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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这 是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球 、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习、温和 的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步、轻微 的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥

北京三山五园艺术中心今年底将投入使用******

　　本报北京1月11日电（记者贺勇）记者从北京市海淀区获悉 ：三山五园艺术中心今年将完成主体结构施工，预计今年底投入使用。目前 ，“海淀历史文化展”展览大纲已形成初稿 ，三山五园数字展正在开展建模工作 。

　　北京三山五园地区（“三山”指万寿山 、香山、玉泉山 ，“五园”指颐和园 、静宜园 、静明园、畅春园和圆明园）是北京历史文化名城两大重点区域之一 ，具有丰富 的历史文化资源 、优质 的人文底蕴和优美 的生态环境 。海淀区不断擦亮“三山五园”名片 ，加快构建文物保护体系 ，突出文物与科技创新结合，努力让文物活起来 。

　　三山五园艺术中心的功能以博物馆 、美术馆为主，融合展览 、活动 、文化体验、文化消费等多项职能，打通文化 、文物 、旅游等边界，努力探索文化与科技融合 的新途径。项目建成后 ，将与中关村展示中心 、中关村论坛永久会址互融共通 ，成为集文化遗产保护、科技前沿发布、自然生态体验于一体 的“城市会客厅”文化新地标 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）