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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
全国“公安楷模”刘亚斌 ：工匠精神成就信息化破案尖兵******
刘亚斌 公安部供图
中新网北京1月10日电 (记者郭超凯)一次内心的选择就是一生无悔的追求。16年警察生涯 ，刘亚斌长期战斗在打击犯罪 的第一线，用工匠精神成就信息化破案尖兵。
刘亚斌生前任河北省沧州市公安局运河分局网安大队三级警长，在16年从警生涯中，他数次经历死亡考验，仅直面歹徒 、短兵相接就达100余次，先后负伤20余次 ，累计参与破获各类案件1000余起，抓获犯罪嫌疑人800余名，为维护辖区治安稳定、服务经济社会发展作出了突出贡献 。
2006年 ，在沧州职业技术学院任教3年多 的刘亚斌毅然报考了警察职位。2013年 ，市内渤海商厦发现一枚绑在汽油桶上 的定时炸弹 ，接到报警后，刘亚斌立即赶赴现场处置。由于商场人员集中、炸弹爆炸时间不定，他不顾个人安危，面对随时可能爆炸的炸弹 ，果断地用防爆毯将炸弹包裹起来 ，驾车转运到安全地带作进一步处理，整个案件未造成任何人员伤亡和财产损失 。
“为了人民群众的利益，再苦再累我们都值得 。”他是这样说的 ，也 是这样做的。他以一颗赤子之心对群众 、一片赤诚之心待事业，从点滴做起、从小事做起 ，同群众真正成为“一家人” 。
面对日益突出的电信网络诈骗新型违法犯罪，刘亚斌认真总结电信诈骗类型及80项防范措施，通过多种形式，先后100余次为河北水利电力学院 、沧州师范学院等大中院校学生和辖区群众、离退休职工 ，现场讲解预防电信诈骗知识，深受群众欢迎和好评 。
他主动联系运河区26所小学 ，组织2.5万余名学生开展“我与家长一起学”互动活动，使每名学生成为防范电信诈骗犯罪的宣传员，由学生向家中父母、老人讲解电信诈骗防范知识 。
刘亚斌生前常说 ：“破不了案对不起受害人 ，对不起法律，更对不起身上的警服警徽 ！”他始终战斗在打击犯罪、保护人民的前沿阵地 ，对电信网络诈骗等侵财犯罪展开凌厉攻势 ，坚持用证据说话，每一起案件都要办成铁案，经得起历史的检验 。
刘亚斌 公安部供图
2014年初 ，公安部发现某网络投资诈骗团伙，犯罪嫌疑人勾结某些网络软件公司 ，非法开发电子交易平台软件，在互联网上虚假注册交易网站 ，挂靠第三方支付平台，以买卖股票、期货或者大宗商品现货交易等名义诱骗受害人投资，并通过后台程序操控交易活动 ，诈骗受害人大量钱财，沧州市运河区某公司具有重大作案嫌疑。
根据公安部要求，沧州市公安局成立“2014.3.20”网络投资诈骗专案组对案件进行侦办 。刘亚斌具体负责案件侦办工作 ，经对案情进行仔细研究后 ，提出侦查方案，他带领案件侦办团队连续奋战3个月，做了大量细致工作 。最终，工作组抓获犯罪嫌疑人75人 ，冻结涉案资金8400余万元，最大程度维护了受害人 的权益 。
参加公安工作16年来 ，他先后牵头研发沧州汽车租赁业管理系统和多个信息化破案技战法，形成了独树一帜 的侦查思路，相继撰写 、发表10多万字 的案件侦破心得体会和研究文章 ，为攻克一个又一个重大疑难案件提供了有益参考，被誉为“铁手神探” 。
2008年 ，刘亚斌通过对在逃系统的研究，发现由于当时信息化作战能力和历史条件制约 ，各地在开展网上追逃工作中，情报信息 的互联互通不畅，导致很多在押服刑人员和取保候审 的在逃人员迟迟难以到案，耗费大量 的人力 、物力、精力 。
他通过比对，在全国范围内一次性比出3000多名在押或取保 的逃犯，比一个中队三十年抓的人都多。省厅为此专门开展了在逃人员比对 的专项行动，并将此行动常态化。
刘亚斌生前先后在派出所、刑警队 、国保大队、合成作战中心和网安大队工作 ，无论在哪个岗位上，他都 是严以修身、严以用权 、严以律己，从未发生过一起违法乱纪问题 。
2022年5月7日 ，刘亚斌突发疾病不幸牺牲 。他去世后 ，网友在他的新闻报道中留下了1800多条留言 ，每一条都感人至深 ，每一条都催人泪下 。
为政不移公仆之心、用权不谋一己之利、立身不忘做人之本 。刘亚斌 的一生 ，恰如他自己常挂在嘴边 的话——“只有个人干净 ，才有做人的底气 、做事的硬气 、做警察 的正气”。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）
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