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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状，最多 的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志。有了精气神，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝 。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来，觉得需要补一补 。刘清泉表示 ，这种观点是不正确的 。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利 ，容易出问题 。大吃大喝对身体的康复也不利 ，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物，要清淡饮食 ，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥 ，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态 。要加强蛋白质 的摄入 ，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝 ，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以 。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨的时候 ，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不 是特别多 ，吐出来困难 的话 ，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复 ，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题 。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显 的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息 ，加强营养，促进身体恢复到正常状态 。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病、高血压 、冠心病等慢性病，平时有锻炼 的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢 ，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时 的锻炼水平，可能不利于康复。

　　“康复期 ，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作 ，最好不要熬夜加班 。

　　康复后参加献血 是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为 ，人体献血量不超过身体总血量的13% 是安全 的 。例如一个50公斤 的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升，只占身体总血量 的10%， 是比较安全 的。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常的循环血容量。血站都加强了防疫工作 ，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热 、流鼻涕、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致 。症状消失后，经过7天 的康复 ，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理 。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血 ，同时也保障血液的安全。

　　本报记者 申少铁

绍伊古：俄将继续把发展核盾牌作为主权和领土完整 的保障******

　　据路透社和俄罗斯卫星社报道，俄罗斯国防部长绍伊古10日在国防部部务专题会议上表示，俄罗斯将继续发展由洲际弹道导弹、核潜艇和战略轰炸机构成的“核三位一体” ，将此作为国家主权和领土完整的保障。

　　 绍伊古说 ：“我们将继续发展‘核三位一体’并保持其战备状态 ，因为核盾牌以前和现在都是我国主权和领土完整 的主要保障。”

　　路透社报道，绍伊古还在俄军高级将领面前 ，非常坦率地分析了俄罗斯需要改进 的地方 。他发誓要建立更强大的武器库 、提高军用航空技术 ，并吸收在俄乌冲突中 的作战经验。

　　绍伊古表示 ，俄罗斯方面将特别关注空军，加强综合打击能力，改进指挥、通信和训练等。他说 ，俄罗斯将“提高空天军 的作战能力——无论 是加强战斗机和轰炸机在现代防空系统覆盖地区执行任务 的能力方面，还是在改进无人驾驶飞行器方面” 。（编译/高飞）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）