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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如：散步 、轻微 的家务
第三阶段 ：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
第二届操作系统产业峰会举行******
1月9日，以“麒心协力 创新永恒”为主题 的麒麟软件第二届操作系统产业峰会以线上形式举行，政产学研用各界聚焦政策前沿与发展机遇，探讨操作系统“大生态”，共话行业未来发展新趋势 。
中国工程院院士郑纬民表示 ，突破关键核心技术， 是实现高水平科技自立自强的坚实基础 ，直接决定国家现代化事业的前景和命运 。麒麟软件不断加强在产品形态、功能性能 、安全性 、可靠性的指标，对于国产操作系统产业发展功不可没。
工业和信息化部网络安全产业发展中心主任付京波表示，随着新一代信息技术的快速应用 ，打造新时代 、新场景 、新需求下 的安全操作系统 、建设我国自主的信息技术生态服务体系，成为提升国家网络安全的重要任务 。
峰会邀请来自通信 、金融等重点关基行业 的企业代表 ，分享银河麒麟操作系统系列产品在各行业落地应用 的成功案例 。其中 ，中国移动信息技术中心PaaS架构师魏宝辉带来题为《中国移动磐基容器云操作系统升级实践》 的主题分享 ，介绍了中国移动与麒麟软件携手打造云原生操作系统，探索数字化云原生转型 的创新实践。中国银行股份有限公司信息科技部技术经理张驰则以《中国银行信创操作系统实践》为题 ，介绍了银河麒麟操作系统部署情况及多场景应用适配工作成果，并表示将与麒麟软件携手共同建设符合金融业务领域 的多样化信创终端业务场景 。
峰会上，麒麟软件还发布了银河麒麟高级服务器操作系统 V10(SP3)、银河麒麟嵌入式操作系统V10 、星光麒麟操作系统1.0、银河麒麟系统升级管理平台四大新品。
中国电子信息产业集团有限公司党组成员 、副总经理陆志鹏表示 ，麒麟软件作为中国电子在操作系统领域重点打造 的核心企业，在发展 的快车道上大步向前。此次发布的新品 ，将为产业提供更安全 的基础软件 、性能更优异 的嵌入式平台以及智慧互联平台，以及更丰富 、更便捷 的国产操作系统生态全景，从而更好支撑国家网络强国、数字中国战略。（肖春芳）
（文图：赵筱尘 巫邓炎）
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