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体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽？

　　当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激。

　　但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应 。

　　机智 的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。

　　用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们 的速度。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候，使用 的是胸式呼吸 ，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼 。

　　跑步时，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差的。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还 是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。

　　感兴趣 的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源 ：科普中国 、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》

　　整理 ：党敏

默默耕耘结硕果 ，巾帼逐梦绽芳华——任娟娟教授与铁道工程的故事******

　　作者 ：西南交通大学 毛萍 胡广翰

　　17岁来到西南交通大学土木工程专业 ，26岁博士毕业留校任教 ，33岁被评为教授，37岁获得国家优秀青年……任娟娟教授在一个“男性”标签明显的行业里，无问西东，砥砺前行，拥有着一份令人羡慕 的履历 ，见证了中国高铁从“技术引进”到“中国制造”再到“中国创造” 的飞跃 。

　　然而 ，她和道路与轨道工程 的故事，却始于一个偶然。多年过去，曾经的树芽已经成长为灰色混凝土上令人瞩目 的一抹浓绿 。一切顺利 的表面下潜藏着不设天花板 、不问结果的耕耘。

　　结缘铁道 ，砥砺深耕

　　2000年 ，计算机开始兴起热潮，它也成了任娟娟教授报考大学时的第一志愿 ，然而激烈的竞争最终使她被调剂到了铁道工程专业 。那时国内很多基础建设还没开始，谁也无法设想后来国家基建如火如荼 的热闹景象 。主动选择整天和水泥 、混凝土打交道，将宝贵 的青春交付给技术发展相对缓慢的土木专业 的女生更 是少之又少。

　　“既来之 ，则安之。”任娟娟教授如同沙漠里的仙人掌、森林中的变色龙 ，具有极强 的适应能力。从小培养 的做好每一件事情的自觉，让她早早就明白，改变不了环境，改变不了社会，就只能改变自己 。

　　误打误撞进入一个看似不那么适合女生 ，又不“时尚”的行业 ，17岁的任娟娟没有心灰意冷，反而积极地吸收雨露和阳光，探索另一个自己 ，一路致力于我国高速铁路无砟轨道结构设计与损伤机理等研究。

　　我国无砟轨道技术进入大规模 、系统性 的深入研究开始于2003年 ，当时中国铁路发展落后 ，许多技术需要向德国 、日本引进学习。中国地大物博 ，南北气候差异大，铁路 的运营环境复杂 ，对高铁的技术要求更高。通过不断 的学习 、消化、吸收 ，结合国情再创新 ，2008年中国高铁开始研制具备完全自主知识产权的新型无砟轨道结构 ，到如今，中国高铁已经处于多个领域创第一的高精尖地位。风沙里 的兰新线 ，高寒地区 的哈大线，繁忙的京沪高铁……均成为了一道道靓丽 的风景线。

　　为了一张从山西开往成都 的绿皮火车车票，要在售票大厅排长龙般 的队伍，借助人潮拥挤的力量，才能将自己挤到火车的门框边再顺势踏入车厢，扑鼻而来 的复杂气味 、车厢里 的人声鼎沸 、火车到站后 的面容憔悴……这些关于绿皮火车旅程 的糟糕记忆停留在了任娟娟教授那一代 的青春匣子里 。中国铁路从跟跑 、到并跑再到领跑，任娟娟教授 是这一蜕变 的见证者，也 是致力科研 的幕后工作者之一 。

　　作为“高速铁路无砟轨道设计与维护”四川省青年科技创新团队带头人，任娟娟教授长期从事高速、重载铁路轨道结构和轨道动力学研究 ，坚守科研教学一线 ，在列车荷载作用特征分析、复杂环境无砟轨道性能演化、结构寿命预测与耐久性评估等高速铁路发展的瓶颈问题方面取得了突出成果 ，为完善成套无砟轨道设计理论体系、提出关键标准、实现关键技术 的自主研发作出突出贡献 。其研究成果成功应用于遂渝 、成绵乐、兰新 、西成、武广高铁等铁路路线的无砟轨道设计 、建造及维运中。

图为任娟娟教授在第三届中国高速铁路健康管理技术论坛

　　芳华待灼，履践致远

　　从本科到硕士再到博士 ，在同学们相约逛街、看电影的时候 ，任娟娟教授选择把这有限的时间花在学业上。

　　硕士阶段 ，面对未来将何去何从的迷茫，她最先做的 ， 是通过咨询与对比 ，逐步确定未来的目标，然后毫不动摇地坚守。“动摇肯定什么都做不好 ，人 的精力是有限 的。所以首先要确定目标 ，一旦确定了之后 ，就沿着这个目标走下去 ，让它成为一种习惯。”

　　任娟娟教授似乎永远都这么雷厉风行，决定了就去做 ，做了就尽可能做好 。

　　2007-2008年，任娟娟教授以国家公派留学生的名义前往德国慕尼黑工业大学进行联合培养。她把初来乍到的自己称为团队 的“外来户” 。“外来户”需要自己主动融入团队 ，这对于多数人来说都很不适应，于 是便被放养，成了没人管 的学生 。为了让自己“有人管” ，任娟娟教授像个“问题怪”，她整日蹲守在实验室里 ，拉着博士甚至 是工人和她聊天 。

图为任娟娟教授在做实验

　　于是同学们经常能看到一个绑着马尾辫的女孩，追着正在忙碌 的工人 ，用不熟练 的德语问他们一线工作 的体悟，转而又跑去询问刚刚操作完实验的博士师兄，这个实验有什么注意事项和实验心得。空闲时间，她还会去教授的办公室“逮人” ，忙碌的教授被“逮”住了也不得不给这个“烦人”的学生解答疑问 。慢慢地 ，任娟娟教授如愿融入了这个新 的团队 ，师兄们在做实验时开始主动叫她动手操作。

　　目标导向一直是任娟娟教授秉承 的做事原则，尽可能减少时间的浪费，做有效 的事情 ，从上学到工作 ，她舍弃了很多休闲时间，为的便是在未来有更多 的选择权 。

　　看着任娟娟教授不停忙碌的身影 ，任娟娟教授的学生也经常发出疑问，“老师都已经评上教授和优青，也有了孩子 ，怎么还那么拼 。”

　　在任娟娟教授看来，自律 是一种会上瘾的习惯 ，所以哪怕她现在已经收获颇丰，也极少去享受青春时代搁浅 的娱乐和消遣 。她像个永动机 ，通过自己的主动轴带动从动轴不停地转动，期盼在有限 的生命里书写多一点 的可能性，在科研上为我国高速铁路发展作出更多贡献 。

　　莫问收获 ，但问耕耘

　　办公室里 ，早到和晚归 的同学总能看到任娟娟教授加班加点 ，伏案工作 的身影 ，她沉浸在科研的世界里 ，屏蔽了窗外的云卷云舒，桌上 的花开花落，忘记了疲倦与喜悦的情绪变化 。

　　曾国藩有个一生谨遵 的人生格言 ，“莫问收获 ，但问耕耘。”这似乎也是任娟娟教授科研工作 的哲学，锲而不舍地修改基金，不知疲倦地加班加点 ，在她看来这都 是科研工作者的必修课 。

　　作为导师 ，她也常常鼓励自己 的学生去尝试各种事情 ，哪怕 是刚得知消息却马上就要截止，她也会鼓励学生们勇敢去试一试 。结果并不要紧 ，重要 的 是学习和积累的过程。在她看来 ，科研 的成果 是一个水到渠成 的事情，足够 的积累 ，总有一天会汇集成河流 。

　　灰尘扑扑 的工程实验室里，任娟娟教授经常被一群群求知若渴的男学生围着，而她犹如指点江山一般，疯狂输出一个又一个专业术语 ，耐心地为同学们解答疑问 。

图为任娟娟教授在试验现场指导学生

　　实际上，在家庭中她也是用心 的 。“当你们成家以后，会慢慢发现，如果家庭没有经营好，其他的成功都是没有用 的 。一定是先把家庭打理好，才能放心在外面打拼。”她六点多起床，为孩子做好早餐，帮忙换上精心搭配的校服，在上班高峰前将孩子送到学校，一个完美的转身，她又来到另一个校园 ，细心指导着她 的另一群“孩子”。

　　任娟娟教授清晰地穿梭在各种身份之间，而多重身份的叠加，也让这位职场女性 的魅力愈发光芒四射。

　　就像此时料谁也想不到自己人生的下一个阶段会在什么时候发生更替一样，任娟娟教授也无法预见自己未来的模样，于 是她选择脚踏实地，默默耕耘 ，尽全力演绎好每一个阶段的角色。过去十年 ，任娟娟教授是铁道工程发展的见证者，是建设者 ，更 是传承者，她一往无前，将青春岁月倾注于此 ，如今再回首时，却发现早已摘得累累硕果 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）