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久缠 的痛经与脱发 ，竟是“隐形消耗” 的代价******

　　医案——小敏 ，21 岁，经行腹痛半年余，伴有脱发、汗多

　　小敏今年21岁 ， 是一位在读的设计专业大学生。这个学期 ，她准备毕业实习 ，要设计一系列作品，由于经常熬夜 ，每天都与冰咖啡奶茶打交道 。然而 ，在半年前 ，她每次例假都会痛经，有时还需要服用止痛药 。尤其是今年入冬以来 ，每次来例假都不得不请病假，只因痛得直不起腰板 。近来她还掉头发严重 ，出汗也很多，常手脚冰凉，尤其 是膝盖以下就像被冰水浸泡，多穿也不觉得暖和 。她还经常觉得腹部胀满 。上一次来例假时有很多血块 ，血色暗红，腰酸腰痛。于是在闺蜜 的陪伴下 ，向德叔求治 。

　　德叔解谜——气滞血瘀，寒凝胞宫

　　痛经的病机主要为冲任气血运行不畅，经血流通受阻，以致“不通则痛”或冲任子宫失于濡养而“不荣而痛”。小敏平日嗜食寒凉，寒湿伤于下焦 、客于胞中 ，经血因寒湿凝滞，溢泻不畅而痛经 ，伴有腹胀 、手脚冰凉 、腰酸等不适 。加之小敏经常熬夜，滋养不了肝血 ，发为血之余 ，便易出现脱发。治疗上 ，德叔采用温脾肾之阳，养肝血 ，佐以疏肝调经止痛 。小敏服用中药1周后，手脚冰凉明显缓解，痛经也缓解了 。

　　预防保健——穴位养生 ，激发阳气

　　冬至已至。冬至之前地表尚有“积热” ，冬至之后则是真正寒冬 。小敏这类痛经的“冰美人”应做到“三暖” ：头暖、背暖和足暖。冬至 是阴阳二气自然转化之时 ，此时艾灸、按摩或拍打神阙、大椎、至阳 、足三里等穴位 ，可激发身体阳气，驱逐体内寒气，保持身体 、手足温暖并增强体质 ，预防疾病 。也可于冬至前后四天，用艾条灸神阙穴(将艾条点燃后 ，以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围) 。注意不要灼伤皮肤 ，艾灸时有温热感即可 。每天一次，每次15分钟～20分钟。

　　德叔养生药膳房——

　　圆肉红枣饮

　　材料：当归15克，桑寄生15克 ，桂圆肉30克，红枣(去核)2-3枚 。

　　功效 ：温经散寒补肝肾。

　　烹制方法 ：上述食材清洗干净后，加入清水750毫升(约3碗水量) ，武火煮沸后改文火煮40分钟 ，代茶饮。此为1-2人量 。

　　提示 ：每次月经干净后第三天连续服用3-5天。

　　当归羊肉煲

　　材料：羊肉300克 ，山药(鲜品)80克 ，当归15克，陈皮3克，红枣去核2-3枚，枸杞20克，生姜3-5片，精盐适量。

　　功效 ：温中散寒止痛 。

　　烹制方法：诸物洗净，羊肉切块放入沸水中焯水备用，山药削皮切块备用 ；上述食材放入煲中 ，加清水1750毫升(约7碗水量) ，武火煮沸后改文火煲1.5小时，加入适量精盐调味即可。此为2~3人量。（记者 林清清 通讯员 沈中）

青春献给中国航天|90后“北京明白”高健：口令背后 是压力和责任******

“我是北京” 、“北京明白”

对于28岁的高健来说

重复了成千上万次的“简单” 的口令

并不“简单”

他 是北京航天飞行控制中心

神舟十二号、神舟十三号载人飞行任务的北京总调度

调度工作 ，每一句口令的重要性

与简单与否、时段的关键与否都没有关系

不管任何时候、任何任务

都以最高标准 、最佳状态

面对全区各号，面对任务

对于高健来说

调度工作所下达的每一句口令

都离不开前辈们 的支持

离不开长城 、天河、曙光 、华山、天路等各个点号

正因为有各方支持

才能让“北京明白”这一句句调度

自信沉稳

才能保证任务圆满成功

出品人

杨 谷

总监制

宋乐永

总策划

战 钊 宋雅娟

编导组

宋雅娟 蔡琳 金赫 张佳兴 肖春芳 武玥彤

记者

章文

本期编导

武玥彤 蔡琳 宋雅娟

制作

光明网科普事业部

特别鸣谢

中国航天科技集团一院

中国航天科技集团五院

中国航天科工集团二院

北京航天飞行控制中心

中国航天科技集团一院首都航天机械有限公司

中国航天科技集团一院北京航天自动控制研究所

中国航天科技集团一院北京精密机电控制设备研究所

中国航天科技集团五院通信与导航卫星总体部

中国航天科技集团五院遥感卫星总体部

中国航天科技集团五院508所

中国航天科工集团二院25所

中国航天科工集团二院706所

联合出品

中国科协科普部 中国宇航学会 光明网

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）