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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡的，还是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提 的是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

特写：香港渔农美食嘉年华开幕 千份海产半日售空******

　　中新社香港12月25日电 题 ：香港渔农美食嘉年华开幕 千份海产半日售空

　　中新社记者 戴小橦

　　“像在逛大集，这里什么都有 ，可以提前准备年货，一次性购置齐全 。”这是中新社记者在25日开幕的香港渔农美食嘉年华上 ，听到 的前来采购 的市民 的普遍感受。

　　一连三日举行 的香港第17届本地渔农美食嘉年华25日在旺角花墟公园开幕 。现场有超过300个展销摊位，当中约200个摊位售卖香港本地出产的渔农产品 。除此之外 ，还有多个香港本地食品、有机和健康食品及家居用品摊位。

　　“销量还好哈？你们今年主要 是什么产品？”嘉年华筹委会主席刘坚伟在会场内询问着不同摊位今年的销情。他表示，受疫情影响 ，大会已经两年未有举办实体嘉年华，今年活动重新回归 ，市民反应热烈 ，清晨就有大批市民在场外排队等候，“今次活动 是大湾区内最大规模 的渔农嘉年华 ，希望进一步推广本地渔农产品 ，促进香港本地渔农业可持续发展。”

　　刘坚伟介绍，这次活动还设置了渔农业展览拍照区，市民可以一边对着各种神奇科技“打卡”拍照，一边听现场工作人员讲解现代化种植科技和渔业养殖系统。记者赶到拍照区时，工作人员正在介绍“组装式自动播种机械臂” ，“以播600颗种子为例，传统人手作业需要花费20分钟 ，现在只用5分钟 ，可大幅度减轻人手进行重复性工作。”

　　走出拍照区，会场内亦有可以买到的“高科技蔬菜” 。金谷农业科技有限公司负责人何敬贤将公司自动化水耕产出的蔬菜带到嘉年华市集和市民分享。“我们通过科技推广本地低碳高质食材 ，种植场采用先进自动化操作，通过我们自己设计 、兴建和运营 的系统，可以将蔬菜的色香味重新定义。”不少市民被水耕菜架吸引 ，何敬贤则现场开始介绍不同菜品 的营养价值和烹饪方法。

　　“香港东龙洲优质养鱼场养殖计划下出产的东龙鲷 ，还有流浮山 的净发蚝 ，元朗乌头也很不错……”鱼类统营处 的摊位前人来人往 ，一派热闹景象。负责人叶显伟正热情介绍着各式各样的海鲜产品 。他告诉记者，开幕首日准备了差不多1000份 的货品 ，一上午基本全部卖光，正在联系补货 。“市民支持本地海产品 ，都很早过来 ，人流和销量都比预想中来得好。”

　　在摊位另一边排队的黄先生和太太各自拉着一个购物小车，里面装满了龙虾、肉丸、生姜、萝卜等新鲜食材 。“差不多已经花了1000块，我们 是看哪里人多就到哪个摊位 ，跟着大多数人买总不会错 。”

　　说话间，蔬菜统营处经理罗家豪拎着一个黄皮纸箱走过来，拿出“压箱底” 的四个蓝色盒子给黄先生。“这是‘花腰仔’水稻米， 是很稀有 的品种 ，今天最后四盒了 ，再想要只能明天来买了 。”罗家豪一边忙着招呼客人一边和记者介绍这款香港本地稻米，“有‘香草’味道哦 ，吃起来粒粒分明 ，我们希望可以凸显香港品牌 ，鼓励更多农户加入种植稻米。”

　　“尝尝 ，这是陈皮姜，止咳化痰 ，健脾养胃。”记者在场内转了一圈 ，发现无论是干果零食还是虾米鱼干，大多摊位都放置了试吃拼盘。看到有市民经过，摊主便激动地打招呼，并拿起试吃品热情推荐 。不少市民因为买得太多 ，小推车被塞到变形 ，斜拉起来里面 的零食“刷刷”往外掉 ，他们索性调转车头，一边用手拉着布袋边缘，一边推着车子到下一个摊位队尾等待新一轮的采购。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）