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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补，冬季适当的锻炼对人体是大为有益 的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼 的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱 。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

套娃式充会员 智能时代看电视反而更麻烦了 ？******

　　智能时代看电视反而更麻烦了？

　　近期，“看个电视太费劲了”的话题登上热搜 。有网民发视频吐槽智能电视视频App收费高 ，通过电视机下载 的视频App看电视剧 、电影、动画 ，居然要分别收费。视频发出后 ，收到了很多网友的点赞和留言。不少网友表示“你说出了大家的心声”“怀念原来 的电视 ，现在都变味了”“一年下来看电视的费用都高得离谱 ，导致现在电视机都成了摆设” 。人们常说技术改变生活，但网友们 的共鸣又不禁让人发问 ：为何智能电视时代，看电视反而更麻烦了？

　　其实，网友的吐槽不 是否认电视技术 的进步及其给人们生活带来的便利 。智能电视不仅屏幕尺寸大 、分辨率高，而且更加轻薄 ，便于人们节约使用室内空间。从观看体验上说，大家不用再卡着时间等电视台直播 ，也不用为错过某个精彩 的节目或影视片段而遗憾 ，随时暂停、随心点播 ，人们有了更多选择权 。这种在观赏电视节目时前所未有的掌控感 ， 是技术向前发展才可能出现的。

　　人们对以往电视 的怀念，或许有美好 的怀旧情绪在其中，但恐怕更多指向之前看电视时的清爽和纯粹 。那些年的老电视，外表显得笨重，且没有兼容太多功能 ，而新 的技术条件下，电视的内涵和外延在不断扩展，电视节目 的生态也在改变 。随着新兴媒介的兴起 ，人们对影音视听 的要求也不 是旧式电视能满足 的 ，智能电视厂商由此展开技术和价格上 的竞争。不过 ，也正因如此，许多视频内容供应方深度融入电视产销环节 ，利益主体更加多元复杂 ，让智能电视不再只是一块大屏那么简单 。

　　以往也有网友反映过“套娃式充会员”这类现象 ，电视用户的直观感受就是充完一个会员并不能完全“通关” ，也不能看到所有 的影视内容。若是要“一充再充” ，那么看视频的费用自然就变高了。实际上 ，在新 的售卖和营销模式之下 ，电视已经成为视频内容分发和聚合平台，电视厂商和内容供应方 ，以各式各样 的会员体系和充值规则，决定着内容的开放和共享程度 ，最终影响着电视观众 的选择 。不同App间的定价与竞争策略 ，涉及节目的版权和收益，这也会让用户在观看电视和选择服务时，有分散和割裂之感 。

　　可以说，即便 是平日玩转网络 的年轻人 ，在接触电视会员充值模式时 ，也会感到不适应。另外，电视观众中还有不少老年人和青少年 ，他们对相关操作并不熟悉，看电视时也可能误充会员 。流行的“客厅营销”改变了电视和内容行业的市场“打法” ，但如果只有不断地充会员才能“解锁”智能电视 ，也会让可以活跃家庭气氛的电视渐渐受到冷落 。当用户开始“用脚投票” ，转而抛弃电视拥抱其他收视观影媒介 ，这种用户的流失 ，对电视行业和会员体系恐怕并不是件幸事。

　　随着社会版权意识的提高 ，人们越来越愿意为优质内容付费，但丰富的内容供应、明晰 的会员权益、合理的收费标准、便捷 的使用体验等 ，同样是下一步电视行业提升用户口碑和使用体验 的发力点。只有立足用户痛点解决问题的企业，才能收获更多用户，占领更大市场。

　　白毅鹏 来源 ：中国青年报

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）