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广州南站夜间高铁每小时超10趟******

　　广州日报讯 (全媒体记者 黄庆 通讯员郭静 、戴鸣)昨日，春运第12天 ，广铁集团迎来春运发送客流最高峰，当天预计发送旅客164万人次。其中，广东地区预计发送旅客116万人次 ，同比2022年春运增长3.8%，恢复到2019年同期的89.1%。广州南站发送旅客34.6万人次；广州站发送旅客7.4万人次 ；深圳北站发送旅客27.4万人次 ，单日旅客发送量再创历史新高 。

　　自1月14日以来 ，广州南站已经连续5天发送旅客超过2019年春运同期 。其中 ，1月14日同比增长2.1% ；1月15日同比增长6.8% ；1月16日同比增长2.2%；1月17日同比增长5.5% ；昨日超过2019年春运第12日近3万人次，增幅接近9%。

　　昨日早上8时，记者在广州南站看到，客流不如几天前早高峰时期 。三层候车大厅人流并不多 ，除了准备检票 的闸口前出现排队情况，大多数旅客都有座位可坐。

　　广州南站客运值班员王娟告诉记者 ，之所以广州南站客流稳定，井然有序 ，主要归功于开行夜间高铁 。车站近几日来通宵运营 ，大大缓解了早高峰的客流压力。昨日凌晨零时到6时，广州南站开行夜间高铁64趟，平均每小时开行超过10趟。按计划，18日全天，广州南站开行高铁列车538对 。

　　期间，广州南站各场所通宵营业，为旅客提供暖心服务 ，保证夜间热水 、食品供应充足 ，并积极协调地铁、公交 、出租车等公共交通服务时间 ，实现旅客夜间出行“零距离接驳” 。

C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康、简单 、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗 的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同的时间 ，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之，骑车 、跑步、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）