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二〇二三新年贺词 ，习近平勾勒“明天的中国”******

　　(近观中国)二〇二三新年贺词，习近平勾勒“明天的中国”

　　中新社北京1月1日电 题 ：二〇二三新年贺词 ，习近平勾勒“明天的中国”

　　中新社记者 黄钰钦 梁晓辉

　　新年的钟声敲响 ，人们在回望中走向未来 。这一特殊 的时刻，对过去的告别与对未来的期待交织 ，给予每个人前行的力量 ，于个人如此，于国家亦是如此。

　　当时间翻开新的篇章 ，世界也又一次注目——中国将如何告别过去、总结当下 、寄望未来 ？答案正蕴含在中国国家主席习近平二〇二三年 的新年贺词里：“历史长河波澜壮阔，一代又一代人接续奋斗创造了今天的中国 。”“我们要一往无前 、顽强拼搏 ，让明天 的中国更美好 。”

　　当这份跨越时光 的答案被缓缓道出 ，一个明天的中国也徐徐走来。

新年前夕，国家主席习近平通过中央广播电视总台和互联网，发表二〇二三年新年贺词。新华社记者 鞠鹏 摄

　　这是一个奋斗前行的中国。

　　“奋斗”，始终是习近平新年贺词里的关键词。回顾过去，从“天上不会掉馅饼，努力奋斗才能梦想成真”，到“征途漫漫 ，惟有奋斗” ，再到“明天的中国 ，奋斗创造奇迹”，“奋斗”成为对中国姿态最鲜明 的概括。

　　而在过去一年 ，无论 是新航母下水 ，还是大飞机上天，无论是在冰雪赛场上驰骋，还 是在“太空之家”遨游苍穹……中国人以“奋斗”连接梦想与现实 ，如习近平在新年贺词中所感慨 ：“这一切，凝结着无数人的辛勤付出和汗水 。点点星火 ，汇聚成炬，这就 是中国力量！”

　　“奋斗” ，也将中国 的今天与明天相连。今天奋斗的成果 ，正 是明天中国更美好 的信心之源 。过去一年，中共二十大筹划未来 ，中国式现代化提速前行，为明天的中国勾勒出更加精确 的蓝图 。一个奋斗的、可感的中国 ，正信步前行。

　　这 是一个更加团结的中国。

　　过去一年里反复延宕的疫情，让人们愈发感受到团结的可贵。是彼此的团结，让素不相识的陌生人开始鼓励与互助 。食物与药品，诗集与小说 ，在社群和楼宇间穿梭运送 ，治愈着彼此的身体与心灵。正如著名小说家加缪曾写下 的 ，“洋溢着善意的眼神永远比瘟疫更有力量”。

　　当下疫情防控进入新阶段 ，习近平在新年贺词中 的这句话带给人更多力量 ：“大家再加把劲，坚持就 是胜利 ，团结就 是胜利 。”

　　因为团结，人们战胜了前所未有的困难 ，“每个人都不容易” 。眺望前方道路，未来的风险与挑战丝毫不减 ，仍需要“14亿多中国人心往一处想 、劲往一处使”。惟其如此 ，“就没有干不成的事、迈不过 的坎”。

　　若将眼光投向世界，“团结”二字在百年变局下更能读出一层深远寓意。过去一年，无论在世界经济论坛视频会议上 ，以“一条命运与共 的大船”作喻 ，还 是在G20巴厘岛峰会上，引述印尼谚语“甘蔗同穴生，香茅成丛长”，习近平都传递出一个紧密联系世界、与各国“更团结” 的中国心愿。

　　这种团结，就像北京冬奥会闭幕式鸟巢上空升腾起的“天下一家”焰火，中国正以这样笃定的世界观，持续点亮世界。“我们始终如一珍视和平和发展，始终如一珍惜朋友和伙伴” ，习近平在新年贺词中再次表示。不难预见 ，尽管全球性挑战层出不穷 ，明日之中国仍将以自身的确定性为世界团结助力 。

　　这 是一个洋溢青春 的中国。

　　时光如流 ，习近平在新年贺词中多次点赞平凡人做出 的非凡事 ，不同群体都曾先后走进他 的“年度记忆” 。今次 ，习近平特别提及中国青年——青年兴则国家兴 。

　　青春 的中国 ，希望寄托在每一个青年之中 。过去一年，习近平在不同场合多次表达对青年的期待，既有情真意切 的信笺对话，也有走进高校 的亲切交谈 。他将青年比作茁壮成长的小树，总有一天会“撑起一片天”，也将青年比作初升 的朝阳 ，“总有一刻会把光和热洒满大地”。

　　“年轻充满朝气，青春孕育希望 。”在新年贺词里谈及明天的中国 ，习近平又一次对青年提出要求，希望广大青年“不负时代 ，不负华年” 。

　　今天的中国 ，青年人正在担负起实现美好 的责任 。面对生活中 的困难与挑战 ，成长的烦恼与成功 的喜悦并行。与此同时，每一个青年人都在选择将以何种姿态进入明天 的中国。看似微小，但恰恰 是这每一个选择 ，构成了中国面对未来自信向上 的社会图景 。

　　这种向上 ，也正 是奋斗的 、团结的、青春的中国 ，所走向 的更美好明天。(完)

户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年，借助各大网络平台 的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者 。

　　到户外走动是保持健康和接触大自然的好方法 ，但是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加。据统计，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后，外出运动是一个好的选择，可以帮助呼吸 的恢复 ，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也 是重中之重 。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南 。

　　以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带是连接骨骼和关节的组织）——最常见的形式是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中 ，踝关节扭伤 是最常见 的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言 ，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时 。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起 ，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响 的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂 、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤 ，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况 。这 是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折。如果是肌肉问题 ，身体疼痛的感受会更加弥散，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带 ，从足跟一直延伸到脚趾，它 的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足、紧绷的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE。Rest 、Ice 、Compression和Elevation的首字母缩写词 ，这也是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一 。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦 的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时 ，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此 ，面对这种情况，首选是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应 的矫形器来解决因身体形态变化产生的力学问题。

　　6.腰痛

　　腰痛可能 是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡 、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱的正确形式和中立对齐 。

　　腰痛人群要加强核心，伸展腿部 、腰部 、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其 是跑步者以及其他下肢运动中。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损 、穿着不正确 的鞋子 、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等。

　　膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同 。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失 。如果疼痛持续2周或更长时间，则需要及时向专业人员咨询 ，例如运动医学医生或足病医生。当然 ，在日常的预防中，也要注意穿着适合的鞋来进行运动 。

　　说了这么多常见的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略的其实 是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动 ，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动 。你需要慢慢增加强度和频率，让你 的身体适应你对它 的要求。

　　最后 ，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣 ，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身；

　　●佩戴合适的装备：无论 是头盔、合适 的鞋子、防护垫等 ，都会降低受伤的风险 ；

　　●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤 的机会。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量的水 ；

　　●知道何时停止：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤 的可能性要大得多；

　　●练习正确的技术：户外运动伤害 的另一个主要因素是不正确的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论是什么运动项目，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见的运动损伤 。

　　●小窍门：保护、休息 、冰敷、加压、抬高 。①保护受伤 的部位，不让它受到第二次损伤 。②针对限制患处的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的 。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行。⑤抬高 是将患处抬高，更多 的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）