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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低 ， 是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你是不是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重的增加 是暂时 的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候，最先消耗的是肌肉，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上 ，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果 。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才 是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行的说法是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

广西加快建设世界旅游目 的地 把潜在优势转化为发展胜势******

　　日前 ，广西出台《关于加快建设世界旅游目的地推动旅游业高质量发展的意见》（简称《意见》）。按照规划 ，到2025年，广西世界旅游目的地建设取得重大进展 ，初步形成具有全球吸引力 的旅游产品体系 ，年接待游客8亿人次以上 ，年旅游总收入1.1万亿元以上 。到2035年 ，广西旅游业世界影响力和竞争力显著提升 ，对全区经济社会发展推动作用更加有力，成为世界旅游目的地 。

　　广西壮族自治区党委书记刘宁表示，建设世界旅游目 的地，着眼推动文化旅游业高质量发展和实现全区人民对美好生活的向往 。按照“世界眼光 、国际标准 、中国风范 、广西特色、桂林经典”总体要求打造桂林世界级旅游城市 ，加快“三地两带一中心”升级版建设 ，着力打造世界最美山水和最佳健康旅游 ，在新 的起点上推动文化旅游大发展大提升大跨越，以“一业兴”带动“百业旺”，切实把潜在优势转化为发展胜势，奋力谱写中国式现代化广西篇章。

德天跨国瀑布

　　打造五张世界级旅游名片

　　“以桂林为起点 ，深入广西，你会发现‘处处 是桂林’ ，广西的每一寸土地，都看得见山 ，望得见水。”广西摄影家协会的风光摄影师粟俊说 。

　　《意见》提出，加快“三地两带一中心”升级版建设，打造山水 、康养 、文化、滨海度假和地质奇观五张世界级旅游名片 。

　　打造“山水”名片 ，以桂林、环江喀斯特世界自然遗产地为核心，开发复合型山水旅游产品，向世界展示广西山水秀丽雄奇之美。打造“康养”名片，以世界长寿之乡为核心，开发民族特色医疗、森林康养等健康旅游产品 。打造“文化”名片 ，以世界文化遗产左江花山岩画文化景观 、世界灌溉工程遗产兴安灵渠、全球重要农业文化遗产龙胜龙脊梯田为核心，开发民族村寨游览 、风情体验等特色旅游产品 。打造“滨海度假”名片，以北海银滩、涠洲岛等为核心 ，开发海滨海岛观光、历史文化体验和跨国邮轮航线等特色旅游产品，弘扬海上丝路文化。打造“地质奇观”名片，以乐业—凤山世界地质公园 、乐业大石围天坑群、德天瀑布等为核心 ，开发观光探秘、科普研学、山地运动等特色旅游产品 ，向世界展示广西自然杰作、神奇秘境之美。

　　“五张世界级旅游名片的打造 ，紧密结合广西自然和文化特色资源优势，相辅相成 ，互相促进。”广西壮族自治区文化和旅游厅政策法规处处长邱玉红说。

　　重点任务涵盖软硬件和城市乡村

　　喀斯特世界自然遗产地 、全球重要农业文化遗产龙脊梯田 、世界灌溉工程遗产兴安灵渠 、世界“最佳旅游乡村”大寨村……近年来，桂林市的“世界级”符号不断增多 。

　　景区 、度假区、旅游企业和基础设施， 是衡量一个地区旅游产业发展质量 的重要指标 。《意见》提出，培育世界级旅游景区和度假区 ，引育世界级旅游企业，提高旅游基础设施国际化水平 。至2022年底 ，广西共有国家5A级旅游景区9家、4A级景区334个 ；国家级度假区2家 、自治区级度假区21家 。

　　广西壮族自治区文化和旅游厅厅长甘霖表示，下一步 ，广西将推进一批国家5A级旅游景区、度假区提质升级 。引进国际和国内旅游头部企业 ，推动国有大型旅游企业创新发展，发挥牵引带动作用 ；实施“领军型、骨干型 、新锐型”旅游企业梯度培育计划 ，培育一批龙头企业 、成长型企业 ；强化“出行即服务”理念，全面完善旅游基础设施；加快特色旅游航道、平陆运河旅游经济带 、西部陆海新通道等建设 ，开发广西北部湾至东盟国家 的海上邮轮跨国旅游航线 。

　　在软件方面 ，《意见》提出，提供世界一流旅游服务，推进文化和旅游深度融合发展，延伸旅游产业链 ，扩大旅游高水平对外开放，推进旅游数字化建设，营造更加安全舒心旅游环境。实施“游客满意在广西”服务质量提升行动 ，对照国际最高标准和最好水平 ，推进旅游服务标准化建设 。健全现代公共文化服务体系 ，推动博物馆 、美术馆、图书馆、剧院等成为旅游目 的地。实施“旅游+”和“+旅游”战略，延伸产业链，促进多产业跨界融合、提质升级 。

　　2021年，广西乡村旅游游客近4亿人次 ，占全区国内旅游人数 的48.4%；乡村旅游消费约2584.81亿元 ，占全区国内旅游总消费 的28.5%和全区GDP总量的10.5%。旅游业在乡村振兴战略实施中发挥了重要作用。

　　保障措施兼顾各个层面

　　《意见》提出 ，要加强组织领导，各级党委 、政府要将建设世界旅游目的地 、推动旅游业高质量发展作为重要工作任务列入议事日程 。

　　在项目 、财政、融资和人才支持方面 ，《意见》要求区直相关部门加大对文化和旅游重大项目 的支持力度，对广西文化旅游发展大会承办城市予以倾斜支持。加大财政支持力度 ，鼓励创建旅游品牌 ，鼓励合格投资者按市场化方式设立各类产业基金 、科创基金 ，引导金融资本和社会资本支持旅游企业发展 。实施文化名家培养工程，建立文化和旅游人才激励机制，加快培养一批文化和旅游领军人才、创新型团队 。

　　文旅产业用地改革是近年来我国文化和旅游领域改革 的热点。《意见》提出，加大用地用海用林支持力度。全面落实国家促进文化和旅游发展的各项用地用海政策，科学统筹重大旅游项目用地空间，纳入国土空间规划“一张图”管理。创新文化和旅游项目用地管制方式 ，支持文化和旅游项目优先使用集体经营性建设用地等系列改革政策。

　　刘宁表示，旅游是典型的品牌经济 ，要高水平打造文化旅游品牌 ，打造一流的景区景点，建设一流 的交通设施 ，营造一流 的服务环境 ，开展一流 的营销策划 。同时 ，要充分发挥文化旅游 的产业带动效应，坚持“大融合”理念，推进文旅产业和一、二 、三产业更高水平 、更深层次、更大范围地融合，拓宽全区文旅产业发展新空间。（本报驻广西记者 宾阳 文/图）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）