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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状 ，最多的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期 是指核酸检测结果转阴后的7至10天 。进入康复期 ，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响，加之冬天到来 ，觉得需要补一补 。刘清泉表示，这种观点是不正确 的。从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发 ，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝 ，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入 ，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复 。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖 ，保持梨 的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨的时候 ，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰 是白色的 ，不是特别多，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动 。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动 。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦 、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅，正气恢复 。运动量不超过自己平时 的1/3，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼 。”高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度 的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养 ，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病 、高血压 、冠心病等慢性病，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了 ，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时 的锻炼水平 ，可能不利于康复 。

　　“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量的13%是安全的。例如一个50公斤 的健康成年人 ，体内总血量大约为总体重的8%约4000毫升，如果献血400毫升，只占身体总血量的10%，是比较安全 的。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常，维持身体正常 的循环血容量。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示，轻型和普通感染者 ，发热 、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后 ，经过7天 的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说 ，目前各个血站也加强了管理 。如果是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

察往知来 ，感知习近平的大历史观******

　　(近观中国)察往知来，感知习近平的大历史观

　　中新社北京10月10日电 (记者 黄钰钦)天地英雄气，千秋尚凛然 。不久前 的烈士纪念日 ，中国最高领导人习近平来到天安门广场，出席向人民英雄敬献花篮仪式 。2014年，中国将每年9月30日设为烈士纪念日。此后，习近平连续9年在当日出席纪念活动 ，铭记历史 、缅怀英烈。

　　在习近平 的推动下 ，中国以立法形式确定了中国人民抗日战争胜利纪念日、烈士纪念日、南京大屠杀死难者国家公祭日等 。在具有特殊意义的日子里 ，每一次庄严纪念都 是一次对历史 的回望，也像打开一扇窗口让外界从中感知习近平的大历史观 。

　　历史观是人们对社会历史总 的、根本的看法， 是世界观 的重要组成部分。对于历史 ，习近平尤为重视，他反复强调 ，历史是最好 的教科书、历史是最好的老师 、历史是“最好 的清醒剂” 。

　　有评论指出，习近平对历史的高度重视，构成其大历史观的基础 。他将历史看作是一个民族 、一个国家形成、发展及其盛衰兴亡的真实记录 ， 是前人 的“百科全书” 。他还曾在会见外宾时说：“我们从哪里来？我们走向何方？中国到了今天，我无时无刻不提醒自己，要有这样一种历史感。”

　　习近平对历史的重视 ，体现在一些细节中 。例如 ，近年来，在习近平发表新年贺词时，细心 的人们通过电视画面看到他身后的书架上有《党史札记》《史记选》《世界通史》等大量历史典籍 。

　　这样的重视，还体现在看待历史 的维度上 。习近平在谈及世界历史时，将其比作“人类最好 的老师” ；说到民族历史时，他认为“ 是一个民族安身立命的基础” ；论及学习中共党史 ，习近平将其看作是广大党员 、干部的一门“终身必修课” ，强调“不仅必修，而且必须修好”。

　　“这种历史观是以宏阔的大视野来观察历史 ，将现在同历史发展逻辑联系起来，并汲取经验用于未来发展 。”中央党校(国家行政学院)教授竹立家指出，把握历史大势 、掌握历史主动 是中共的重要经验 ，总结和吸取历史经验教训 ，目 的是以史为鉴、更好前进 。

　　如何在想问题、作决策时具有历史眼光 ，关乎治国理政 的成效 。观察认为 ，在习近平 的大历史观中，历史不仅给人智慧的启迪，更是治国理政 的重要资源 。

　　习近平多次指出 ，“领导干部要多读一点历史” ，“知史爱党，知史爱国” ，“这对正确认识党情、国情十分必要 ，对开创未来也十分必要”。在这方面 ，习近平身体力行 。比如，2014年10月13日，习近平主持中共中央政治局集体学习 ，主题正是关于中国历史上 的国家治理。在谈及对待历史经验时 ，他强调 ，要本着择其善者而从之、其不善者而去之 的科学态度，牢记历史经验 、牢记历史教训、牢记历史警示。

　　在习近平看来，历史中的治国理政经验 ，既包括升平之世社会发展进步 的成功经验 ，也有衰乱之世社会动荡 的深刻教训。历史既是“最好 的教科书”，也 是“最好的清醒剂”。透过这样一次集体学习 ，人们或许能更直观理解习近平所提倡 的以史为鉴的“方法论”。

　　“如何以史为鉴，汲取治国之道，构成习近平大历史观 的核心要义。”中央党校(国家行政学院)教授张希贤指出，无论 是成功经验还 是失败教训 ，都 是治国理政 的有益借鉴 ，这才是真正的“以史为鉴”。

　　而一段时间以来 ，在国际舆论场中，不时响起歪曲历史 、掩盖事实、美化侵略等错误言论的刺耳杂音。人们应该如何正确对待历史 ？在习近平 的大历史观中，外界还可以看到其鲜明的态度 ：反对历史虚无主义 。

　　“忘记历史就意味着背叛”，对于历史虚无主义的言论，习近平在不同场合都坚定予以驳斥 ，“历史就 是历史 ，事实就是事实 ，任何人都不可能改变历史和事实” 。

　　——在纪念全民族抗战爆发七十七周年仪式上 ，习近平斩钉截铁地指出 ，“任何人想要否认 、歪曲甚至美化侵略历史 ，中国人民和各国人民绝不答应。”

　　——在出席南京大屠杀死难者国家公祭仪式时 ，习近平明确宣示 ，“历史不会因时代变迁而改变，事实也不会因巧舌抵赖而消失。”

　　——在出席第七十届联合国大会一般性辩论时 ，习近平强调，“铭记历史，不是为了延续仇恨 ，而是要共同引以为戒。”

　　——在德国科尔伯基金会演讲时，习近平引述德国前总理勃兰特 的名言说 ，“谁忘记历史 ，谁就会在灵魂上生病 。”

　　对此 ，中央党校(国家行政学院)教授戴焰军分析称 ，历史虚无主义的要害，就 是抹杀和篡改历史 ，从根本上否定一个民族 、一个国家、一个政党。对待历史实事求是的态度 是真正敬畏历史 、尊重历史。

　　“历史是最好的教科书，一切向前走，都不能忘记走过的路；走得再远 、走到再光辉 的未来，也不能忘记走过的过去。”近日，习近平在为《复兴文库》作 的序言中，再次强调要“以史为鉴、察往知来”。

　　历史是过去 的现实，现实是未来的历史。当世界百年未有之大变局加速演进 ，中华民族伟大复兴进入关键时期 ，如何把握时代大势、走好中国道路 ，在厚重的历史里，有智慧的启迪。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）