了提升消费者的购买热情，有平台尝试走小众路线，研发市场上没有 的新品 。上述负责人说 ，“比如台湾 、福建等地 ，逢年过节常见 的经典名菜——红蟳米糕，采用时令海鲜红膏蟹及糯米制成 ，经过改良 ，变身‘八宝糯米红膏蟹’在我们平台上架。用户买回家之后，在蒸笼上锅隔水加热15分钟 ，即可解锁一道大餐”。

　　随着年菜预订进入高峰，生鲜平台亦上线年菜专送服务 。“春节也正在成为商家展示自身研发 、供应链能力的窗口 ，同时也是预制菜市场 的风向标。”连锁经营产业专家 、和弘咨询总经理文志宏表示 ，小众特色年菜取代“套路”商品 ，也预示着预制菜会进入新的阶段。

　　数据

　　去年温氏预制菜销量是1.9万吨 ，同比增长15%左右，其中白切鸡 的销量最多，其次 是盐焗鸡 。

　　美团买菜“象大厨”与“大众点评必吃榜”商家合作的相关预制菜，如陶陶居鱼籽干蒸上市不到半个月 ，单周销售量超过千份 ，高于北京线下门店一周的销量 。

　　岭南商旅集团旗下酒店品牌盆菜备受欢迎 ，销售同比上涨超三成。热销产品有花园酒店锦鲤礼盒、中国大酒店福喜盈门礼盒、东方宾馆金玉满堂盆菜等 。

　　中国的预制菜市场已经进入产销两旺的阶段

　　近两年 ，预制菜无疑 是年消费市场中的“顶流” ，艾媒咨询数据显示，2022年中国预制菜市场规模达4196亿元，同比增长21.3% ，预计未来中国预制菜市场保持较高的增长速度 ，2026年预制菜市场规模将达10720亿元。预制菜行业吸引各品牌入行布局，已步入发展的黄金时期 。

　　“预制菜将在今年年夜饭 的市场表现有比较大的提升，这也意味着中国 的预制菜市场已经进入产销两旺 的阶段 ，同时也说明了C端 的预制菜消费正在从被动式消费向主动接受式消费转变。”中国食品产业分析师朱丹蓬接受广州日报全媒体记者时透露。

　　王晓明表示 ，“现在预制菜市场竞争大，这对我们的产品研究端要求越来越高 。得益于温氏全产业链的优势，具有成本 、食品安全 、品质等保障 ，预计我们在预制菜 的销售还会继续上涨。”

　　朱丹蓬坦言，随着预制菜进入快速增长阶段 ，其还面临食品还原度等问题，目前并不是所有 的菜系都可以去做预制菜或者做好预制菜，“目前国内 的预制菜的产业结构相对比较初级 ，进入预制菜赛道的企业水平参差不齐，所以未来更加关注如何在消费端倒逼预制菜产业端创新升级迭代。”他补充说 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）