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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体 是大为有益 的。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

“世界小商品之都”开市 ：客流超预期，有店铺散货被抢空******

　　“今年开年气势不一样，就是春天来了 的感觉。”

　　2月2日下午，义乌鉴鉴织带有限公司负责人龚红英拿着一叠厚厚的订货单告诉第一财经 ，开市当天 ，店里发货量较去年同期至少翻番。原本给每家店配齐的员工忙不过来，她也亲自下场帮着对货 、发货 。

　　2月2日 ，“世界小商品之都”义乌国际商贸城正式迎来兔年开市日。和去年 的光景不同 ，今年这个“乙类乙管”后 的首个市场开市日 ，不仅客流量明显增多 ，而且商城内大部分店铺都如期开门，早早忙碌了起来。

　　当天一早就出现 的交通拥堵 ，成为义乌商户们“幸福的烦恼” 。除了所剩无几 的停车位 ，堆积在商场门外打包完毕 的物流纸箱，也成为久违 的风景。受到疫情严重冲击的“世界小商品之都”，正在肉眼可见地恢复活力 。

市场活起来了

　　热闹、忙碌 ， 是开市首日多数义乌商户 的共同感受 。春江水暖鸭先知，这样 的变化也为他们增加了信心 。

　　“今年开市比前两年的人气都要旺 ，整体市场肯定会比疫情期间要好 ，这是绝对的。”以内销为主 的义乌永银银豪负责人徐小宝对第一财经表示 ，开市当天就有老客户下了20多个订单，而在疫情期间 ，开市首日的订单不过个位数 ，相当于翻了数倍 ，“很少有客户像今年这样着急来补货，市场就 是这样 ，开放了就会活起来” 。

　　“今天看起来是很热闹 ，有些店铺的散货说 是都被抢空了。”义乌恒鑫玩具负责人张智敏对第一财经表示，目前手上订单比较充足 ，“工人一回来就有活干，我们招工也会更大胆一些” 。她预计今年的订单将实现两位数增长。

　　徐小宝说，有些店铺部分品类 的库存不一定充足，也没料到今天 的流量会这么大 ，所以 的确可能卖空。对于他们来说，由于备货充足 ，并没有出现卖断货 的情况 。但按照当前 的势头，今年的整体业绩增长20%左右应该 是没什么问题 。

　　由于不少客户在开市前几天就催着发货，徐小宝从正月初八就开始发货，龚红英他们更是从初七就忙碌地扎进了仓库 。

　　在疫情期间业绩基本持平的龚红英说 ，今年实现增长是肯定 的，预计能恢复到疫情前几年约在20%的增幅。

　　“好几个客户已经在办签证准备进来了。”浙江义乌市伊凌诺卫浴有限公司总经理刘军明告诉第一财经，最近几天已经有20多个客户在询盘，也已有多个客户下了订单了 ，询盘量和下单量都要超过去年 。根据初步预计 ，2023年 的增长率可以达到36%左右。

　　在今年的市场开拓上 ，刘军明表示 ，他们将多管齐下，一方面约一拨客户进来 ，一方面自己也主动出国拜访客户，并继续鼓励当地 的代理商参加国际展会 。

　　张智敏也表示 ，春节期间 ，已经有不少老外客户在问候中明确表示 ，他们很快就要来中国 。

　　事实上，不少常驻在义乌或者在2022年乘坐义乌政府商务包机从国外飞来义乌的外商 ，已在开市首日抢先开启了大采购 。

　　数据显示 ，目前义乌常驻外商数量达1万余人，且数量仍在不断增加 。作为去年义乌包机团接来的外国客商，印度商人迪帕克已经与老供应商敲定了一笔200万元 的船袜订单 ，这也成为了双方兔年 的“开张生意”。

　　今年1月20日回到义乌的印度商人RAJA，做 的第一件事则是市场调研 。在他看来，新一年的市场前景乐观，这促使他决定增设一家新公司，并计划今年采购超过400个柜 的义乌制造 。

　　开启了今年全国首架外商包机 的义乌外贸 ，在疫情下展现出了韧性 。官方数据显示 ，在多重超预期因素的冲击下 ，2022年全年义乌市进出口总值达4788亿元 ，较上年增长22.7%；其中出口4316.4亿元 ，同比增长18%；进口471.6亿元 ，同比增长93.5%，增速分别高于全省9.6 、4.0和82.8个百分点 ，进出口 、出口和进口值占全省份额分别为10.2% 、12.6%和3.8% ，较上年分别提升0.8 、0.5和1.6个百分点 。

　　供应链发力

　　在刘军明看来，要想吸引客户就必须在供应端持续发力 ，“主要练内功，让产品朝专精特新的方向转型 ，服务也更加系统化” 。

　　疫情期间，刘军明和团队针对材料创新的持续投入有望在今年迎来更多回报 。这种看起来并不“高效”的创新 ，为他们降低了原本以铜为主 的成本，守住利润的同时也用更具竞争力 的新品吸引了更多客户 。

　　对龚红英来说，新年开发新品 的频率将会更高，“去年一周出一两款新品 ，今年四五款肯定要的” 。在2日 的开市首日 ，一次性推出十几款新品 的他们也迎来了超预期 的客流 。

　　事实上，在疫情期间，为了守住业绩 ，他们也并没有停止新品开发 ，“如果不开发新品，生意只会更差”。受俄乌冲突影响 ，俄罗斯方面的订单腰斩近半的他们，通过内销的增长弥补了空缺。坚持亲自守在店铺的龚红英认为，老板娘必须来到市场才能真正接地气，在各类客户身上第一时间看到市场趋势 ，获得一手信息。

　　当然，与市场接地气 的同时，在渠道上则需要与时俱进，“在市场上等客户上门的时代已经过去”，因此，不管 是小红书还是抖音，不管 是短视频还 是直播，内销与外贸两条腿走路 的龚红英他们也在主动尝试、积极布局 。

　　张智敏说，2022年海运费回稳，这让深受海运费暴涨影响的玩具出口有所好转，而坚持开发新产品 ，成了他们稳住订单 的关键。今年，他们将继续加大新品 的研发力度，“今年新开 的模具已经有好几套了，会推出一系列的新品” 。

　　徐小宝认为 ，客户拿货的欲望大 ，供应端开发新品的积极性自然就会更强。

　　随着义乌市场节后重启 ，工厂、电商、物流等相关业态正在全面复苏 ，不过整体市场和供应链要恢复到疫情前 的状态，还需要时间 。

　　对企业而言，向好回暖 的趋势是确定 的 ，但大趋势下仍然存在不确定性，复苏 的程度到底如何也 是未知数 。

　　徐小宝提出，与在疫情期间主要通过和主播合作 的方式来销售不同 ，今年直播带货 的模式有望趋于稳定 ，线下消费将会加快恢复。受疫情冲击不得不关闭或转行的实体商场，重新开启还需要一些时间 ，跟着市场复苏 的供应端，要加大投入并恢复到疫情前 的状态 ，也可能会经历一段时间 的观察期和滞后期 。

　　他认为 ，今年的生意要想恢复到2019年疫情前 的规模 ，恐怕还是难 的 。不过，开市的热闹释放出了积极的信号，也让他们对今年有了更大的信心和期待 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）