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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
美媒披露美司法部未让FBI介入拜登机密文件搜查******
中新网1月18日电 据美国《华尔街日报》当地时间17日报道 ，知情人士透露 ，美国司法部经过考虑后未让联邦调查局(FBI)人员监督美国总统拜登的律师在其住所进行机密文件的搜查工作 。
资料图：拜登 。据报道，司法部 的理由 是这能避免调查 的后期阶段复杂化 ，且拜登的律师已积极配合，迅速移交了在私人办公室搜出 的第一批文件。消息人士表示 ，司法部和拜登律师方面都对此表示同意 。
近期，美媒接连爆料出在拜登前办公室和住所等地发现机密文件 。美国司法部已任命特别检察官，调查拜登任副总统期间可能存在的不当处理机密文件 的问题。
目前 ，这一事件正在美国持续发酵 。鉴于最早 的一批遗留机密文件在2022年中期选举前就已发现 ，美国舆论对白宫迟至2023年1月才披露有关信息的动机和透明度提出质疑。
此前 ，2022年8月FBI突查特朗普私人住所海湖庄园，并在其中发现机密文件一事也被美媒拿来与此事对比。
有媒体称，特朗普当时“拒绝配合” ，而拜登迅速将密件移交美国国家档案和管理局；也有媒体表示，特朗普密件事件后立即出现大量确切细节 ，拜登密件事件后白宫发布的声明“不够完整 、不断变化” ，此外，涉密文件 的数量等差异也被拿来比较 。
然而由于刑事调查仍在进行中，司法部和特别检察官办公室未就这两件事之间的区别发表评论 。
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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