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“伴侣病了”成为一场对夫妻关系 的考验******

　　最近，社交平台上 的风向，从朋友圈分享“自己阳了 的体验”，到关注“阳康”之后 的知识科普，还有分享“阳了之后，伴侣的反应和行为”，也令大家思考亲密关系和“阳康”之后的人生感悟。“伴侣阳了”“家庭成员阳了”成为一场对关系 的考验 ，从各个角度考察两个人是否 是合适的伴侣 ，家人能否一起处理好琐碎 的日常 、承担生活的重压 。中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕也通过亲身感受 ，与记者分享阳前、阳中、阳后的心理解读与感悟 。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠

　　“阳”之前 ，有人焦虑有人窃喜

　　阳之前的心理表现因人而异，有人出现“幻阳”焦虑 ，也有人产生自认“天选之子” 的窃喜 。

　　“开玩笑说自己 是‘天选打工人’ ，别人都阳了，自己就 是被留下来给全家人做饭 的 ，或者被选中在单位干活 的。这种调侃背后的心理 ，有一种在竞争环境中被特殊照顾 、被优待的感觉。”张燕表示 ，也有不少人出现了焦虑心态，比如一直注重身材 的人突然出现暴饮暴食，认为有正当理由让自己好好吃 、好好睡了，但其实内心并没有“放开”，可能吃完之后就后悔了 ，这些都是阳之前出现的焦虑心态 。

　　得了“哎呀株”的男同胞，更好命？

　　许多人对这样的段子深有共鸣——高烧40摄氏度的妻子仍戴着口罩在厨房烧饭，39摄氏度的娃活蹦乱跳，中 的怕不 是“跳舞株”之类 ，烧到38摄氏度 的老公躺在床上“哎呀”声不断，感觉病得不轻 。张燕表示 ，至于阳中 的心理表现，许多人在朋友圈晒温度，引来许多朋友 的关注 ，“卖惨”也是一种心理需要 ，被关注的感觉还不错 。“大家调侃男同胞好像对病痛 的耐受能力要弱一些，当身体出现状况时，对身边人会更苛刻，尤其 是夫妻之间 ，觉得她不把自己放在心上，只顾着看手机。生病最脆弱 的时候 ，看谁都不舒服 。病人都有怀疑和否定 的想法 ，产生没有人帮我 ，无助无望 的情绪 ，更糟糕 的想法都会产生，也很正常 。这时候特别需要被看见 、被照顾，像个婴儿一样 。”

　　很多人阳了之后不会向伴侣寻求安慰和关怀 ，而是等待对方主动询问自己需要什么。如果对方无法“猜中”自己的心思，给不了满意的回应和照顾，就会失望 ，累积的怨念上升为对伴侣的不满和对关系 的怀疑。这十分考验有没有在关系中建立起足够的安全感 ， 是否缺乏对对方 的信任 。

　　生病和照顾病人不是一件单一 的任务 。这个场景下包含着很多问题的碰撞 ：两个人看待家务 的态度 ，对疾病和政策的看法 ，处理突发问题 的方式等等 。重点还是要看是否有协调 、求同存异 的可能 。

　　历经疼痛 、怀疑、否定 、无助 、无望等种种复杂心理情绪，人们也由此对人生进行重新思考。张燕表示 ，其实人们一辈子都有被关爱的情感需求，需要家人对我们关爱照顾，结婚后移情，对父母的需要寄托在另外一半身上。但你会发现 ，夫妻相处 ，跟爸妈对自己的爱，还是有差别。有时候不会为对方委曲求全 ，也会招致怀疑 ，他爱我吗？这都 是两性关系磨合中的正常阶段，每个人都会经历 。”所以 ，面对新冠 的考验，这时候对一个人好 ，往往更容易链接其情感。夫妻之间不妨利用危机，更好地表达情感，共患难和经历挫折，让情感更进一步。”

　　积极思考“生命的合作”

　　随着朋友圈陆续“转阴”，张燕认为 ，生活 是变化的 ，大家要适应变化做好准备，迎接挑战。“我们会发现 ，关系和陪伴对我们来说无比重要 。人生到底什么最重要，只有在最关键时刻 ，才能知道 。平时我们马不停蹄工作，并创造价值 ，但在创造价值的同时，也不要忽略 ，更多安慰和陪伴家人，或许会带来幸福感和安全感 。”

　　张燕说，“我们也充分意识到，生命需要合作，无论你是什么状态 ，都需要身边有人在 ，比如亲人，爱人，朋友 。毕竟一个人的时间和精力有限 ，需要有同盟的人 ，需要与被需要，共同存在。在人际关系中，做好这一点 ，才能游刃有余 。”因此 ，她建议，照顾好身边的人 ，提供服务和表达需要 的事情，才能增进彼此感情。

　　另外 ，生活中有许多不确定性 ，我们努力的这个过程 ，可以扩大我们 的生命质量。不妨多做一些可以让自己舒服，让身边的人开心 的事情 。

追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这 是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压 、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二 ：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步 、轻微 的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如：快走 、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）