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“阳”了之后疯狂喝水？警惕水中毒******
“阳”了就要多喝水
是大家近期常听到 的治“阳”妙招
然而 ，最近一段时间
不少人因喝水过量
导致“水中毒”
被送到医院进行抢救
可见喝水也不能乱喝
否则还未转阴先中毒
对身体造成更大伤害
那么 ，什么是“水中毒” ？
如何科学喝水？
喝水也能中毒 ？
“水中毒”又称稀释性低钠血症 。正常情况下 ，身体中细胞内外 的钠离子浓度处于平衡状态 。当水 的摄入量远远超过排出量时 ，过多 的水分就会滞留在身体中，导致血浆被稀释 ，从而使血浆中的钠离子浓度降低 ，这种现象就 是“水中毒”。
图源：中国家庭报
当水中毒时 ，细胞外 的钠离子浓度比细胞内 的更低，为了维持细胞内外 的浓度平衡，细胞外的水分会流向细胞内 ，导致细胞膨胀。
如果脑部细胞发生膨胀 ，大脑是由坚硬的脑骨固定和包裹 的，脑组织就会受到挤压 。因此，轻者会出现虚弱 、头晕、腹胀、头痛 、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿 、癫痫发作 、意识模糊、昏迷和死亡等情况。
怎么正确喝水 ？
对于健康人群来说，24小时内喝水量达到3-4升以上 ，就可能造成水中毒 。喝水讲究适可而止，而不 是无限制地饮水。而对于慢性肾脏患者、心血管疾病患者，更需要合理控制饮水量。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，日常要做到足量饮水，少量多次 。人每天都需要摄入一定量的水以维持身体机能 。在温和气候条件下 ，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700毫升 ，成年女性每天喝水1500毫升。
图源：摄图网
夏天或大量出汗时 ，补水要遵循先快后慢 、分次补充、量出为入三个原则。专家介绍，可根据气温高低，每天喝1.5升—2升水，出汗较多时可适当补充一些盐水。
如果仅出现“水中毒”轻症症状，可以喝少量淡盐水 ，一般控制在200毫升 ，并尽快排尿 ，直到症状消失 。如果出现神志不清，应立刻就医处理 。需要注意的 是，含电解质的运动饮料并不能防止低钠血症的发生 ，因为这些饮料中 的大多数电解质渗透压都比血液中的渗透压更低 。
图源：摄图网
如果吃这些药 ，别着急喝水 ！
生病时喝水还需要注意服用 的药物
很多人认为服药就应该多喝水
来减轻肾脏负担
有助排泄毒物
但偏偏有些药服用后却要少喝水
甚至不喝水
比如以下这几类药
图源 ：摄图网
1 、止咳药
止咳糖浆 、甘草合剂等药物需黏附在发炎的咽喉部而发挥作用，喝水过多会将药物冲掉，降低药效。一般建议服用此类药物后10分钟内不要饮水。
2 、需要含服的药物
比如硝酸甘油、麝香保心丸等，不可直接用水吞咽，而 是要通过舌下含服，让毛细血管吸收。服用后30分钟内也不宜喝水。
图源：摄图网
3、口含片
如西地碘含片 、复方草珊瑚含片、银黄含片等，含服时要把药片置于舌根部 ，并尽量贴近咽喉处，使药物保持较高 的局部浓度 。建议含服后30分钟内尽量不要喝水。
4、治疗胃病的一些药物
比如胃黏膜保护剂（硫糖铝 、果胶铋等），服用后在胃中会形成保护膜，因此服药1小时内尽量不要喝水，以免保护膜被水稀释。需要直接嚼碎吞服的胃药 ，也不要多喝水，以防止破坏形成 的保护膜 。
一些苦味健胃药 ，如复方龙胆酊等 ，是通过苦味刺激舌部味觉感受器及末梢神经，促进唾液和胃液分泌，起到增加食欲的作用。因此服用时不光要少喝水，服后也不要漱口 。
图源 ：摄图网
5、抗利尿药
该类药物（加压素、去氨加压素）服药期间应限制饮水，否则可能会引起水潴留或低钠血症等。
6、缓解腹泻 的药物
比如蒙脱石散，服用后如果喝过多 的水，会影响药物对消化道内病毒病菌 的固定和抑制。一般该类药物说明书会明确标明药物与水 的服用比例。建议将药物倒入半杯温开水（约50毫升）中混匀快速服完即可 。
除了生病 ，平常也要注意在适当的时候适度饮水 ！要养成主动饮水的习惯 ，不要等到口渴时才喝水。喝水有四个最佳时间 ：每天清晨起床后 、上午10时左右 、下午3~4时和晚上就寝前 。
最后提醒
喝水 的最佳方式 是少量多次
小口慢饮
每次200毫升左右
不建议一次喝500毫升以上
资料来源：央视新闻、中国家庭报、极目新闻
整理 ：董小娴
有聊｜苏青：在有限的空间里，做最大的努力******
中新网北京12月27日电(刘越)日前 ，展现脱贫攻坚 的现实主义题材剧《山河锦绣》收官 。剧中怀抱理想 、外柔内刚 的扶贫干部“赵雅奇”令不少观众眼前一亮。
当大家翻看演员表，目光落在“苏青”这两个字上时 ，才恍然想起记忆里 的倩影——《美人心计》中蕙质兰心 的皇后张嫣 ，《延禧攻略》里为爱痴狂的“反派”尔晴 ，千言万语汇成一句话：嘿 ，原来是你。
“原来是你”，这轻飘飘的四个字 ，似乎不足以概括苏青近十年来的迷茫 、挣扎与破局。她走走停停 ，翻山越岭 ，学会从容坚定，才终于再次抵达聚光灯下，向观众展现了作为演员更多 的可能性 。
“扶贫干部”不好演 用心准备是关键
《山河锦绣》讲述了二十世纪九十年代初 的中西部山区，两代人前赴后继投身扶贫事业，最终使村庄彻底摆脱了贫困的故事 。剧中，苏青饰演 的第二代扶贫干部“赵雅奇”扎着利落的马尾，衣衫朴素 ，年轻的脸上带着对理想 的热忱。
赵雅奇凭借高考走出大山，为了建设家乡又回村工作 ，接过父辈的扶贫大旗，正如苏青本人所说，“赵雅奇敢想敢干 ，不矫情 ， 是一个有热情有理想的小青年。”这个西北姑娘 是现实中千千万万年轻人的缩影 ，但离苏青本人 的生活却很远，为了演得不悬浮 ，她做了大量准备工作。
《山河锦绣》剧照。受访者供图“全组基本上都是西北籍贯演员 ，大家张嘴就能说，我得过好几道弯去想台词 的发音和语调 ，西北方言对于我这个南方人来说实属挑战。”为了融入整个创作环境 ，湖南妹子苏青面临着语言上的压力，她调侃自己只能用“笨方法”：“前期我会用小本抄出所有场次 ，把语调标出来方便直观记忆，后面有一些戏 是现场即兴创作的 ，我就每天和语言老师(戏里的演员前辈们)泡在一起熟悉语言环境 。”
虽然时间紧任务重，但此次的拍摄经历让苏青收获满满 。为了演好扶贫干部 ，她学会了一些割麦子、种木耳和养鸳鸯 的知识 ，还去拜访了一位真正的驻村第一书记 。在与对方接触的过程中，苏青意识到基层人员的不容易，这也让她坚定了演好这个角色 的信念。
《山河锦绣》剧照。受访者供图“在和她 的相处中感受生活细节， 看她是如何与每家每户相处的 ，遇见问题时的处事方式 是什么 。通过‘零距离’接触，我更深刻地了解到了第一书记这个岗位 的不容易。”
“《山河锦绣》 是一个全景式展现脱贫攻坚战 的剧目，赵雅奇他们是这场‘战役’中 的一环。作为演员，我想在有限 的空间里做最大 的努力 。”
从生活中吸收养分 努力走出至暗时刻
“在有限的空间里 ，做最大 的努力” ，这是苏青在经历了无限 的迷茫和困顿之后悟出的人生哲理 。
山 是眉峰聚 ，水 是眼波横 ，19岁入行的苏青，有着清丽 的气质和姣好 的面容。2010年 ，《美人心计》火遍大江南北 ，苏青将皇后张嫣“寂寞梧桐深院锁清秋”的清冷气质演绎得淋漓尽致 ，令人心折。
《美人心计》截图那几年，从《美人如画》到《美人制造》，市场给苏青贴上了“温婉古典美人”的个人标签 ，却也让她迎来了演艺生涯中 的至暗时刻。直到现在，她也还 是会偶尔回忆起那些焦虑的深夜，“我的瓶颈期是2014年 ，之前一直都在演古装剧 ，很迷茫 ，挺想突破却没有方向 ，当时选择了停下来 ，出国去看看。”
生活不止有眼前的苟且，还有诗和远方 。短暂 的异国游学经历让苏青的心境发生了变化，离开浮华 的娱乐圈，她终于能静下心来感受生活 ，“好像封闭许久 的毛孔和感官都打开了，空气里的新鲜，每个人的气质、行为、举止都特别吸引我 。”
那是一段让她难以忘怀的愉快日子：“每天上午上课穿梭在地铁间，下午去各种地方打卡 ，我 的房东说她70年都没有我这几个月去的地方多 ，晚上去听音乐会 ，看百老汇 。节假日 的时候也会和各国的朋友聊天 ，他们的热情和思想让我很受启发。”
演员写真 。受访者提供“从生活中吸收养分 ，不管 是读书还 是旅游，找到适合自己 的方式去充盈自己 ，再回到工作岗位上会更有力量。”
短暂的停留 是为了更好地出发。2017年，苏青大胆突破往常温婉 的荧屏形象 ，在《延禧攻略》中饰演心机深沉狠厉决绝 的“黑莲花”尔晴 。这个为爱黑化的角色在2018年的小荧屏上一炮而红 ，也让苏青收获了巨大的关注度。
不焦虑不着急 表演 是长期主义
在陷入瓶颈和突破瓶颈中循环 ， 是演员的常态，然而此时的她学会了更从容不迫地面对市场，“其实我从来没觉得这 是困扰，反而是机会 ，‘反派’等标签一定意义上也 是一种认可 。”
“‘尔晴’这个角色确实收获了一些反响，之后找来的项目比之前更多了，我也有机会不断地尝试各种各样的题材 ，这是一个鼓励我往前走和开拓视野 的动力 。”
《延禧攻略》剧照前进和开拓，是苏青近年来不断尝试的路径 。在《大决战》《最美逆行者》《山河锦绣》等作品中，她出演了医疗兵、革命者、扶贫干部，在她看来 ，这些剧集关联着中国发展史上具有重大意义 的阶段和事件 ，能去饰演这些事件背后 的付出者们 是文艺工作者 的荣幸与使命 。
“有一些剧本和角色交到你手里 ，你就想走近她们，去重读那段历史，去了解这些人物背后 的点点滴滴。查资料 、做角色案头工作 的时候，我都会很感动，越了解就越能体会到他们的伟大 。”
出道十余年 ，苏青形成了张弛有度 、细腻自然 的表演风格。她演绎的角色拥有不同 的人物底色，或端庄温婉 ，或精干飒爽 ，或单纯率直 ，一人千面各具风情 。
演员写真 。受访者提供她不自我设限——“从来没有刻意回避哪些角色 ，很期待能与古装、时装 、现实主义题材的一些好角色相遇 ，去发掘自己更多 的可能性。”
她不一味迎合市场——“这么多年行业变化很大，每个时期 的流行和观众 的喜好也在变 ，不变的 是我对角色 的热爱和钻研。”
她没有偶像包袱——“爱角色胜过爱自己，我一直秉承这句话 的信念 。私下该怎么美怎么美 ，但只要开始拍摄，一切都 是为角色服务。”
她不存在所谓 的职业焦虑——“把演戏当成短期工作，没有工作的时候必然会焦虑 。但如果把它当作长期的事业，在这个赛道上走走停停，退两步休息一会 ，缓过来了再小跑冲刺一下 ，内心 是不会焦虑的 。”
不积跬步无以至千里 ，不积小流无以成江海 。苏青坚持求质不求量 、求难不求易、求好不求快的原则 ，她奉行长期主义，将表演作为自己一生为之奋斗的事业 ，不疾不徐 ，脚踏实地，“适当停下来思考和学习 ，留心生活感受生活，为以后做储备。把自己调整到最佳状态 ，当机会出现 的时候 ，才能拿出最好的状态全身心投入。”
“把拍戏作为长期 的事业，保持初心 ，我们只需要不断充实自己，就会更加从容坚定 。”(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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