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户外运动爱好者必须了解的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台的分享转发 ，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球、徒步、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者 。

　　到户外走动是保持健康和接触大自然 的好方法，但是户外运动引起的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使 是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后 ，外出运动是一个好 的选择，可以帮助呼吸 的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也 是重中之重。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大 的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。

　　以下 是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示 。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带的损伤（韧带 是连接骨骼和关节 的组织）——最常见的形式 是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生 的 。而其中 ，踝关节扭伤 是最常见 的扭伤形式，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中的突起，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要 。

　　一旦发生扭伤，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下 是由于突然运动造成的 ，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部、手臂 、颈部和背部。偶尔可能需要手术来解决严重 的拉伤 ，但大多数情况下通过休息 、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况 。这是过度使用导致 的损伤 ，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝 。人们很容易通过疼痛 的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折 。如果是肌肉问题，身体疼痛 的感受会更加弥散，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐。

　　如果出现骨折 ，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型的运动损伤相关 的时间更长，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病 ，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE 。Rest 、Ice 、Compression和Elevation 的首字母缩写词，这也 是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也是跑步者以及下肢运动最常见的过度使用损伤之一 。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的 。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征 。

　　因此 ，面对这种情况，首选 是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织，选择合适 的穿戴装备 。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良 、不正确 的运动形式和跌倒造成 的 。大多数腰痛是由肌肉组织的失调和虚弱引起 的。为了防止进一步 的问题，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐 。

　　腰痛人群要加强核心，伸展腿部 、腰部、腰椎和臀部 。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损 、穿着不正确的鞋子 、肌肉不平衡或异常，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等 。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生 。当然，在日常的预防中 ，也要注意穿着适合的鞋来进行运动 。

　　说了这么多常见 的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中 ，最容易被大家忽略 的其实 是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你的身体适应你对它 的要求 。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适 的装备：无论 是头盔 、合适的鞋子、防护垫等 ，都会降低受伤的风险；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤 的机会 。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量的水 ；

　　●知道何时停止：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了，疲劳时受伤 的可能性要大得多；

　　●练习正确 的技术：户外运动伤害 的另一个主要因素 是不正确 的技术，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见的运动损伤 。

　　●小窍门 ：保护、休息 、冰敷 、加压 、抬高。①保护受伤 的部位，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处 的活动的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的 。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛 、炎症的控制等 。④加压一般在受伤后 的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高是将患处抬高，更多的 是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛 。

访谈｜从参展商变投资商 阿斯利康持续加码中国本土创新******

　　(第五届进博会)访谈｜从参展商变投资商 阿斯利康持续加码中国本土创新

　　中新网上海11月4日电 题：访谈｜从参展商变投资商 阿斯利康持续加码中国本土创新

　　中新网记者 李佳佳

　　作为中国国际进口博览会 的“五年老友”，阿斯利康全球执行副总裁 、国际业务及中国总裁王磊至今仍对第一届参展盛况印象深刻 ，“没想到政府支持力度如此之大，全世界参与力度如此之大” 。王磊说 ，进博会 是全世界的盛会 ，“如果不是疫情的原因，我想应该有更多的外国来宾 ，这个平台举足轻重” 。

　　因为这个原因，今年阿斯利康主展台延续了去年1000平方米 的规模 ，以“举创新 、致中国 、链全球”为主题 ，成为进博会医疗器械及医疗保健展区占地面积最大 的展台之一。

　　投资约4.5亿美元在青岛高新区建立吸入气雾剂工厂，助力胶东经济圈高质量发展；在泰州全球供应基地增资1.8亿元人民币 ，用于建设安达唐生产线，供应中国及海外市场；在无锡全球供应基地投资1亿元人民币 ，用于引进利倍卓新产线，推动长三角一体化进程 ；和暨南大学粤港澳大湾区药品医疗器械真实世界研究院宣布将共同推动构建粤港澳大湾区真实世界研究体系，助力粤港澳大湾区一体化战略 ；与3家新入驻企业达成战略合作共促西部区域医药产业质量发展 ，响应川渝双城经济圈建设……今年 ，除4款创新药外，阿斯利康还将在进博会上宣布一系列在华投资布局 ，以此彰显其对中国市场 的坚定信心。

　　巨大 的市场体量无疑是吸引阿斯利康 的主要原因 。其次 ，中国市场韧性十足 的供应链体系也让它在生产研发之余少了后顾之忧。王磊告诉记者，阿斯利康不停地在中国制造业加码 ，也 是看重中国在疫情常态化防控下 的供应链保障能力 ，“中国 的供应链 是有效率 的、顺畅 的，所以我们相信全世界 的产能以及制造业都应该往中国归拢”。

　　与其他医疗行业展会相比，王磊认为进博会具备无可比拟 的优势，这不仅体现在办展 的机制上 ，还体现在这是一个可以“跟中国各地政府以及整个生态圈伙伴进行合作 的平台”。如今的阿斯利康已不仅仅满足于成为进博会 的参展商 ，它还积极地在这个平台上寻找投资标的 ，从药企变身投资商 。

　　阿斯利康与中金资本合作成立的阿斯利康中金医疗产业基金就 是第三届进博会的“产物” 。从成立至今 ，该基金已完成计划募资10亿美元，成功投资10多家创新企业 。“我们非常看重中国 的创新 ，看重中国在自主创新方面 的投入，以及在生物医药创新方面领先世界 的决心和已经取得 的成绩”，王磊说 ，在中国创新崛起 的大形势下，我们希望利用好中国资本市场支持创新 。不久前中国六部委发文鼓励外资企业用好中国资本市场发展在华业务，我想阿斯利康在这方面已经提前一步 。

　　“不可能所有的创新都在阿斯利康内部发生 ，我们一定要通过投资来推动更多创新落地，把中国 的创新力量团结好，助力中国创新出海 。”谈及未来，王磊说 ，有三点是阿斯利康未来着重会去做的 ，首先在支持区域经济上加强跟各地政府 的合作 ，深化各地区域总部；其次，加大对制造业的投入 ，扩大产能，归拢全世界产能 ；第三，加快资本产业对接 ，打造创新生态环境，利用好阿斯利康与国投创新合资成立的迪哲医药、阿斯利康全球研发中国中心、阿斯利康中金医疗产业基金、各地的创新园和创新中心，以此为抓手与中国创新企业合作 ，帮助全世界的患者 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）