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关于新流行“无麸质饮食”那些你需要知道的事儿******

　　近年来，吃“无麸质饮食”越来越成为一种风潮，网上和超市中 的各种“无麸质”食品也越来越多 ，甲状腺疾病患者 、减肥人士、肠道不适人群 、炎症反应高人群 、湿疹人群和麸质过敏或不耐受人群等都建议避免麸质 。一部分人发现 ，在避免麸质之后 ，真 的变瘦了 ；有人发现改变饮食后 ，甲状腺抗体 的水平的确下降了 ；还有人说皮肤 的确好了一些 ，湿疹渐渐消失，腹胀等不良反应消失了 ，或者身体变得更有活力了。也有不少人觉得很难坚持 ，食物受限多、价格贵、心情压力大……那么到底要不要吃“无麸质膳食”？怎么吃 ？

　　知识点1

　　麸质 是什么？吃什么含麸质多

　　所谓的麸质就是面筋蛋白，它是麦类食物中最重要的蛋白质组分 。面筋蛋白和水亲和之后，可以形成庞大的连续性的面筋网络 ，具有特有的黏弹性结构 ，赋予了面食千变万化 的迷人口感 。面包之所以能保持膨松的孔状结构 ，面条之所以能拉成细丝，饺子皮之所以能拉伸不破 ，都 是拜面筋带来的黏弹性所赐 。总之面制品 的筋力越强 ，对“麸质”敏感 的人就越不适合吃。

　　很多朋友以为避免麸质就是要少吃粗粮，避免麸皮成分 ，大错特错了 。“麸质”和麸皮 、粗粮等概念 ，没有丝毫关系。和全麦粉相比，精白面粉的麸质成分更多。

　　小麦 是食物中面筋蛋白(麸质) 的主要来源，同时 ，大麦、黑麦 、青稞等也能形成面筋结构。

　　稻米 、小米、玉米 、荞麦、藜麦等其他粮食 的蛋白质不能形成面筋结构，所以它们不 是麸质的来源 。

　　知识点2

　　麸质为什么会带来麻烦

　　少数人对面筋蛋白有过敏反应，其中最严重 的一种是“乳糜泻” ，即谷蛋白敏感性肠病 。这种病人食用含有面筋蛋白 的食物之后会引发小肠黏膜损害和腹泻，造成严重的营养不良 。

　　对于部分消化能力弱的人来说 ，很难把面筋蛋白 的庞大网络完全破坏掉 。未完全降解 的面筋蛋白质片段，从受损 的肠道黏膜进入血液之后，可能引发免疫反应，造成炎症反应上升，引来一系列不良反应。这种情况往往被归为“食物不耐受”反应。

　　同时，部分人在血液中可以测出面筋蛋白的IgG抗体，也被称为小麦慢性过敏 ，表现为形式多样的身体低度炎症反应导致 的种种不适 。比如莫名其妙地发胖、脑雾 、皮肤黏膜炎症、湿疹、头疼 、烦躁、腹胀、疲劳感 、消化不良等等。由于这种不良反应并不一定 是进食之后马上发生的，而 是在此后两三天里先后表现出来的 ，也没有特异性，这些不耐受反应往往会被人忽略。

　　此外 ，食物不耐受反应往往还伴随着餐后的疲劳感 、压力感，餐后心跳明显加快等情况 。

　　知识点3

　　怎样知道自己有麸质不耐受反应

　　如果怀疑自己有这种情况，可以在一个月内暂时不吃所有面食 ，感受一下 是否各种不适和生化指标有明显改善 。如果没有改善 ，就说明自己的情况不 是因为食用含面筋蛋白食物引起 的。如果是，就继续不吃 。

　　等半年后 ，再尝试重新少量引入这些食物 。如果试探几次 ，都不再有不良反应了，那就可以继续吃了 。如果仍有不良反应，那么就继续避免这些食物 。

　　此外 ，可以去三甲医院变态反应科和营养科求诊 ，做相关测试 ，请医生帮助确认自己 的情况，并给出 是否需要停止食用含面筋食物的建议。

　　知识点4

　　哪些无麸质食材可以替代面食

　　不含有面筋蛋白的主食食材包括 ：

　　1.各种稻米(包括白色、红色、紫色、黑色的各种品种)；

　　2.小米 、黍子(黏性品种就 是大黄米)，包括黏性和无黏性 的品种；

　　3.各种颜色 的玉米 ；

　　4.藜麦 、荞麦 ；

　　5.土豆 、红薯 、山药、芋头等薯类；

　　6.红小豆、绿豆、各种花色的芸豆、干豌豆 、鹰嘴豆 、羽扇豆等杂豆 。

　　它们都可以替代面食作为主食食材 的一部分。想吃面条的时候，可以用米粉、米线等来替代；想吃点心 的时候，可以用无麸质替代版面粉来制作焙烤食品 ，或者用米糕、山药糕 、芸豆卷、土豆泥等来替代。

　　知识点5

　　哪些含麸质 的食物可少量吃

　　对于没有严重麸质过敏反应，只 是为了改善健康状况而选择无麸质膳食 的人来说 ，可以选择如下食物 ：

　　1.酱油、黄酱 、甜面酱等 。它们的制作原料中虽然含有小麦粉，但成品中蛋白质含量较低 ，且经过微生物 的降解，已经失去了大分子网络结构。

　　2.燕麦片粥 。燕麦本身面筋蛋白含量低于小麦、大麦，而且压片后煮成粥 ，因水分过高，籽粒天然结构也已破坏 ，很难形成连续性 的面筋蛋白网络。故在确认没有不良反应的前提下 ，燕麦粥仍可食用 。

　　3.酿皮 。酿皮制作过程中分离除去了大部分蛋白质 ，故面筋含量较低 。但额外给的面筋切块不能吃。不过 ，经过洗去蛋白质 的处理 ，不仅蛋白质含量大幅度下降 ，而且损失维生素和矿物质，故这类食品 的营养价值较低 。

　　4.虾饺等小吃。它们有透明 的外皮，使用的不是面粉 ，而 是澄粉 ，也就是去掉蛋白质 的小麦粉 。其中维生素和矿物质含量也很低。

　　5.蛋糕 、饼干和酥点。它们是用低筋粉制作的，面筋蛋白含量低于普通面食，而且加入了大量油脂 ，阻碍了面筋网络形成 。主要问题是营养价值低，热量高，故不建议经常食用 。

　　除了燕麦片之外 ，其他这些食物营养价值都不高，不能因为它们麸质含量低就经常食用 ，只能用来偶尔换换口味。

　　然而 ，有严重过敏反应的人 ，特别是乳糜泻患者，以上食物仍应尽量避免，少量尝试几次后 ，等待至少三天时间 ，证明没有不良反应之后再行食用。

　　也许正因为不能吃面食才能发现 ，人类居然如此过分依赖小麦做成 的各种美食 ，其实没有它们，每天吃 的食材品种可以更加丰富 。大米小米混合饭搭配鱼肉蛋奶和各种蔬菜 ，也是可以很好吃 的。

　　文/范志红(中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家)

　　(北京青年报)

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智媒元宇宙 ：打造智能传播新生态 服务人类文明新形态******

　　从概念元宇宙到智媒元宇宙，从现代传播体系到智能全媒体传播体系 ，从智能全媒体传播新生态到人类文明新形态 ，我国传媒领域及其内外部环境正在发生着深刻 的历史性变革和时代性演进 。

　　一、智媒元宇宙概念：构建开放共享 、智能融合的数字虚拟新世界

　　我们认为，智媒元宇宙 是我国传媒领域在元宇宙传播场景下所构建的一个开放共享、智能融合的数字虚拟新世界，旨在推进智媒元宇宙传播新生态与现实传播世界数字孪生与和谐共生，创造出巨大 的数字资产、数字新物种和数字财富，为我国网络空间建设、数字文明建设和人类文明新形态探索贡献中国智慧、中国力量和中国方案。

　　从传播历史演进 的维度来看，元宇宙是一个创新型 、融合型、虚拟型的传播生态体系。在元宇宙传播场景 、传播空间、传播结构中，所有的主体都是智能全媒体传播主体 。从媒介 的维度来看 ，媒介组织将在元宇宙传播场景 、传播空间、传播结构中扮演极为重要的角色。也就 是说 ，智媒元宇宙是元宇宙传播体系 、传播生态中的重要组成部分 ， 是元宇宙虚拟场景 的专业内容提供者 ， 是元宇宙空间治理 的重要引导者 、参与者和贡献者 。智媒元宇宙并不脱离元宇宙的传播场景而独立存在 ，智媒元宇宙和传播主体、传播内容、传播关系 、传播场景共同构成了元宇宙的传播空间和传播生态。

　　二、智媒元宇宙愿景 ：打造世界一流智媒元宇宙传播新生态

　　智媒元宇宙需要从技术维度获得充分赋能 。具体而言，可以从云端化、垂直化、场景化、智能化等四个方面形成元宇宙传播新赋能 ，打造世界一流智媒元宇宙传播新生态 ，共建中国特色开放共享智能融合数字虚拟新世界 。

　　从网络空间维度看，云端化 是智媒元宇宙发展所应具备 的虚拟化网络能力。云端化可以看作是网络能力、计算能力、服务能力 的虚拟化 。这为智媒元宇宙传播空间 的构建奠定了网络基础或信息基础设施基础。

　　从行业发展维度看，垂直化是智媒元宇宙发展所应具备 的产业化建构能力。每一个垂直 的行业，都有关于元宇宙传播空间 、传播场景 、传播形态的具体需求 。由此可见不管是元宇宙，还是智媒元宇宙 ，都应聚焦各行业元宇宙需求和趋势 ，为元宇宙 的垂直化服务提供精准和直接 的支持 。

　　从传播感知维度看 ，场景化是智媒元宇宙发展所应具备的网络空间建构能力 。如何搭建智媒元宇宙的传播空间 、传播场景，为所有元宇宙传播者提供具有虚拟现实特点 的个性化服务 ，这 是智媒元宇宙所要解决 的重要问题。智媒元宇宙不是为了媒介组织自身的自娱自乐 ，而是为了提供多维场景化的传播服务 。这 是智媒元宇宙的核心要义。

　　从传播服务维度看 ，智能化 是智媒元宇宙发展所应具备 的智能传播关键能力 。智能化传播环境 ，智慧化传播服务 ，这 是智媒元宇宙所形成智能化传播能力的主要内容。智能化的环境和智慧化传播服务相结合 ，构成了智慧传播 的全媒体传播体系 。这是智媒元宇宙发展的重要方向 。

　　三 、智媒元宇宙特征：涌现多元主体，创建多维场景

　　智媒元宇宙具有虚拟性、场景性、互动性、融合性 、生态性 、安全性等主要特征。

　　智媒元宇宙是一个虚拟化的传播世界 。虚拟不是单一 的虚拟，而 是多重叠加、多元叠加的虚拟场景。虚拟成为最大 的传播现实 。传播的现实场景和虚拟场景的融合无处不在，无时不在。

　　智媒元宇宙 是一个场景化的传播世界 。各种生活场景 、工作场景都将成为智媒元宇宙 的传播新常态。在智媒元宇宙传播生态之下，智能全媒体传播主体将进一步跨越时空的限制 ，并获得更大程度 的传播自由和传播空间。

　　智媒元宇宙是一个互动化的传播世界 。智媒元宇宙 的互动不 是简单化 的互动 ，而是包含服务性内容互动，是包括产业链 、供应链 、价值链、生态链等价值在内的互动 。互动产生价值 ，协同激发成效 ，共存推进共生 ，共赢推进共荣。

　　智媒元宇宙 是一个融合化 的传播世界 。从媒体融合到全媒体传播体系，我国媒体发展进入新阶段。智媒元宇宙 的融合涵盖了现实和虚拟的深度融合，涵盖了生活方式和工作方式的深度融合 ，涵盖了传播和服务 的深度融合。

　　智媒元宇宙 是一个生态化的传播世界 。随着新一代数字信息技术和网络的不断发展，人类传播世界的生态化特征越来越明显。智媒元宇宙的生态化主要体现在传播主体 、传播关系 、传播内容 、传播结构 、传播场景等方面。

　　智媒元宇宙 是一个安全化 的传播世界 。智媒元宇宙的去中心化和安全性发展并不矛盾 。去中心化为智媒元宇宙的全方位创新创造了有利条件 ，安全性则为智媒元宇宙发展提供了行稳致远 的基本保证 。越 是在高度开放、深度融合的环境下，越要关注智媒元宇宙传播生态的网络安全 、系统安全、平台安全 、内容安全、关系安全、场景安全等内容 。将智媒元宇宙发展和安全性要求辩证地统一在智媒元宇宙稳健有序发展 的大目标下 ，智媒元宇宙才能创造更加丰富多彩的传播生态和传播未来。

　　四 、智媒元宇宙机制：构建和谐共生的智能全媒体传播体系

　　从全程媒体 、全息媒体 、全员媒体 、全效媒体 的发展脉络上认识和把握元宇宙 ，倡导元宇宙生态 的“共创 、共商、共建 、共享”等价值理念，通过智媒元宇宙传播新生态形成创新传播机制 ，建构传媒现实传播体系和虚拟传播体系和谐共生 的智能全媒体传播体系 ，涵盖全媒体传播体系架构下 的全产业链、全传播要素和全生态领域。

　　智能元宇宙背后 ，所隐藏的是两大机制：一是智媒元宇宙呈现层 的新型传播生态 。二 是智媒元宇宙产业层的产业链、创新链 、价值链、生态链。只有智媒元宇宙产业层 的繁荣发展，才能带动或推动智媒元宇宙的繁荣发展。与此同时，智媒元宇宙呈现层的繁荣发展也将吸引、凝聚更多 的传播资源 ，为智媒元宇宙发展创造良好内外部环境。

　　五、智媒元宇宙展望 ：推进现实虚拟场景深度融合 ，为人类文明新形态发展提供支持

　　元宇宙方兴未艾 。智媒元宇宙蓄势待发。随着元宇宙网络 、技术 、服务 的不断完善 ，智媒元宇宙传播生态体系将获得长足发展。在此背景之下，智媒元宇宙也将不断开拓新型虚拟传播空间和传播领域。

　　展望未来 ，智媒元宇宙所建构的 是一个开放共享 、智能融合的数字虚拟新世界。智媒元宇宙 是我国智能全媒体传播体系的重要体现，是我国新时代传播体系的前沿领域 ，是我国传播生态 的新型形态 。智媒元宇宙大大拓展了全媒体传播 的虚拟空间，大力推进了虚拟场景和现实场景的深刻融合，为人类文明新形态的发展提供了新 的支撑、新 的空间和新 的领域 。

　　智媒元宇宙建设大事记

　　2021年11月21日，元宇宙与智能全媒体发展研讨活动在京举行。

　　研讨活动由中国广播电视社会组织联合会智能全媒体委员会（下称智媒委）主办，国家广电总局宣传司原巡视员 、智媒委会长杨杰，智媒委高级顾问、人民邮电报社原总编辑武锁宁，智媒委高级顾问 、中国联通集团原高级副总裁姜正新，工信部电子工业出版社总编辑兼华信研究院院长刘九如，智媒委高级顾问、中国移动集团设计院原副院长刘涛 ，中国世贸组织研究会数贸会主任杨勇，中央广播电视总台央广网副总编高阳，国家广电总局《广电时评》杂志主编牛春颖 ，中国宋庆龄基金会《环球慈善》杂志执行主编马瑞聪等20余位广播电视和网络视听媒体 、信息通信与互联网行业、大学等研究机构的知名专家学者参加研讨 。会议由智媒委副会长兼秘书长李永刚、智媒委副会长付玉辉主持 。

　　与会专家合影

　　2022年5月22日，智媒委联合中国网生活频道、上方股份发起“中广数字艺术”平台共建工作 。

　　同日 ，新华社报道：“中共中央办公厅 、国务院办公厅近日印发《关于推进实施国家文化数字化战略的意见》明确 ，夯实文化数字化基础设施 ，依托现有有线电视网络设施、广电5G网络和互联互通平台 ，形成国家文化专网 。”“鼓励多元主体依托国家文化专网，共同搭建文化数据服务平台 。”智媒委联合中国网生活频道（中网数智） 、上方股份，在元宇宙研究和智库建设、数字藏品研究和平台建设等领域开展全面合作，共建“中广数字艺术”、中广IP资源孵化器等平台 ，共同促进元宇宙技术与全媒体融合创新发展，引导智能全媒体领域在元宇宙时代 的新产品 、新业态、新模式、新物种 的创新成长 。“中广数字艺术”平台将积极服务和支撑广电传媒转化优势资源，开展文化数字化工作 ，开拓文化产业市场 ，推进数字藏品开发和研究工作同时，为全国广电传媒提供数字藏品IP汇聚等公共服务 。“中广数字艺术”平台还将联合广电和文化领域有关机构，发起数字藏品平台合法合规运营倡议 ，促进各数字藏品平台制定科学规范的业务流程与技术规范。

　　2022年5月30日，智媒元宇宙研究社群创立 。开始智媒元宇宙共识探讨 ，启动基础设施建设 ，同时研究赋能细分行业 。

　　2022年6月3日 ，茶元宇宙研究社群创立， 是智媒元宇宙赋能 的第一个细分行业元宇宙社群，共识形态基本呈现 。“茶元宇宙研究群”愿景 ：研究探索元宇宙技术赋能茶文化、茶产业和茶科技发展 ；促进社群成员共创共享茶元宇宙新世界，创造出巨大的茶元宇宙数字新物种和数字财富。

　　2022年6月7日 ，全民国防教育元宇宙研究社群和直播电商元宇宙研究社群同时创立 。

　　2022年6月10日 ，音乐戏曲元宇宙研究社群创立。

　　2022年6月19日 ，白酒元宇宙研究社群创立。“白酒元宇宙共识”（讨论版） ：白酒元宇宙 ，爱酒懂酒人的虚拟新世界。白酒元宇宙愿景 ：研究探索元宇宙技术赋能白酒文化 、白酒品牌 、白酒科技和白酒产业发展创新路径；促进本群成员共创共享白酒元宇宙数字新物种和数字财富，推动白酒元宇宙虚拟新世界和白酒消费现实场景互动共生 。

　　2022年6月21日 ，智媒元宇宙基础设施建设思维导图初稿完成 。

　　2022年7月7日，智媒元宇宙战略愿景发布。

　　2022年11月，智媒委启动智媒元宇宙产业联盟建设。

　　（作者系中国广播电视社会组织联合会智能全媒体委员会副会长 、智媒与元宇宙发展研究部主任、中国联通集团新媒体中心原主任付玉辉 ，中国广播电视社会组织联合会智能全媒体委员会副会长兼秘书长、新华网亿连数据资产研究院原院长李永刚）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）