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“乙类乙管”后多国欢迎中国游客 ，入境这些国家需注意******

　　根据《关于对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管” 的总体方案》，1月8日起 ，中国正式取消入境核酸检测和集中隔离 ，取消“五个一”及客座率限制等国际客运航班数量管控措施。

　　“乙类乙管”正式实施以来 ，出入境人员数量有何变化 ？哪些国家对中国出发人员采取入境限制措施？

　　1月8日起 ，这些来华政策实施

　　1月8日起，中国对新冠病毒感染实施“乙类乙管” 。根据规定：

　　来华人员在行前48小时进行核酸检测，结果阴性者可来华，无需向我驻外使领馆申请健康码，将结果填入海关健康申明卡 。如呈阳性，相关人员应在转阴后再来华 。

　　取消入境后全员核酸检测和集中隔离 。

　　健康申报正常且海关口岸常规检疫无异常者，可放行进入社会面 。

　　取消“五个一”及客座率限制等国际客运航班数量管控措施 。各航司继续做好机上防疫，乘客乘机时须佩戴口罩 。

　　进一步优化复工复产 、商务 、留学 、探亲 、团聚等外籍人士来华安排 ，提供相应签证便利 。

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　　“乙类乙管”正式实施后

　　出入境人员数量有何变化 ？

　　1月13日，国务院联防联控机制召开新闻发布会 ，国家移民管理局边防检查管理司司长刘海涛介绍，新型冠状病毒感染“乙类乙管”总体方案对优化中外人员往来作出了安排，国家移民管理局也对此研究制定了优化移民管理政策措施 。从1月8日实施以来监测情况看 ，出入境人员数量呈稳步增长、有序恢复态势：

　　1月8日至12日，全国移民管理机构日均检查出入境人员49万人次 ，较“乙类乙管”政策措施实施前上升48.9%，是2019年同期的26.2%。

　　海港、陆路 、空港口岸日均出入境人员分别为2.1万、42.4万、4.5万，较实施前各上升13%、53.3% 、33.2% ，为2019年同期的36.4%、30.1%、11%。空港口岸上海浦东国际机场客流最多 ，日均1.1万人次 ，陆路口岸深圳福田增幅最大，日均2.1万人次。

　　日均入境25万人次，较实施前上升54.7% ，日均出境24万人次，较实施前上升43.3%。

　　刘海涛介绍，1月8日以来，内地居民申办出入境证件人数共135.1万，较政策实施前增长129.4%。其中普通护照申请35.3万人 ，较政策实施前增长89.8%；往来港澳台证件签注申请99.8万人，较政策实施前增长147.6%。

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　　多国出台欢迎中国游客 的举措

　　在1月11日举行的例行记者会上 ，中国外交部发言人汪文斌表示，中方发布新冠病毒感染乙类乙管总体方案和中外人员往来暂行措施之后 ，许多国家表示热烈欢迎中国游客到访，不会对来自中国 的旅客采取入境限制措施 。汪文斌指出，友善自然会让中国游客感受到温暖和欢乐、宾至如归，成为他们选择出境旅游目 的地的重要因素之一 。中方也会为游客前往这些国家旅游提供更多便利 ，增加中国往返上述国家的直航航班数量 。我们也会提醒他们，做好行前自我健康管理和监测，确保健康出行 ，平安出行。

　　泰国副总理等一众官员到机场迎接中国游客 的新闻 ，近日备受舆论关注 。当地时间1月9日，泰国卫生部 、旅游与体育部、交通部联合在素万那普国际机场举行仪式 ，欢迎中国出入境政策调整后首个赴泰航班的旅客 。该航班来自厦门，共搭载269名中国乘客。泰国副总理兼卫生部长阿努廷 、旅游与体育部长皮帕 、交通部长萨沙扬亲自到飞机廊桥出口处迎接中国旅客 ，并为他们献上鲜花和纪念品 。

　　印度尼西亚旅游和创意经济部长桑迪亚加·乌诺隔空“喊话” ，印尼“已为中国游客准备好红毯”。当地旅游业协会和从业者也热情期待着中国朋友 的到来。

　　马尔代夫外交部官方网站和推特发表声明 ，欢迎中国调整出入境措施 ，热切期盼中国游客尽早来马旅游。

　　柬埔寨首相洪森提出希望今年接待200万人次的中国游客，洪森强调，柬埔寨不会对华采取入境防疫限制措施，欢迎中国游客来柬旅游。

　　南非卫生部长日前表示 ，没有必要对包括中国在内 的任何国家施加旅行限制。南非专家在接受采访时表示 ，欢迎中国民众赴南非旅游。

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　　部分国家或地区对中国出发人员采取入境限制措施

　　近期一些国家对中国采取了一些入境限制措施 ，1月13日 ，在国务院联防联控机制召开 的新闻发布会上 ，国家移民管理局边防检查管理司司长刘海涛表示 ，近期 ，部分国家对我国入境旅客采取了防疫管理出入境限制措施 ，包括要求提供行前核酸检测阴性证明、阳性人员实行入境后集中隔离 、限制入境等 。我们提醒广大出入境人员，提前了解相关国家入境政策 ，合理选择安排出行国别 、时间 ，防止造成出行不便 ，避免不必要 的损失。

　　1月10日 ，中国外交部发言人汪文斌表示，中方发布新冠病毒感染“乙类乙管”总体方案和中外人员往来暂行措施之后，多国表态予以欢迎，但也有少数国家宣布对来自中国 的旅客采取入境限制措施。对此中方以最大诚意 ，本着实事求是 的态度，与有关国家进行了充分沟通，详细介绍中方优化调整防疫措施的科学性 、合理性和中国当前的国内疫情形势 。但令人遗憾的是，少数国家罔顾科学事实和本国疫情实际，仍执意针对中国采取歧视性入境限制措施 ，对此中方坚决反对，并采取对等措施 。

　　针对近期少数国家对中国公民实施歧视性入境限制措施，国家移民管理机构自1月11日起，对韩国、日本公民暂停签发口岸签证 ，暂停韩国、日本公民来华实行72/144小时过境免签政策 。

你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么 ，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右 ，而好 的高达12000米 。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。

　　这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量的冲刺，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系 。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著的结论：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中 、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋：要稳定，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也 是必不可少 的环节。

　　END

　　资料来源 ：山东科协、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理：董小娴

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）