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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持 。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

烧瓷出身 的“猛子政委”黄火星中将******

　　黄火星 ，江西省乐安县人，1909年7月出生 ，1930年11月加入中国共产主义青年团，翌年转为中国共产党党员，1955年被授予中将军衔 。他身经百战 、赤胆忠心，先后参加了土地革命战争 、抗日战争 、解放战争 。新中国成立后，他担任共和国首任军事检察院检察长 ， 是军事检察事业的开创者。

　　在反抗压迫中接受进步思想 。1916年，因中原军阀混战和连年天灾 ，年仅7岁 的黄火星就不得不同父母一起逃难至江西 。为了拿钱给中途病逝 的母亲安葬，他被卖给了当地陶瓷厂黄姓工人为子，并在陶瓷厂当学徒。1929年初，黄火星与共产党人余金德等人结为好友 ，在他们 的教育和启发之下，黄火星开始接受进步思想 ，认识到自己被工厂资本家剥削的现实，开始反抗工厂老板 的压榨 。同年端午节，黄火星参加了党领导和发动 的雄黄酒罢工运动。罢工运动在景德镇持续了一个多月 ，黄火星始终坚持在斗争一线 ，积极联合工友一起向反动政府施压 ，最后反动政府不得不释放被捕 的工人，并答应了为工人们改善伙食 的要求。罢工运动 的胜利让黄火星感受到了工人阶级 的强大力量并极大鼓舞了他参加革命的斗志。

　　1930年7月，红军第二次占领景德镇，并成立了市总工会，黄火星被任命为市总工会青年部宣传员 。他积极向当地百姓宣传红军 的政策，并用自己 的亲身经历激励大家踊跃参加红军。红军撤离景德镇后，国民党反动派卷土重来，在景德镇到处捕杀共产党人和革命群众。黄火星便随市总工会纠察队转移到乐平众埠街，加入了浮梁游击大队，担任宣传员兼司务长 ，后来被派往赣东北特区葛源军政学校学习。

　　在土地革命战争中成长为“猛子政委”。军政学校毕业后，黄火星先后担任江西弋阳第四游击队政治委员 、贵余万游击纵队俱乐部主任和赤色警卫师第1团团委书记等职。1932年5月 ，赤警师在发动地方暴动中失利，部队被打散，第1团团长和政委与部队失去了联系 。黄火星毅然担起了收拢部队 的任务 ，带领身边 的几个战士四处打听 ，寻找失踪的战友，先后收拢了200余人并将他们送到信江北岸。随后，这支队伍被命名为红军独立第10团 ，黄火星担任政治委员 。在此期间 ，黄火星带领部队积极与国民党军队开展游击斗争，巧妙利用灵活机动 的战术对国民党部队进行打击和袭扰 ，并截获了大量军火和物资，部队装备得到改善，队伍不断壮大。

　　翌年1月，黄火星被任命为红11军第33师第95团政治委员，并参加中央苏区实施 的第四次反“围剿”斗争。红11军所担负 的任务 是伪装成中央红军主力 ，从新丰渡过抚河进入黎川，吸引并牵制国民党军第36师主力 。在战斗过程中 ，黄火星身先士卒 ，带领部队猛冲猛杀，就像一台战斗机器，只要号角声一响 ，他立刻带着部队上前厮杀 ，战友们互相调侃：“这哪里是个火星，这分明是个猛子嘛！”于是“猛子政委”的称号就在部队里流传开了。

　　在抗日战争中屡建奇功。卢沟桥事变后，全国进入了全民族抗战阶段 。黄火星所在 的闽西南部队被改编为新四军第2支队 ，黄火星担任支队第3团团长 。他积极带领部队在横山、小丹阳地区开展抗日斗争 ，但条件十分艰苦，部队十分缺少物资给养和武器弹药 。在一场战斗中 ，每个战士平均只能领到3发子弹 ，子弹打完了就只能和敌人肉搏拼刺刀。面对严峻 的现实困难，黄火星不等不靠 ，带领部队自力更生，积极从敌人手里夺取物资和装备 。在一次侦察中，黄火星发现安徽当涂至芜湖之间 的日本军列时常会运输大量装备和物资 。他便率领部队袭击了一辆军列，击毙了数十名押运的日本兵，缴获了大量武器弹药 、毛毯和大衣，部队装备和给养得到很大改善。

　　1938年8月，日伪军在小丹阳地区为非作歹 ，抢劫村庄 ，残害百姓。黄火星听闻后 ，率部对日伪军进行袭击 ，毙伤340余名敌人 ，缴获大量枪支弹药，沉重打击了日伪军的嚣张气焰 ，为当地百姓出了一口恶气 。1938年冬天 ，驻守南京的日军联队长凤山少佐集合了2000多名日伪军 ，将根据地进行四面合围，并对横山东北部的龙王山进行猛烈攻击 ，妄图一举消灭黄火星部 。面对严峻复杂的形势，黄火星决定采取内外夹击 的战法来对付日伪军的“扫荡” 。他预先将两支队伍派到包围圈外作战 ，自己带领两个连队防守龙王山351高地 。他率部在龙王山构筑了战壕 、沟壑等掩体，利用树林、灌木作掩护 ，在外围两支队伍配合下，连续数次击退日伪军 的疯狂进攻 。战斗持续了两天两夜，黄火星部共击毙200余日伪军，缴获100多支步枪、4挺轻机枪，反“扫荡”斗争取得了初步胜利 。

　　在军事检察事业中坚守原则。1955年5月，中央决定建立军事检察院 ，黄火星被任命为军事检察院筹建工作负责人。面对我军历史上和新中国检察史上 的全新任务 ，黄火星将这个任务作为自己 的全新挑战 。军事检察工作是个全新事物 ，对一个长年带兵打仗 的军人来说 ，更是毫无经验 ，一切都要从零做起。黄火星迎难而上 ，不懂法律就报名接受中国人民大学法律系函授教育，一有时间就去学习法律知识。工作中 ，他会随身携带一个公文包，将法律学习资料和工作文件装在里面，走到哪里闲下来就开始学习，以便自己能尽快掌握法律体系 。在政策制定和人员调配上，他都事必躬亲，经常与工作人员谈论交流 ，虚心听取法律专业人员 的意见建议。在他的各方协调和领导下，经过不到一年时间的筹备 ，就在全军各级建立起了军事检察机构并逐步走向成熟 。在军事检察工作中，他始终坚持一切从实际出发的原则，严格区分两类不同性质的矛盾 ，落实中央对肃反工作的方针和政策，坚决做到“有反必肃 ，有错必纠” 。在全国开展反右斗争活动中 ，他坚持实事求是的原则，努力抵制反右扩大化 的错误做法 。1971年4月27日，黄火星因病医治无效不幸逝世 ，终年61岁。（赵珠颜）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）