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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实 ，C罗 的体脂率很低， 是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你 是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。

　　这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。

　　图源 ：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行的说法 是，运动半小时内消耗 的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不 是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

聚焦“国际范” 政协委员支招北京建设国际一流和谐宜居之都******

　　中新网北京1月18日电 (记者 杜燕)《北京城市总体规划(2016年—2035年)》提出 ，2035年初步建成国际一流的和谐宜居之都 ，2050年全面建成更高水平 的国际一流 的和谐宜居之都。正在召开 的北京市政协十四届一次会议上 ，委员们围绕加快建设国际科技创新中心 、打造全球数字经济发展“北京标杆” 、建设国际消费中心城市等为建设“国际范”大国首都建言献策 。

　　2022年 ，北京国际科技创新中心建设取得显著成效，实现新跃升 。据统计 ，去年北京市研发经费投入强度保持在6%以上，研发支出占地区生产总值比重稳居全国第一；全市新设科技型企业首次突破10万家，同比增长12.21% 。

　　北京市政协委员、德勤中国首席执行官曾顺福谈到，创新一直是北京 的优势 ，北京应进一步大力支持科技创新 的发展 ，帮助企业推动数字化转型。而推动科技创新发展的很大动力来自于人才，建议北京加大国际人才引进能力，包括加强顶层设计 、定向招引创新人才、加强对此类人才 的配套服务以及提升北京市的宜居程度 。

　　在他看来 ，北京可以推动科研和成果转化体制改革 ，创新科研管理机制 ，从工作环境 、评价机制 、薪酬待遇等方面建立有利于国际人才进入 的创新环境 ，加强科研人才跨国流动的市场机制建设和合作方式创新，探索建立外国专家承担课题 、联合研发项目经费包干制等科研项目管理改革创新，吸引更多外国高水平专家参与联合研发项目。对科技创业和中小型科技企业给予更多支持，设置科创企业发展基金，举办科技创新大赛，强化国际科研和创业的软硬环节建设等。同时，增强对国际人才的人文关怀和对其家庭成员 的配套服务 ，围绕国际人才工作圈和生活圈 ，提升城市“软环境” 。

　　当前 ，北京正全面推进智慧城市建设。根据《北京市“十四五”时期智慧城市发展行动纲要》，到2025年 ，北京将建设成为全球新型智慧城市 的标杆城市 。来自科技界的市政协委员、奇安信集团董事长齐向东认为 ，北京在建设智慧城市过程中 ，亟需打造高水平的智慧城市安全运营中心 ，树立中国智慧城市建设 的标杆 ，为数字城市发展打牢基础 。

　　“智慧城市应用场景复杂，防护难度大，需进一步加固网络安全底座 。”在齐向东看来，智慧城市建设已成为现代城市重塑发展新优势、抢占竞争制高点 的战略选择，而网络安全是智慧城市的核心底座，网络安全运营水平决定了智慧城市 的抗风险能力。目前，奇安信正与西城区合作建设西城区网络安全运营中心，将努力把该运营中心打造成北京网络安全的“名片”，并向全国推广 。

　　要打造全球数字经济发展“北京标杆”，齐向东认为 ，发展与安全 是一体之两翼、驱动之双轮，有安全保障的发展 ，才是健康的、可持续 的发展 。他建议，进一步加大安全投入，提高网络安全投资在数字经济项目中的占比 ；另一方面 ，鼓励重点企业承担技术研发工程 ，加快突破关键核心技术。

　　《北京培育建设国际消费中心城市实施方案(2021—2025年)》提出，到2025年 ，北京在国际知名度 、消费繁荣度、商业活跃度、到达便利度、消费舒适度、政策引领度等关键指标方面水平显著提升，基本建成国际消费中心城市 ，形成具有全球竞争力的体育 、教育、医疗、会展等一系列“城市名片”。

　　“建设国际消费中心城市，要充分发挥数字经济的引领作用 ，消费科技场景 的促进作用和金融保险 的支撑作用 ，实现传统商圈转型和质量升级 。”北京市政协委员 、致公党北京市委副主委刘学增建议 ，北京要优化数字经济生态 ，对接能源、电力 、通信等领域在京央企，组织一批具有较大量级和较强示范带动作用的应用场景 ；打造沙箱试验区 ，推动区块链技术在供应链金融 、数字贸易治理、跨境支付等领域落地，形成一批标志性的金融科技应用场景；构建具有古都文化特色 的数字文化新业态，立足古都创新文化资源优势 ，丰富数字化智能化应用场景 ；建设新型数字产业和消费集群，打造集文化、艺术、旅游、体育 、休闲、娱乐等丰富多元为一体 的消费场景 。

　　来自工商联界的市政协委员 、振兴国际智库理事长李志起多年来关注国际消费中心城市建设 。他认为，国际一流商圈是展示国际消费中心城市 的名片，是助力本土品牌走向世界 的主场 。北京目前有王府井 、CBD和三里屯具备国际一流商圈 的潜力 ，在打造差异化和识别度 的国际一流商圈方面有一定优势 ，但也存在缺乏统一规划和管理等问题。

　　李志起建议 ，进一步统一商圈规划 ，打造商圈品牌。在商圈布局方面 ，可借鉴伦敦牛津街和纽约第五大道 的空间布局，各商圈周边区域逐步连成一大片 ，有力提升商圈活跃度。同时，商圈自身建设要和周边资源积极联动 ，如通过过渡区域 的设计将王府井和故宫打通，以人文历史为主脉络，实现文化和商业的交融 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）