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久缠 的痛经与脱发 ，竟是“隐形消耗”的代价******

　　医案——小敏，21 岁 ，经行腹痛半年余 ，伴有脱发、汗多

　　小敏今年21岁 ，是一位在读的设计专业大学生。这个学期 ，她准备毕业实习，要设计一系列作品 ，由于经常熬夜 ，每天都与冰咖啡奶茶打交道 。然而 ，在半年前，她每次例假都会痛经，有时还需要服用止痛药 。尤其 是今年入冬以来，每次来例假都不得不请病假，只因痛得直不起腰板 。近来她还掉头发严重，出汗也很多 ，常手脚冰凉，尤其是膝盖以下就像被冰水浸泡 ，多穿也不觉得暖和 。她还经常觉得腹部胀满。上一次来例假时有很多血块，血色暗红 ，腰酸腰痛 。于是在闺蜜的陪伴下 ，向德叔求治 。

　　德叔解谜——气滞血瘀，寒凝胞宫

　　痛经 的病机主要为冲任气血运行不畅，经血流通受阻，以致“不通则痛”或冲任子宫失于濡养而“不荣而痛” 。小敏平日嗜食寒凉，寒湿伤于下焦、客于胞中 ，经血因寒湿凝滞 ，溢泻不畅而痛经，伴有腹胀、手脚冰凉、腰酸等不适。加之小敏经常熬夜，滋养不了肝血，发为血之余 ，便易出现脱发 。治疗上，德叔采用温脾肾之阳，养肝血，佐以疏肝调经止痛 。小敏服用中药1周后，手脚冰凉明显缓解 ，痛经也缓解了 。

　　预防保健——穴位养生，激发阳气

　　冬至已至。冬至之前地表尚有“积热” ，冬至之后则是真正寒冬 。小敏这类痛经 的“冰美人”应做到“三暖”：头暖、背暖和足暖 。冬至 是阴阳二气自然转化之时，此时艾灸 、按摩或拍打神阙 、大椎、至阳 、足三里等穴位，可激发身体阳气 ，驱逐体内寒气 ，保持身体 、手足温暖并增强体质 ，预防疾病 。也可于冬至前后四天 ，用艾条灸神阙穴(将艾条点燃后 ，以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围) 。注意不要灼伤皮肤，艾灸时有温热感即可。每天一次 ，每次15分钟～20分钟 。

　　德叔养生药膳房——

　　圆肉红枣饮

　　材料 ：当归15克，桑寄生15克 ，桂圆肉30克，红枣(去核)2-3枚。

　　功效 ：温经散寒补肝肾 。

　　烹制方法 ：上述食材清洗干净后，加入清水750毫升(约3碗水量)，武火煮沸后改文火煮40分钟 ，代茶饮。此为1-2人量 。

　　提示：每次月经干净后第三天连续服用3-5天 。

　　当归羊肉煲

　　材料：羊肉300克，山药(鲜品)80克 ，当归15克 ，陈皮3克，红枣去核2-3枚 ，枸杞20克，生姜3-5片 ，精盐适量。

　　功效：温中散寒止痛 。

　　烹制方法 ：诸物洗净，羊肉切块放入沸水中焯水备用 ，山药削皮切块备用 ；上述食材放入煲中 ，加清水1750毫升(约7碗水量)，武火煮沸后改文火煲1.5小时 ，加入适量精盐调味即可 。此为2~3人量。（记者 林清清 通讯员 沈中）

贵州加快水利现代化建设 全面提升水安全保障能力******

　　多彩贵州网讯（本网记者 彭典徐昆）1月10日，记者从省政府新闻办召开 的贵州水利“百库大会战”新闻发布会上获悉 ，贵州加快水利现代化建设 ，全面提升水安全保障能力。

　　省水利厅将深入实施贵州省“十四五”水利发展规划 、贵州省水网建设规划等重点规划，围绕提升水安全保障能力、破解工程性缺水问题 、推动水利高质量发展目标 ，全力以赴加快水利现代化建设。

新闻发布会现场

　　加快贵州水网建设 ，全面提升水安全保障能力。围绕建设“一核四区”大水网 ，以水利“百库大会战”为抓手 ，重点推进凤山 、观音等在建工程建设 ，新开工花滩子 、英武 、石龙等一批大中小型水库，加快黔中 、夹岩调水大通道建设和水库配套输配水网络建设 ，实施一批引提调水和连通工程 ，推进农村供水管网和灌区建设，全面保障城镇、30户以上村寨、300亩以上连片耕地 、高标准农田和产业园区等用水需求 。“十四五”期基本建成黔中水网和黔西北水网，同步推进黔东南 、黔东北、黔西南水网建设，到2035年全面形成贵州大水网 。

　　加快水旱灾害防御体系建设 ，全力保障人民群众安全。深入落实“两个坚持，三个转变” 的防灾减灾救灾理念，按照“消隐患、强弱项”的思路 ，加强大江大河主要支流和中小河流治理 、病险水库除险加固 、山洪灾害防治 、城市防洪体系建设，强化流域防洪调度 ，探索推进数字孪生流域建设，整体提升洪涝灾害防御能力和超标准洪水应对能力 ，保障人民群众生命财产安全和经济社会健康稳定发展。

　　加快供水“四化”建设 ，提升城乡供水保障能力 。全面推进输配水网络建设 ，打通生产生活生态用水“最后一公里”。按照“规模化发展 、标准化建设 、专业化管理 、企业化运营”的思路，整体推进城乡供水一体化发展 ，助力乡村振兴。

　　加快水生态治理修复 ，守好“两江”生态屏障。坚持绿色发展 、水利先行 的思路 ，系统推进水土流失综合治理、生态清洁型小流域综合治理 、重点河湖生态修复、小水电分类整改和绿色转型升级、水系连通及水美乡村建设 、湖库生态渔业发展 ，全面加强水生态文明建设和水生态产业发展 。

　　加快智慧水利建设，全面提升水利信息化水平 。按照“需求牵引 、应用至上 、数字赋能 、提升能力”要求，以保障流域防洪、供水和水生态 的安全为目标 ，以提升流域综合治理和管理能力为核心，以提升水利监测现代化水平为支撑，围绕“一云一网一平台”总体框架，推进云计算 、大数据、移动互联 、物联网 、5G等新一代信息技术与水利活动全面深度融合，加快数字化转型 ，积极推进数字孪生流域、数字孪生水利工程项目试点建设 ，逐步构建数字化 、网络化 、智能化的智慧水利体系 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）