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中国旅游研究院院长：国内旅游暑期有望迎来全面复苏******

　　中新社重庆1月8日电 (记者 钟旖)中国旅游研究院院长、中国文化和旅游部数据中心主任戴斌8日在重庆举办 的“长江三峡文化旅游发展论坛”上说 ，预计2023全年中国国内旅游人次和旅游收入恢复至疫前 的70%至75%，入出境旅游人次有望恢复到疫前 的三成到四成 。

　　其中，受探亲访友 、民俗休闲 、亲子研学、冰雪和避寒需求增长的拉动 ，即将到来 的春节假期将成为过去三年以来最值得期待 的假期旅游市场 ，暑期则有望迎来全面复苏 。

　　戴斌在论坛上就中国旅游经济作2023年展望 。他说，2023年是坚持以文塑旅、以旅彰文，推进文化和旅游深度融合的破题之年。

　　“2023年旅游经济将呈现‘稳开高走 ，加速回暖’的态势，季度增速有望环比走高 。”戴斌指出 ，市场复苏不是回到过去 ，疫情对旅游偏好的影响将深刻改变旅游投资方式和供给行为 。“人山人海吃红利，圈山圈水收门票” 的时代已经过去 ，“走马观光逛景点 ，扎店购物吃回佣” 的模式更不可能让旅游业重回黄金时代。

　　戴斌认为 ，经此一“疫”，中国城市 的旅游消费中心和市场基础支撑地位更加突出 ，都市休闲、周边和近程旅游已经成为旅游投资基础支撑和创业创新的主引擎 。相对于远离客源市场 的传统旅游目 的地和旅游景区度假区 ，那些人口净流入的城市，尤其 是常住人口超过1000万人、地区生产总值超过1万亿元(人民币 ，下同)、地方财政收入超过1000亿元 、社会商品零售总额和居民存款高的大城市及其周边100公里范围内的城市和乡村，将成为旅游增量投资高地和创业创新策源地。

　　与此同时，旅游者在行程中将更加看重文化内涵和场景体验，旅游目 的地 的价值重点正在从“风景”转向“场景”。(完)

C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少 ？

　　体脂率 ，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常 的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实，C罗 的体脂率很低 ，是由于他 的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下 ，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下 ，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球 、羽毛球次之，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）