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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
立春来了春天还会远吗 ？全国盼春地图看哪里春风将至******
中国天气网讯 今天(2月4日)，我国迎来了二十四节气中 的第一个节气——立春。立春，春气始而建立也 ，意味着寒冬已尽 、春意萌动。此时 ，人们对春 的盼望也更加强烈了，中国天气网特别推出全国盼春地图，看看常年立春时节春天 的脚步到哪儿了。同时，今年的立春有点不寻常，不仅立春连元宵 ，这个兔年还有两个立春节气，是个双春年，这个立春节气到底有何特别之处呢 ？
【全国盼春地图】立春不等于入春 春天脚步到哪了 ？
“东风吹散梅梢雪 ，一夜挽回天下春 。”在诗人笔下，立春便 是春天 的开始 ，东风吹落了梅花枝头 的雪 ，一夜之间春天来临 ，自此，万物复苏 ，春意盎然。不过，从气象意义上来说，立春并不等于入春。
从中国天气网推出 的立春期间全国盼春地图来看 ，常年进入立春时 ，我国仅有云南、广东 、广西 、海南 、台湾以及福建部分地区处于气象意义上的春季，真正享受暖意融融的春日。立春节气期间 ，春天 的脚步继续北上，重庆西部、福建中北部以及云南东北等地会都会开启入春进程。而全国其他绝大部分地区，此时仍处在“寒意未退盼春来” 的季节中。
【立春气韵】春意萌动 万物复苏
作为二十四节气中的第一个节气，立春意味着新一轮的四时更替正式开启 。立春，春气始而建立也。虽然这个时节 ，天气依然寒冷，但寒冬已尽 、春意萌动 ，大自然生机勃发。
立春时节最显著 的特点就 是万物开始有复苏的迹象。春风往往被称为东风，它们携带着又暖又湿 的空气，从东南沿海地区吹向内陆，轻柔地摇醒了花草，吹绿了山川 ，也在人们心中播下了盎然的春意 。
我国幅员辽阔 ，南北跨度大，各地自然节律不一。立春期间，北方仍 是冰天雪地 ，但南方已经水暖草绿。全国各地的气温开始大幅上升 ，日照和降雨也增多，万物渐次复苏 。
虽然我国绝大多数地区气象意义上 的春天还未真正到来，但立春时节万物渐次复苏，春天的脚步已经越来越近了。
【立春物候】东风解冻 迎春报春
往往，最先感到春之气息 的 ，是虫鸟与草木。立春第一候 ，东风送暖 ，大地开始解冻 ；第二候 ，蛰居 的虫类慢慢在洞中苏醒；第三候，河里 的冰开始融化，鱼儿向水面游动 ，如同背负着冰浮在水面 。立春时节，世间万物，都做好了迎春 的准备 。
古人往往以花为节令信使，立春第一候花信迎春花 ，就因为它在百花之中开花最早，破冰雪而盛放，及时报告了春的消息 。立春之后，万物复苏草木醒 ，大地 的色彩也将斑斓起来。
【立春风俗】咬春求福 鞭春祈丰
立春是二十四节气之首 ， 是一个轮回的开始 ，立春更是一个民俗节日，风俗多到难以胜数。为了迎春，我国民间在立春日这一天有“咬春”求福、“鞭春”祈丰以及踏青探春等活动 。
吃春饼“咬春” 的习俗在北方流传广泛，人们将面烙或蒸制成薄饼，再将豆芽 、菠菜 、韭黄、粉线等炒成合菜 ，用饼卷着合菜吃。南方立春吃春卷 ，春卷馅料十分丰富，有豆沙、花生 、白菜肉馅及海鲜等， 是用干面皮包上馅料，经煎 、炸而成。吃春饼和春卷 ，都是为了迎接春天 的到来。
“鞭春”即打春牛，立春日将泥塑春牛打碎。人们通过打春牛的习俗提醒大家，春天已到 ，应该不违农时 ，及时播种谷物，祈愿一年五谷丰登 ，国泰民安 。
【立春新知】一年两头春 立春连元宵
由于被安排了一个“闰二月” ，农历癸卯兔年共有384天 ，从2023年1月22日开始，至2024年2月9日结束。农历癸卯兔年天数较多 ，还使得这个农历年出现了两个立春的历法现象，即“一年两头春”，也称“双春年”。两个立春日分别为正月十四和腊月二十五 。
民间有“双春双喜”之说 ，往往认为“双春年”是吉利 的。古人们认为一年内两个立春节气，风调雨顺 ，预示着丰收的年景。
这个兔年不仅是“双春年”，还将在2月4日和2月5日接连迎来立春节气和正月十五元宵节，出现“立春连元宵” 的有趣巧合 。据了解，“立春连元宵”的情况在21世纪这100年中仅有6次，分别为：2004年 、2023年、2042年 、2061年 、2080年和2099年 。
万物之中，希望最美 。有种诗意 的说法 是，立春就 是立希望。无论眼下 是寒冬还 是暖春 ，此后都充满了希望 ，春意将逐渐洒满人间 ，万物更新、春暖花开 。这便是立春的意义 ，也是春天 的力量 。(策划/张慧 设计/张莉 部分图片来源/视觉中国)(中国天气网)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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