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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常 的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你 是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重 的增加是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之，骑车、跑步 、走路更少一点。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

【健康情报局】影响青少年口腔美观问题有哪些******

　　2022年全国爱牙日的主题为“口腔健康 全身健康”，副主题为“护牙健齿少年强 健康中国民族兴”。第四次全国口腔流调结果显示我国12岁年龄组的患龋率为38.5% ，平均每人患龋的牙数为0.86颗 。也就是说 ，青少年人群中有四成左右的人有龋齿 ，平均每人有1颗左右 的龋齿 。中华口腔医学会邀请知名口腔专家与光明网卫生频道联合开展 “龈粉齿白 青春飞扬”爱牙日活动。加大口腔防治知识宣传教育 ，增强口腔健康观念和口腔保健意识 ，建立口腔保健行为 ，重点关注青少年口腔健康 ，营造有利于口腔健康的良好社会氛围。

　　【本期话题】

　　青少年阶段 是比较关注美观，有的长了青春痘，有的身高体型发生一些变化。对于青少年来说 ，常见的口腔美观问题有哪些？

　　【本期专家】谭建国教授

　　中华口腔医学会继续教育部主任、北京大学口腔医院口腔修复科 

联合出品

策划 赵希 司燕

剪辑 赵希

后期 孙鹏宇

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）