购彩大厅Welcome投注-购彩大厅Welcome官网网址

总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的 ， 是忧心忡忡的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助 。

上海崇明多家集贸市场“智慧”升级******

　　“今天猪肉 是18块一斤 ，数据平台上蔬菜、肉类等价格一目了然，特别清楚。”近日 ，由上海市崇明区经委牵头，多家集贸市场“智慧”升级。从传统 的农贸市场到新兴的生态市集，人们买菜 的环境不断改善 、体验不断提升 ，老百姓的“菜篮子”拎得更放心 。

　　目前 ，全区51家集贸市场中 ，已通过验收的生态市集有9家，其中二星级生态市集4家，一星级生态市集5家，取得了阶段性成效。

　　上午8点，位于崇明区港西镇的盘西农贸市场里，人头攒动 ，前来购物的沈先生买了两斤猪肉 ，对价格和肉质都颇为满意。在盘西农贸市场，各摊位商户配备了统一的智能电子秤 ，菜品上秤后就会立即显示类别 、净重 、单价 、金额等信息 ，并实时上传到数据库。“有了这些日常交易数据，就可以追溯菜品的源头 ，把控质量安全就有了科学参考 。”盘西农贸市场相关负责人龚明表示。

　　信息技术是一项不可或缺的资源 ，是生态市集建设与管理 的“润滑剂” ，一批智能设备应用在生态市集改造中 ，通过统一的数据管理为稳定的菜价保驾护航。“特别是在遇到节日供应 、恶劣天气等特殊情况时，我们可以通过系统 ，及时发现苗头性 、趋势性问题，进行预警发布，落实应急预案，保障供应价格稳定 。”龚明说。

　　记者了解到 ，4724平方米 的盘西农贸市场 是附近居民买菜购物 的首选 。2022年 ，盘西农贸市场在原有基础上进行改造 ，增设消防楼梯、服务台、农残检测室 、湿垃圾处置室 ，完善内部排水系统，并设立顾客休息区 ，各项设施一应俱全 。“比原来干净多了，买东西也很方便。”家住附近 的市民直呼满意。

　　与此同时 ，位于崇明区绿华镇 的崇西集贸市场也“换新”归来。之前集贸市场是网格式围栏，一到冬天，人就被西北风吹得浑身打颤。现在菜场四周建起了围墙 ，安装了窗户 ，即刻变成了“大暖棚”。此外，市场顶棚也重新改造升级，杜绝了漏雨 、漏风 的情况发生 ，暖心 的改造获得市民好评 。

　　据悉 ，下一步，崇明区经委将以全市“智慧菜场”创建为抓手 ，进一步加强生态市集硬件 的系统建设 ，引导市场配置电脑、大屏幕 、信息平台 、数字哨兵 、监控设备等软硬件设施来实现市场内亮证经营、明码标价 、价格公示、肉菜源头可追溯等智慧管理 的目标，保证市民百姓舌尖上 的安全 。

　　“我们将赋予集贸市场多元化 的业态功能模块，打造和谐共享 的生态空间 ，探索一套‘生态空间、生态管理 、绿色消费、绿色服务’ 的生态市集建设管理新模式。”崇明区经委市场运行科施玉华表示 。（光明日报全媒体记者颜维琦通讯员魏娜）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）