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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这 是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时 的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球 、篮球、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如：散步、轻微 的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如 ：快走、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

河南开封：“六个重大”淬炼年轻干部 实践锻炼再谱“开封篇章”******

　　央广网开封12月29日消息（记者 彭华 通讯员 廖峰李启军）经风雨 、见世面、壮筋骨、长才干……新时代对年轻干部的选拔培养越发注重“德行”与“能力”，迈上新征程，为了更好地培养年轻干部，践行“勇做时代高质量发展开路先锋”的使命，开封市委提出把抓实重大任务、重大事项 、重大民生、重大项目 、重大改革、重大创新“六个重大”作为推进高质量发展的主攻方向 ，把选派年轻干部服务发展一线作为实现高质量发展 的重要保障，探索出了一条推进事业发展与培养识别干部有机融合 、一体推进 的年轻干部成长新路径，谱写了年轻干部培养的“开封篇章”。

　　益海嘉里项目服务专员张军超组织项目施工单位召开疫情防控闭环管理部署会（央广网发 开封市委组织部 供图）

　　2021年4月 ，开封市委正式启动年轻干部“六个重大”实践锻炼工作，在全市范围内筛选出50家龙头企业、50家双高企业、50家专精特新培育企业和50家重点帮扶企业，从市级领导分包的“三个一批”项目中，选取50个签约项目 、50个开工项目 、50个投产项目，分配给从基层中选派出 的100名朝气富有活力的“六个重大”实践锻炼小组年轻干部，使这些年轻干部走进企业、走进项目，以实际行动解决企业、项目和群众急难愁盼的问题 。在实践锻炼过程中，年轻干部们还担负着企业党建指导员、项目服务专员、巡察专员 、督导专员、信访专员“五大员”职责，指导企业党建工作 ，宣传惠企政策 ，协调具体问题 ，监督营商环境 。

　　吴元斐带领企业负责人推介企业新品——真皮学生鞋（央广网发 开封市委组织部 供图）

　　“驻企期间 ，解决企业遇到 的问题，就 是对我们年轻人的提升和锻炼 ，我们分析问题成因、寻找问题核心、梳理解决思路 、执行解决方案 ，看到问题解决后 ，企业更加有信心地投入经营发展中 ，作为年轻人 ，我们也更加有信心做好今后的工作”12月28日 ，到帮扶企业沟通问题解决进度的开封市委“六个重大”实践锻炼小组成员吴元斐说 。

　　在他的帮扶下 ，开封当地一家皮革企业多年未解决的问题得到了很好 的解决，企业负责人陈海霞坦言：“吴元斐平均一周来我们这里4 、5次，调研、摸排问题 、告诉我们问题的解决进度 。在他 的多方奔走和协调下，我们面临的难题 、问题一个个被解决，打从心里更加认可现在这些年轻的党员干部 ！”

　　开封市“六个重大”实践锻炼工作开展以来 ，企业对年轻干部的赞誉不绝于耳。据悉，截至目前 ，100名年轻干部累计指导企业新建党组织47个 ，党组织覆盖率达到93%，新发展预备党员163人；服务分包项目累计完成投资652.3亿元 ，新开工项目84个，实际开工建设项目83个 ，开工率98.8% ；应竣工项目45个，实际竣工项目31个，竣工率68.9%，“三个一批”综合成绩在河南省连续两次排名第一；协助解决企业问题726个，提供法律、政策信息1183次 ，全市固定资产投资增速 、企业问题解决率均居全省第4。

　　与以往年轻干部实践锻炼工作相比，开封市委“六个重大”实践锻炼具有规模大、导向明 、方式新、职责实的特点。经过层层把关 ，全市首批共确定100名年轻干部参与“六个重大”实践锻炼 ，人数历年最多。在选派过程中 ，把“最讲政治 、最敢担当 、最能干成事、群众最公认 、人岗最相适”作为考察识别年轻干部 的“黄金五条” ，明确提出理想信念坚定优先选、工作实绩突出优先选 、敢担当善作为优先选、有基层工作经历优先选 ，纸上谈兵型不选 、不担当不作为不选、缺乏创新意识不选“四选三不选”原则，除明确报名人员职级须为正科级 、年龄须为39岁以下、学历须为本科及以上外 ，加大从各个领域、各条战线、各个行业调配干部力度，将报名人员身份放宽至市直机关、市直事业单位、市管高校中在编在岗 的公务员（含参公）或具有干部身份的工作人员，破除阻碍干部交流的“玻璃门”“旋转门” ，真正让有潜力的干部选得上 、作风实 的干部出得来 。

　　为做好“传帮带”，由开封市委书记担任组长 ，市委常委 、组织部部长担任常务副组长 的“六个重大”实践锻炼领导小组第一时间成立“六个重大”实践锻炼临时党委和临时党支部，所有选派人员进行集中办公 ，实践锻炼人员分组编入相应 的党支部，选择统筹能力强、沟通协调能力强 的成员担任各支部班长、副班长，确保年轻干部“长得快”“墩得实”。为使每名年轻干部在实践锻炼中职责清晰 ，开封市委为每名选派干部明确具体服务 的项目 、分包 的企业 ，促进参加实践锻炼 的年轻干部能够提升干部党务工作 、经济管理和社会治理水平。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）