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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生 ，焦虑是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫 ， 是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟 的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习的间隙就可以。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你的感受是悲伤的，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的 是，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

ICT行业发展将面呈现哪些新动向 ？这场趋势年会详细展望******

　　光明网讯（记者 李政葳）在1月6日举行 的2023 ICT行业趋势年会上，中国工程院院士邬贺铨分享了2023年ICT行业发展 的十大期待，5G+工业互联网构建数实融合平台 ，云网融合+算网协同打造互联网新基建 ，WEB3.0支持数字资产与实物资产关联 ，元宇宙要尽快从炒作转到务实等系列观点。

　　本次大会以“新趋势、新发展 、新格局”为主题，由中国工信出版传媒集团主办 ，北京信通传媒·通信世界全媒体承办，盘点2022年技术和产业走势对2023年ICT行业发展的影响。会上 ，中国工信出版传媒集团副总经理刘华鲁表示，希望全行业紧紧把握数字化发展 的新趋势 ，推进构建新发展格局，加快推进数字化创新成果的转化，不断催生新产业 、新业态、新模式。

　　工业互联网是产业数字化转型和实体经济高质量发展 的新型基础设施 。中国工业互联网研究院总工程师王宝友表示 ，工业互联网助力重塑工业生产制造和服务体系，已成为工业经济转型升级 的关键依托 。工业互联网带动各行业的增加值规模持续增长 ，影响范围从制造业延伸到电力 、交通 、能源、建筑、金融等45个国民经济大类 ，在支撑工业经济数字化转型 的同时 ，有效助力农业现代化和服务业高端化，促进一二三产业融通发展。

　　2023年我国数字经济加速转向深化应用 、规范发展、普惠共享的新阶段。“工业数字化加速渗透，与服务业数字化共同构成驱动数字经济发展 的双引擎 。”中国信息通信研究院副总工程师何伟说 。

　　我国数字经济新十年 的发展大幕开启，将进入新一轮快速发展阶段 。数据显示 ，预计到2023年 ，我国数字经济规模将超过52万亿元 。其中，ICT产业平稳发展，收入增速9.4％，较2022年显著提升 ，预计2022—2025年ICT产业收入年均增长10％ 。

　　数字经济的快速发展离不开产业企业的使能推动 。比如 ，新华三积极构建以异构算力、高质量网络、数智一体化、算网融合、绿色低碳、安全可信六位一体 的新型数字基础设施，全力助推国家数字经济高质量发展；诺基亚贝尔认为，行业数字化转型的最重要 的目标就是实现可持续发展，利用数字化技术和手段降本增效，节能减排；长飞宽带多模光纤支持400G及以上数据中心光接入 ，助力全光算力网络，打造高效稳定的数据中心 。

　　2022年 是数字经济全面发力的一年 ，5G 、云计算、AI等新技术融入千行百业，芯片、模组、终端等产业逐步壮大，为我国数字经济发展打下坚实基础。通信世界全媒体特评选出2022年在5G技术与应用创新领域有杰出贡献 的“5G创新人物”以及引领ICT产业创新的“2022年度ICT产业创新人物”两大重磅奖项 。

　　据了解 ，本次年会分为开幕式主论坛与三场分论坛——5G创新发展高峰论坛、智能算网高峰论坛、千兆智家高峰论坛 。与会各方共同探索ICT产业在危机中育新机、于变局中开新局 的新思路 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）