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户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧 ，成功吸引到一大批群体成为户外运动的忠实爱好者 。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法 ，但 是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决 ，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后 ，外出运动是一个好 的选择 ，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也 是重中之重 。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南 。

　　以下是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带 是连接骨骼和关节 的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致 的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生的 。而其中 ，踝关节扭伤 是最常见的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此 ，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起，认真走好脚下的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息，有条件的可以对受伤部位进行冰敷 。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下是由于突然运动造成 的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂 、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折 是一种比较常见的损伤情况。这是过度使用导致的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还是应力性骨折 。如果是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散 ，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

　　如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关的时间更长 ，甚至也可能需要手术来修复。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带 ，从足跟一直延伸到脚趾，它 的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足、紧绷 的跟腱和紧绷的小腿肌肉 。

　　足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。Rest 、Ice、Compression和Elevation 的首字母缩写词 ，这也 是绝大部分运动损伤 的处理原则 。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的 。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位 的摩擦会变得更加严重。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此，面对这种情况 ，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡 、核心肌无力、姿势不良、不正确 的运动形式和跌倒造成 的 。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的。为了防止进一步的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部 、腰部、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损 、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常的预防中 ，也要注意穿着适合的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断 。但其实在运动中 ，最容易被大家忽略 的其实是下面这类，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它的要求 。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适的装备：无论是头盔 、合适的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险 ；

　　●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量 的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤的可能性要大得多 ；

　　●练习正确 的技术：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论是什么运动项目 ，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门：保护、休息 、冰敷 、加压 、抬高 。①保护受伤的部位 ，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处 的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动 是关键的 。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛 、炎症的控制等。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远 的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高 ，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛。

首部《跨境数据流通合规与技术应用白皮书》发布******

　　日前，“粤港澳大湾区国际人工智能与机器人高峰会2022”在香港 、深圳 、澳门三地以线上 、线下相结合的方式举行，峰会由香港生产力促进局（生产力局） 、深圳市发展和改革委员会 、广东省人工智能与机器人学会 、香港人工智能与机器人学会与澳门大湾区人工智能学会主办 ，以及深圳数据交易所 、粤港澳大湾区大数据研究院、湾区数字科技联盟、开放群岛开源社区联合承办。

　　香港创新科技及工业局局长和深圳市科技创新委员会领导，以及国际图灵奖得奖者、三十余名中外院士及专家、多位大湾区高校校长出席会议 ，或将成为粤港澳大湾区三地联合主办的最高层次 的人工智能与机器人领域专业会议 。

　　会上 ，国家信息中心原党委书记、常务副主任 ，粤港澳大湾区大数据研究院名誉理事长杜平为《跨境数据流通合规与技术应用白皮书》致辞 ，联易融创始人、董事长兼CEO宋群作为主编单位代表出席发布仪式 ，并正式发布了由开放群岛开源社区跨境数据流通小组牵头，联易融、深数所、贵数所、粤港澳大湾区大数据研究院 、中国电子 、天翼电子、微众银行 、顺丰科技 、勤达睿、广和律所 、大成律所 、中伦律所 、华东江苏大数据交易中心 、星环科技、南方财经 、雁联科技 、九鑫智能、八分量等三十余家机构编写 的国内首份《跨境数据流通合规与技术应用白皮书》 。

　　跨境数据流通成为推动新型全球化的新引擎

　　近年来 ，互联网、云计算 、大数据 、人工智能、区块链等新一代信息技术成果快速涌现，陆续进入到大规模快速实现商业转化的阶段。与此同时 ，在催生大批数字化企业 、数字化业态 、数字化应用场景的过程中 ，全球互联网协议流量以及全球数据量都呈现指数级增长势头。伴随着跨境数据在支持国际贸易活动 、促进跨国技术合作、推动数据资源共享方面 的作用愈发凸显，数据作为要素具有巨大价值已经成为国际共识 ，促进数据跨境流通及数字贸易，正成为推动新型全球化的新动力。

　　2022年12月19日 ，国务院关于构建数据基础制度更好发挥数据要素作用的意见也指出，“深化开放合作，实现互利共赢 。积极参与数据跨境流动国际规则制定，探索加入区域性国际数据跨境流动制度安排 。推动数据跨境流动双边多边协商，推进建立互利互惠 的规则等制度安排。鼓励探索数据跨境流动与合作 的新途径新模式”，加强数据跨境流动 的探索 ，成为我国在全球数字经济发展格局中的建立优势的关键。

　　探索合法 、合规 、可落地 的跨境数据流通技术解决方案

　　开放群岛开源社区跨境数据流通小组以助力企业合法 、合规实现数据流通业务出海为目标，围绕着国内数据 的出境、国外数据的入境以及第三国数据过境等领域 ，联合生态伙伴结合业务模式与技术能力推进合法合规可落地 的技术解决方案。

　　本份白皮书集领域内行业专家、法律专家 、技术专家智慧 ，以跨境数据流通线下合规与线上技术解决方案相结合为特色，在研究数据出境接收国及地区的法律环境分析的基础之上 ，探索技术手段实现跨境数据 的高效流转，是跨境数据技术解决方案 的首次集中展现。白皮书系统剖析了我国在数据跨境流通领域 的发展现状 、难点和障碍；同时，全面梳理了美国 、欧盟 、日本、新加坡、中国香港、中国澳门等国家和地区在数据安全保护和数据跨境流通等方面 的法律法规要求 ，为国内从事合规 的从业人员提供相关素材 的参考 ；还重点围绕金融 、医疗 、汽车 、物流和跨境电商等行业 ，探索如何利用区块链、数据网关、隐私计算等最新技术 ，提出推进数据高效、合规跨境流动 的技术解决方案 。

　　以粤港澳数据跨境为起点，参与全球数字经济浪潮

　　近年来，粤港澳大湾区在经济贸易、投资融资 、科技交流合作 、人员往来等多个方面都开展广泛深入的合作且成效显著 。面临新时代的新情况和新任务，如何以数据跨界流动来赋能粤港澳三地间人流、物流、资金流更加精准、便利、高效 、安全地流通 ，提升大湾区整体的经贸合作和人文交流的效率和安全性， 是三地政府管理部门 、企业和市场服务机构的重大任务。

　　尝试以粤港澳为样本，探索实践数据跨境流动的大湾区方案有利于我国在参与世界数据经济合作中积累经验并发挥重要作用 ，大湾区具有一国两制三地的中国特色，在数据跨境流通 、基础制度体系建设、管理体制机制完善、标准规范和通用协议制定、数据安全流通技术应用等重大问题上先行先试，及时总结有效做法。不仅仅 是大湾区三地 的事情，对于中国积极主动参与国际数字贸易 、世界数字经济技术合作和网络空间治理以及维护速度主权都具有十分重要 的现实意义 。（柯岩）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）