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总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。
从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤 的， 是忧心忡忡 的，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。
有聊｜苏青：在有限的空间里，做最大 的努力******
中新网北京12月27日电(刘越)日前，展现脱贫攻坚的现实主义题材剧《山河锦绣》收官。剧中怀抱理想 、外柔内刚 的扶贫干部“赵雅奇”令不少观众眼前一亮。
当大家翻看演员表，目光落在“苏青”这两个字上时 ，才恍然想起记忆里 的倩影——《美人心计》中蕙质兰心 的皇后张嫣，《延禧攻略》里为爱痴狂 的“反派”尔晴 ，千言万语汇成一句话：嘿 ，原来 是你。
“原来是你” ，这轻飘飘 的四个字，似乎不足以概括苏青近十年来的迷茫 、挣扎与破局 。她走走停停 ，翻山越岭 ，学会从容坚定，才终于再次抵达聚光灯下 ，向观众展现了作为演员更多 的可能性。
“扶贫干部”不好演 用心准备是关键
《山河锦绣》讲述了二十世纪九十年代初 的中西部山区，两代人前赴后继投身扶贫事业 ，最终使村庄彻底摆脱了贫困的故事 。剧中，苏青饰演的第二代扶贫干部“赵雅奇”扎着利落 的马尾 ，衣衫朴素，年轻的脸上带着对理想 的热忱 。
赵雅奇凭借高考走出大山 ，为了建设家乡又回村工作 ，接过父辈 的扶贫大旗，正如苏青本人所说 ，“赵雅奇敢想敢干 ，不矫情 ，是一个有热情有理想 的小青年 。”这个西北姑娘 是现实中千千万万年轻人的缩影，但离苏青本人 的生活却很远，为了演得不悬浮 ，她做了大量准备工作。
《山河锦绣》剧照 。受访者供图“全组基本上都 是西北籍贯演员 ，大家张嘴就能说，我得过好几道弯去想台词 的发音和语调，西北方言对于我这个南方人来说实属挑战。”为了融入整个创作环境，湖南妹子苏青面临着语言上 的压力 ，她调侃自己只能用“笨方法”：“前期我会用小本抄出所有场次 ，把语调标出来方便直观记忆，后面有一些戏是现场即兴创作 的 ，我就每天和语言老师(戏里 的演员前辈们)泡在一起熟悉语言环境 。”
虽然时间紧任务重 ，但此次 的拍摄经历让苏青收获满满。为了演好扶贫干部，她学会了一些割麦子 、种木耳和养鸳鸯 的知识 ，还去拜访了一位真正 的驻村第一书记。在与对方接触的过程中，苏青意识到基层人员的不容易 ，这也让她坚定了演好这个角色的信念。
《山河锦绣》剧照 。受访者供图“在和她的相处中感受生活细节， 看她是如何与每家每户相处的 ，遇见问题时的处事方式是什么 。通过‘零距离’接触，我更深刻地了解到了第一书记这个岗位 的不容易 。”
“《山河锦绣》是一个全景式展现脱贫攻坚战 的剧目，赵雅奇他们是这场‘战役’中 的一环。作为演员，我想在有限的空间里做最大的努力 。”
从生活中吸收养分 努力走出至暗时刻
“在有限 的空间里 ，做最大的努力”，这是苏青在经历了无限的迷茫和困顿之后悟出的人生哲理 。
山是眉峰聚，水 是眼波横 ，19岁入行 的苏青，有着清丽 的气质和姣好 的面容。2010年，《美人心计》火遍大江南北，苏青将皇后张嫣“寂寞梧桐深院锁清秋” 的清冷气质演绎得淋漓尽致，令人心折。
《美人心计》截图那几年 ，从《美人如画》到《美人制造》 ，市场给苏青贴上了“温婉古典美人” 的个人标签，却也让她迎来了演艺生涯中的至暗时刻 。直到现在，她也还是会偶尔回忆起那些焦虑 的深夜，“我的瓶颈期是2014年 ，之前一直都在演古装剧，很迷茫 ，挺想突破却没有方向 ，当时选择了停下来 ，出国去看看。”
生活不止有眼前的苟且 ，还有诗和远方 。短暂的异国游学经历让苏青的心境发生了变化 ，离开浮华的娱乐圈，她终于能静下心来感受生活 ，“好像封闭许久的毛孔和感官都打开了，空气里的新鲜，每个人 的气质 、行为 、举止都特别吸引我 。”
那 是一段让她难以忘怀的愉快日子 ：“每天上午上课穿梭在地铁间 ，下午去各种地方打卡，我的房东说她70年都没有我这几个月去的地方多，晚上去听音乐会 ，看百老汇。节假日的时候也会和各国的朋友聊天，他们的热情和思想让我很受启发 。”
演员写真 。受访者提供“从生活中吸收养分，不管 是读书还是旅游，找到适合自己的方式去充盈自己 ，再回到工作岗位上会更有力量 。”
短暂的停留 是为了更好地出发。2017年 ，苏青大胆突破往常温婉的荧屏形象 ，在《延禧攻略》中饰演心机深沉狠厉决绝的“黑莲花”尔晴 。这个为爱黑化的角色在2018年的小荧屏上一炮而红 ，也让苏青收获了巨大的关注度 。
不焦虑不着急 表演是长期主义
在陷入瓶颈和突破瓶颈中循环， 是演员的常态，然而此时 的她学会了更从容不迫地面对市场，“其实我从来没觉得这是困扰 ，反而是机会，‘反派’等标签一定意义上也是一种认可 。”
“‘尔晴’这个角色确实收获了一些反响 ，之后找来 的项目比之前更多了 ，我也有机会不断地尝试各种各样 的题材，这 是一个鼓励我往前走和开拓视野的动力。”
《延禧攻略》剧照前进和开拓，是苏青近年来不断尝试的路径。在《大决战》《最美逆行者》《山河锦绣》等作品中，她出演了医疗兵 、革命者 、扶贫干部 ，在她看来 ，这些剧集关联着中国发展史上具有重大意义 的阶段和事件，能去饰演这些事件背后 的付出者们是文艺工作者 的荣幸与使命 。
“有一些剧本和角色交到你手里，你就想走近她们 ，去重读那段历史 ，去了解这些人物背后的点点滴滴 。查资料、做角色案头工作的时候，我都会很感动，越了解就越能体会到他们的伟大。”
出道十余年 ，苏青形成了张弛有度、细腻自然 的表演风格 。她演绎 的角色拥有不同 的人物底色，或端庄温婉 ，或精干飒爽，或单纯率直 ，一人千面各具风情 。
演员写真 。受访者提供她不自我设限——“从来没有刻意回避哪些角色 ，很期待能与古装 、时装、现实主义题材的一些好角色相遇，去发掘自己更多的可能性。”
她不一味迎合市场——“这么多年行业变化很大 ，每个时期 的流行和观众的喜好也在变，不变 的是我对角色的热爱和钻研。”
她没有偶像包袱——“爱角色胜过爱自己，我一直秉承这句话的信念。私下该怎么美怎么美，但只要开始拍摄 ，一切都 是为角色服务。”
她不存在所谓的职业焦虑——“把演戏当成短期工作 ，没有工作 的时候必然会焦虑 。但如果把它当作长期的事业，在这个赛道上走走停停，退两步休息一会，缓过来了再小跑冲刺一下 ，内心 是不会焦虑的。”
不积跬步无以至千里 ，不积小流无以成江海。苏青坚持求质不求量 、求难不求易、求好不求快 的原则 ，她奉行长期主义 ，将表演作为自己一生为之奋斗的事业，不疾不徐，脚踏实地，“适当停下来思考和学习 ，留心生活感受生活，为以后做储备。把自己调整到最佳状态，当机会出现 的时候，才能拿出最好 的状态全身心投入。”
“把拍戏作为长期的事业 ，保持初心，我们只需要不断充实自己，就会更加从容坚定 。”(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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