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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状 ，最多 的 是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补 ，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补。刘清泉表示 ，这种观点 是不正确 的。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利 ，容易出问题。大吃大喝对身体 的康复也不利 ，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发 ，比如出现发烧 的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入 ，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗的方法 。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖 ，保持梨 的自然甜味就可以 。按照中医理论 ，如果咳嗽痰多 ，煮梨的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰 是白色的 ，不 是特别多 ，吐出来困难的话 ，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复 。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动 。可以做一些比较缓和 的运动，如八段锦 、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加 。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度 的健身运动 。康复期间要注意休息 ，加强营养，促进身体恢复到正常状态 。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，平时有锻炼 的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血 是安全的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为 ，人体献血量不超过身体总血量的13% 是安全的 。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升，只占身体总血量的10%， 是比较安全 的 。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常，维持身体正常的循环血容量。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险 。

　　感染新冠病毒后 ，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示 ，轻型和普通感染者，发热 、流鼻涕 、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后，经过7天的康复 ，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重 ，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果 是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液的安全。

　　本报记者 申少铁

出境游加速回暖 ，中国游客“组团”来了！******

　　文/刘文文

　　兔年春节不少中国游客走出国门，享受海外“中国年” 。如今 ，春节假期已热闹落幕 ，出境游 的热度却刚刚抬头 。

　　2月6日起，中国将试点恢复全国旅行社及在线旅游企业经营中国公民赴有关国家出境团队旅游和“机票+酒店”业务 ，为回暖 的出境游“再添一把火” 。

　　多国在线邀约中国游客

　　自中国有序恢复公民出境旅游起，不少国家反响积极 ，热烈欢迎中国游客。

　　菲律宾总统马科斯发出邀请 ，希望中国游客重返菲律宾，领略这个东南亚国家 的自然风光和人文风情 。

　　柬埔寨首相洪森表示欢迎和期待中国游客来访，希望今年接待200万人次中国游客 。

　　泰国副总理兼卫生部长阿努廷等官员专程前往机场 ，打出“中泰一家亲”标语，为中国优化出入境防疫政策后首批抵达泰国 的旅客送上鲜花和纪念品。

　　印度尼西亚旅游和创意经济部长桑迪亚加·乌诺隔空“喊话” ，称印尼“已为中国游客准备好红毯”。

　　出境游迎价格利好

　　随着旅游供给侧逐步恢复，近期出境游也迎来价格利好，节后国际航班机票、境外酒店价格纷纷“跳水” 。

　　随着航班复飞和加密消息不断 ，国际航班机票价格显著下降 。根据携程统计消息，截至1月末，2月国内出境复飞航线已超过40条，复飞周均航班量已超过140班。其中亚洲目的地航线占比超过八成 。此外，从价格上看，三成航班的价格低于2019年同期成交均价，一成左右航班甚至比2019年便宜30%以上。

　　去哪儿平台数据显示 ，1月下旬至2月初，中国多条赴东南亚航线恢复，且旅客量较春节期间明显减少 ，机票预订价格随之下降。去哪儿大数据研究院副院长郭乐春表示 ，随着中国航班运力持续恢复，中国赴东南亚地区的航班量2月将继续增长 。同时 ，旅客量较春节期间有所下降，赴东南亚的机票价格将更具吸引力。

　　随着春节期间中国游客陆续返程 ，境外酒店也陆续降价。在去哪儿平台上，新加坡、曼谷、普吉岛、澳门和香港的酒店平均支付价格均有所下降，降价幅度约在10%。截至1月30日，签证业务搜索量比去年12月增长近三倍 ，出境游搜索量较高 的产品集中在泰国曼谷 、普吉岛和清迈等地 。

　　旅游企业紧锣密鼓布置出境团队游

　　自文旅部宣布自2月6日试点恢复全国旅行社及在线旅游企业经营出境团队旅游业务起 ，携程跟团业务线连夜上线近百条出境团队游产品，积极联络海外合作伙伴沟通资源打磨产品 。

　　截至目前，携程共上线近700条出境团队游产品 ，覆盖15个目的地国家/地区 ；其中携程自营产品近400条，覆盖9个目 的地国家 ；包含跟团游 、半自助游、私家团以及自由行打包产品等多种类型。

　　“我们假期也在与海外地接社密切联系，紧锣密鼓摸排采购资源，制定产品上线计划，审核上架产品 ，整个假期都没怎么休息”，携程海外跟团产品总监张妍介绍道 ，“这三年海外很多中餐厅关闭，导游停职转行，通知宣布后境外地接社需要一些时间重整旗鼓 ，出境跟团游市场 的恢复还需要一个过程 。我们预判大概从3月份开始，不论出境跟团产品数量和报名人数都会增势喜人” 。

　　同程旅行相关负责人对中新社国 是直通车透露，2月6日 ，同程旅行首个出境游团队将从上海出发前往泰国 ，预计在泰国曼谷、芭提雅 、普吉岛等旅游目的地完成6晚7日的旅行，之后返回上海。这个团提前一周已经全部收满。从目前 的订单情况看 ，泰国 是目前国内游客最关注 的出境游目 的地，其次是柬埔寨、新加坡、印度尼西亚等。

　　旅游业全面复苏在即

　　中国 是多个国家入境旅游的重要客源国。业内人士分析，试点恢复旅行社出境团队旅游业务，将为相关国家旅游经济全面复苏注入强劲动力 。

　　同程研究院首席研究员程超功接受中新社国 是直通车采访时称 ，受疫情影响，2022年中国的国际航班客运量一直处于非正常状态，月客运量仅相当于2019年同期的不到5% 。在一定程度上，中国游客 的回归是全球旅游业全面复苏 的重要引擎 。

　　值得注意 的是 ，此次出境团队旅游业务涉及 的国家包括不少东南亚国家 。程超功说，中国游客回归对于东南亚国家的经济复苏 是极其重要 的推动力。例如 ，疫情前旅游业占泰国GDP总额的15%左右 ，而中国游客约占泰国入境游客 的三分之一 ，中国游客的回归将极大拉动泰国经济的复苏。另外，作为全球多个经济体的第一大贸易伙伴，中国国际旅行的全面恢复将带动全球商贸 、人文等领域 的交流全面恢复 ，为全球经济 的复苏注入活力。

　　中原证券研究员刘冉分析指出 ，出境游市场恢复需要循序渐进 。出入境游市场恢复初期，出境目 的呈现需求多元化、定制化特点 ，短时间内以商务拜访 、出国探亲、出国留学等长期出境需求为主。随着航班运力陆续恢复，签证业务有序展开，出入境市场将得到进一步复苏 。届时中国旅游市场的恢复将呈现出国内游拉动出境游，周边游带动长线跨境游 的趋势 ，预计2023年“五一”黄金周或暑期能够感受到较为明显的市场变化 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）