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歌唱演员当上了文化村长 内蒙古政协委员乌兰图雅唱响振兴歌******

　　中新网呼和浩特1月12日电 (记者 乌娅娜)“产业多兴旺 ，精神多蓬勃 ，村美民富幸福来 ，唱响振兴歌……”12日，内蒙古自治区政协委员乌兰图雅嘹亮 的歌声回荡在内蒙古“两会”委员通道上 ，用这首歌祝福乡村明天更加美好。

　　这首歌曲展现了生机勃勃的乡村振兴美好画卷，在乌兰图雅看来，文艺工作者在乡村振兴中大有可为 ，“这里有更广阔的天地，文艺工作者不仅可以施展自己的才华，也能汲取艺术源泉。”

　　记者了解到 ，2022年 ，内蒙古文联和兴安盟委宣传部统筹区盟旗三级文化文艺资源，开展了“文化村长助力乡村文化振兴行动” ，10位内蒙古知名文艺工作者走进兴安盟，以“文化村长”身份与嘎查村结对子 ，乌兰图雅便 是其中之一。

　　乌兰图雅拿着一张照片介绍道 ：“这 是察尔森嘎查一位贫困残疾老人家 ，但 是当我走访的时候 ，看到他的家里窗明几净 ，听到了朗朗笑声 ，这位老人并没有因为残疾而失去了对生活的信心，反而 是充满对美好生活 的向往 。在政策的帮助和个人 的努力下，他现在已经脱贫致富 。”

　　“我们常常说，文艺工作者要贴近生活 ，走进生活 ，我觉得他们身上那种自强拼搏 的精神值得我们学习，他也 是中国千千万万农民 的缩影 ，他们心中有光，脚下有力量 。”乌兰图雅说道。

　　她介绍，在文化村长 的带动下 ，各嘎查村自发组织了业余演出队伍 ，在基层形成了弘扬中华民族文化的“最炫 的民族风” ，同时推出了12个文艺类项目，包含了摄影 、美术 、书法 、器乐 、歌舞等，提高了村民的艺术鉴赏能力 ，也帮助他们学习艺术知识 。截至目前 ，文化村长为嘎查村创作了30首村歌、12支村舞、60幅村画 ，“这些冒着热气 ，带着露珠 ，有人间烟火气的文艺作品深受老乡人 的喜爱。”

　　乌兰图雅说：“当真正走进乡村，与村民们互动交流后 ，才能发现在民间深藏多年 的民族优秀传统文化。看到文化推动乡村振兴而取得的成果时 ，我们也感到骄傲和自豪，也更加坚定继续为乡村振兴服务 。”

　　内蒙古自治区政府工作报告中显示，过去五年，内蒙古157万贫困人口全部脱贫 ，57个贫困旗县全部摘帽，3681个贫困嘎查村全部出列。(完)

你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。

　　这是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际 的比赛中，当然不可能会是匀速跑 ，还穿插着大量的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不是也能获得很好 的成绩呢 ？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中 ，为了作出最准确 的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点 ，办法只有一个：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系。

　　图源：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析 ：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中 、低的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少。例如，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护 ，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度。

　　图源：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85% ，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节。

　　END

　　资料来源：山东科协 、京医通 、THU体育科技评论、知乎

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）