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最新研究！不 是谁都需要每天八杯水******

　　从小到大

　　总 是听人说

　　每人每天要喝够8杯水（约2升）

　　最近，一项新 的研究结果驳斥了这个说法

　　其实人类饮水需求千差万别

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　　科学家们 是怎么测量人一天需要多少水的?

　　11月24日发表于《科学》期刊的这项研究，测量了26个国家5600多人的饮水量，参与者年龄从8天到96岁不等，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水。研究人员发现 ，人们每天的平均饮水量在1升到6升之间 。

　　图源：摄图网

　　此外，研究人员们收集并分析了参与者 的数据 ，将参与者所在地 的温度、湿度和海拔高度等环境因素，与测量 的水分周转率、能量消耗 、体重、性别 、年龄等进行了比较 。

　　在所有条件相同 的情况下，男性和女性 的差异大约 是半升水的周转量。研究结果预计，一个20岁 、体重70公斤、生活在发达国家 的海平面高度、平均气温10摄氏度、相对湿度50%的非运动员男性，每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平的女性 ，体重60公斤，住在同样 的地方，需要消耗2.7升水 。

　　同时 ，一个人消耗的能量增加1倍，则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤，用水量则增加0.7升。湿度每增加50%，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水。

　　快来算算自己需要多少水!

　　这项研究中 ，近100个团队的科学家们联合开展了实验 ，得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式” 。据此公式 ，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。

　　其中，PAL是身体活动水平 ，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时 的基础代谢率（BMR）。HDI则代表人类发展指数，反映不同地方的社会进步程度。对于此公式中 ，发达国家 的HDI值为0 ，中等国家HDI值为1 ，落后国家HDI值为2。此外 ，非运动员 的Athlete Status（运动状态）值为0，运动员为1 。

　　研究人员用此公式计算发现，平均而言，20至35岁的男性每天消耗4.2升水，而30至60岁的女性消耗3.3升水 。而且从60岁起，水 的需求量随着年龄 的增长而下降 。等到了90多岁，人 的需水量已经降至2.5升左右。

　　科学喝水，还得注意这些！

　　俗话说“人以食为天，食以水为先”，每天保持充足的饮水量，对人体皮肤、血管 、肠道健康等都起着至关重要的作用。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示：

　　图源 ：网络表情包

　　1. 不要等到口渴再喝水 。口渴是身体缺水 的信号 ，当你感觉口渴 的时候，那说明细胞已经缺水了 。

　　2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液，使胃酸浓度降低，易出现消化不良 、急性胃肠炎及腹泻 。

　　3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜 ，最好不要超过 65 ℃ 。

　　4. 运动后不要一次性牛饮！如果运动后狂饮 ，会导致钠离子含量变低 ，这一现象被称为“稀释性 的低钠血症”，也叫水中毒。运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态 ，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能，特别是对心脏不利。

　　5. 在高强度 的运动后 ，需要适当喝含有电解质的水 ，比如含盐、含糖 的，这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来。

　　END

　　资料来源：科普中国 、中国科学网 、澎湃新闻

　　整理 ：董小娴

习近平：构建中印尼命运共同体 是两国人民 的共同心声和普遍期待******

　　国家主席习近平7月26日下午在北京钓鱼台国宾馆同印度尼西亚总统佐科举行会谈。两国元首在亲切友好 的气氛中就中印尼关系以及双方共同关心 的国际地区问题全面深入交换了意见 ，达成一系列重要共识 。习近平指出——

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）