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“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错的方式 ，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走 、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周 。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右 ，可进行跑步 、长距离骑行 、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉，一旦有异常 ，如呼吸困难、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动 的进程，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题，王奎建议，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。

　　此外 ，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍 ，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说。

爱奇艺更改会员投屏收费标准，还有谁在悄悄拒投“大屏” ？******

　　近日 ，大批网友在网络社交端表示，爱奇艺APP对投屏价格进行了限制 。过去爱奇艺黄金VIP会员支持4K清晰度视频投屏 ，但现在仅能选择480P清晰度 。

　　对此 ，爱奇艺客服表示 ，黄金会员可以在电脑、平板和手机端使用 ，同时可以使用480P清晰度进行投屏。

　　记者体验发现 ，此前爱奇艺黄金会员投屏时，最高可选至4K高清，但目前黄金会员权限已被限制在480P清晰度。对于该规则的变化，爱奇艺方面暂未发表回应。

　　据记者目前体验发现 ，除了爱奇艺对投屏视频分辨率更改了收费标准，其他视频平台方面 ，芒果视频会员与腾讯视频会员仍旧可以原分辨率投屏 ，优酷从2022年下半年开始提示需额外付费12元才能投屏 ，B站大会员可以正常投屏。

　　据行业分析师对记者表示，爱奇艺更改黄金会员投屏标准的背后根本原因，仍旧是营收层面 的压力。2022年12月16日 ，爱奇艺会员涨价政策落地后 ，网络上针对此次涨价舆情反弹剧烈，直冲微博热搜榜二位置 ，网友观点主要质疑爱奇艺为何再次涨价 、为何对多机登录进行更严格审核 。

　　对于当时涨价的原因 ，爱奇艺方面对第一财经记者回应称 ，未来会继续加大优秀作品 的投资 ，让优秀内容创作者有所回报 ，让产业生态更健康 。为会员朋友们提供更多像《人世间》《苍兰诀》《罚罪》《卿卿日常》《风吹半夏》这样 的好作品。

　　易观分析文化消费行业资深顾问廖旭华对记者表示，涨价动作背后的根本原因仍旧是利润问题，虽说涨价必然会影响公司整体收入，但上次涨价动作已提供了充足 的数据与经验，爱奇艺内部对于涨价影响已了解，所以此次基于利润的目的再次进行涨价动作。

　　自2020年11月至今，爱奇艺连续两年涨价，连续包月价格从每月15元一路上扬至25元，在财报电话会上，爱奇艺创始人兼CEO龚宇表示 ，爱奇艺从三季度起升级策略 ，驶入“冷静增长”新航道 ，即不再以现金流大量消耗为代价，而是将资源更多投入到公司 的主营业务和有更高确定性 的高ROI项目中。龚宇表示 ，基本上可以确定“2022年全年Non-GAAP运营层面盈亏平衡” 的目标能够达成 。

　　会员涨价已成为目前国内视频网站普遍选项 ，2022年4月20日，腾讯对腾讯视频VIP和超级影视VIP会员价格进行调整，涨价幅度在5元至20元之间 。涨价幅度最大的 是腾讯视频VIP连续包年 ，从过去 的218元涨至238元。腾讯视频VIP连续包月 、腾讯视频VIP年卡 、超级影视VIP连续包月则分别涨价5元。此次爱奇艺涨价，平台会员价目前已与腾讯视频会员价基本持平。

　　但涨价 的后遗症也在财报数据中有所体现。腾讯控股2022年三季度财报显示 ，截至三季度末，腾讯视频付费会员总数为1.20亿 ，同比减少900万 ，环比减少200万 。对于付费会员数下降 ，腾讯方面回应 是由于内容排播延后所致，同时虽然用户下滑 ，但“得益于会员价格调整的积极举措 ，ARPU(每用户平均收入)有所提升”。

　　爱奇艺三季度财报显示 ，该季度公司会员服务收入42亿元，相比去年三季度同比下滑2%，环比上季度下滑1.7% 。虽然会员数实现了环比增长270万，季度日均订阅会员数达1.002亿，但相比去年同期1.038亿仍有所下降 。

　　另外 ，月度平均单会员收入(ARM)为13.90元 ，同比增长2% ，相比之前的14.69元 、14.53元有所下滑 。针对三季度会员收入同比下降 的问题，龚宇表示 ，主要基于几点原因：第一是5、6、7月份受到疫情影响，消费者意愿下降；第二是6、7月份部分计划中 的内容未上线 ；第三，有些过度缩减市场费用 ，导致第三季度前期业绩不好 。

　　此次爱奇艺调整会员投屏 ，对会员数量 、付费业务营收等方面的营收，需带下个季度财报时会有所体验。中国电子视像行业协会副秘书长董敏向第一财经记者表示 ，虽然近年来爱奇艺、优酷、腾讯的内容成本居高不下 ，经营利润不好。但 是，打破之前的会员规则 ，且采用切甘蔗的方式逐次打破，对于消费者来说肯定难以接受 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）