点击右上角
微信好友
朋友圈
请使用浏览器分享功能进行分享
体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么 ，你减肥失败、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能 是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟 的人 ，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
中国发展改革报社社长徐强 ：中国市场会不断出现新 的增长点******
中新网北京11月2日电(中新财经记者 宋宇晟)“中国庞大 的市场规模和与之相适应 的增长潜力蕴含巨大的商机 ，中国市场接纳新产品、新技术 的速度领先全球 ，除了电子信息 、互联网等传统强势领域 ，中国市场还会不断出现新的增长点 。”
11月1日 ，以“聚焦二十大 共谋新发展”为主题的国家发展改革委与美在华跨国企业高层圆桌会在北京举行。会上，中国发展改革报社社长徐强如 是表示 。
徐强表示，党 的二十大报告强调“高质量发展 是全面建设社会主义现代化国家 的首要任务。发展是党执政兴国 的第一要务。”二十大报告谋划的未来，仍然以高质量发展为首要任务 。 “发展”这一主题是不会改变的。在安全的前提下，发展肯定最重要 。
11月1日，以“聚焦二十大 共谋新发展”为主题 的国家发展改革委与美在华跨国企业高层圆桌会在北京举行 。圆桌会由国家发改委国际司 、中国新闻社主办 ，中国新闻网承办 。中新网记者 李霈韵 摄他指出 ，在技术、产品、服务、商业模式等诸多方面，各在华外资企业都可以找到自己 的突破口 。
同时，徐强表示 ，中国数字经济 的高速发展 ，为技术和研发企业的数字化、智能化发展带来新机遇 。“未来数字化将推动中国各领域加快转型升级 。在华美资企业可顺势而为 ，加大数据化领域的建设力度。”
他说 ，许多外资企业在新业态、新模式中进一步挖掘了消费潜力 。从线下体验店、概念店到创新 的首店，到线上 的旗舰店 、虚拟中心，再到智慧零售新玩法等，各种各样投资背后 的驱动力 是中国多元化消费需求的增长。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
购彩大厅Welcome地图 |
)