点击右上角
微信好友
朋友圈
请使用浏览器分享功能进行分享
体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实 ，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一的标准。所以 ，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。
图片
2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用的是胸式呼吸 ，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉 。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸 ，两步一呼，或者两步一吸，一步一呼。
跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸，两步一呼，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于是采取三步一吸 ，两步一呼，还 是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。
资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》
整理：党敏
（新春走基层）返乡台商台胞的过年“新心态”******
中新网绍兴1月24日电(记者 项菁)走亲访友、吃台湾小吃 、分享大陆文创产品……从浙江绍兴回到台湾后 ，台商王俊评就开启了自己 的“台式新春”。和往年不同 ，除了把传统年货带回家 ，他还与亲朋好友分享在大陆 的所见所闻、所思所感。
随着防疫政策优化调整 ，今年春节假期，许多在大陆打拼、生活的台商台胞返回台湾过年 。经历了各种环境 的“风云变幻” ，面对“迎新春”，不少台商台胞有了“新心态”。
邮票册、文创手提包、黄酒礼盒……这些均是王俊评返乡行李箱中 的“新年货” ，他告诉记者 ，“以前主要 是带大陆特色美食回家 ，现在更多的是把文创伴手礼带回家 。”
王俊评长期专注文创事业，新 的一年他希望用创意 、创新 的形式 ，把2500余年历史 的绍兴古城文明发扬光大。趁着春节返乡 ，他特意“打包”了一些文创产品，“想借此机会跟家人朋友分享，让他们知道大陆也有很多优秀 的文创产品 。”
陈建余与亲朋好友新春留影 陈建余 供图“新年货”折射的是台商台胞的过年“新心态”。不同于以往 ，在大陆创业的台商陈建余和弟弟陈庆年“放平心态”，“空手”回了家 ，“以前香榧、珍珠等大陆特产都带过 ，今年没带年货 ，回家就 是给家人最好的礼物 。”
陪家人“喝上两杯” ，见多年未见的好友，约朋友打高尔夫球，逛熟悉的小道……这个春节，兄弟俩每天 的行程都满满当当 。经历了疫情的“洗礼” ，陈建余感觉到没有什么比健康更重要，“健康第一 ，一家人幸福就好” 。
团圆是两岸同胞 的共同期盼。虽然过年 的心态有所变化，但合家团圆的期待未变 。
在新春 的爆竹声中 ，台胞许芷玮与家人踏上了台北“放松游” 。平日里 ，许芷玮跟随经商的丈夫在大陆工作和生活 ，春节期间她带着藕粉 、绍兴黄酒等年货返乡。许芷玮受访时说，“今年我们一家人选择住饭店 、逛景点，大家都比较轻松。”(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
购彩大厅Welcome地图 |
)