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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候 ，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组 。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

多国驻蓉驻渝总领事成都共话交流合作愿景******

　　中新社成都2月2日电 (记者 岳依桐)“饮食文化是日中两国民众文化交流的重要部分 。成都市民对多元饮食文化非常包容，消费力也不断提高。很多日本相关领域 的企业都非常关注成都市场 。”2日晚 ，日本国驻重庆总领事馆总领事高田真里在成都接受中新社记者采访时如 是说。

　　当晚 ，由成都市人民政府主办 的2023年领事官员新春联谊会上 ，来自19个国家 的驻蓉驻渝领事官员齐聚一堂，共话交流合作愿景 。多位总领事看好成都乃至中国西南地区发展前景，冀深化往来。

　　新加坡驻成都总领事馆总领事陈子勤对新加坡与四川在创新领域 的合作信心十足。他认为 ，尤其 是在两地年轻人充满创新精神的当下，政府应该加强支持力度，通过搭建交流平台等方式 ，鼓励他们寻找机遇、发挥潜力。

　　“2023年应该是非常忙碌 的一年。”匈牙利驻重庆总领事馆总领事葛凯达笑道，随着线下商务活动 、文化交流活动频率提高，领馆将不遗余力地推动匈牙利和四川在多领域深化合作 。“汽车、医疗设备、绿色能源等产业 是匈牙利 的优势产业，期待与四川在这些行业合作共赢 。”

　　“目前在四川投资的荷兰企业数量约40家，相信在接下来 的几年里 ，这一数字能够实现增长。”荷兰驻重庆总领事馆总领事包适告诉记者，对于荷兰企业而言，2023年是挖掘在华投资机遇 的一年，随着人员往来的恢复，企业之间的交流也更加方便 。“相信企业家们来到四川，了解这里 的市场活力后，投资也将随之而来 。”

　　包适表示，在文化交流领域，荷兰和中国 的艺术家也能为双方民众带去更多艺术享受，从而深化交流。“我们对旅游业的发展也十分乐观 ，热烈欢迎中国民众到荷兰旅游 ，感受荷兰文化。”

　　当晚的活动还发布了《“家在成都”生活指南》 。该书包括“初来乍到怎么办、玩转蓉城大攻略 、工作创业要找谁 、家在成都要知晓”等主题 ，旨在助力中外“蓉漂”更好在成都工作生活 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）