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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还 是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位 。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度、长度和难度 ，根据自身水平选择合适的雪道，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生 的雪场时，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围 的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就 是个几米深 的大坑。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示 ，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求 。方森介绍 ，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手 的项目，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许 ，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到。同时，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板 ，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多 是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了 。这时候如果再坚持继续滑雪，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方 ，等待救护人员到达 。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况。连文志强调，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西 ，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎 ，是非常危险 的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛 ，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折 。这时候的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中 的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目 ，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体 。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质的贴身内衣 ，不易排汗 。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体 ，良好的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步、自行车等都是不错 的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

中央农村工作会议系列解读⑥以改革创新全面激发农村资源要素活力******

　　作者：曲颂 、夏英 、郭君平，中国农业科学院农业经济与发展研究所

　　加快建设农业强国 ，关键靠改革增动力 。习近平总书记在中央农村工作会议上强调，“深化农村改革 ，必须继续把住处理好农民和土地关系这条主线，把强化集体所有制根基、保障和实现农民集体成员权利同激活资源要素统一起来，搞好农村集体资源资产的权利分置和权能完善 ，让广大农民在改革中分享更多成果。”深化农村改革要在守住集体所有制 的前提下，坚持市场化改革取向与保护农民利益并重 ，全面激活农村各类资源要素，建立农民稳定增收长效机制 ，为推进乡村全面振兴和加快农业强国建设提供坚实 的制度保障 。

　　改革创新是经济社会发展的永恒主题 ，农村改革对于全局发展的意义尤为重大 。党的十八大以来，农村改革发展取得显著成效，为推进农业农村现代化注入了强大动能。新征程上，建设农业强国目标更高 ，任务更艰巨 ，改革创新 的“驱动力”也需要更加强劲。

　　以推进农村土地制度集成改革激活土地资源

　　深化农村改革要以土地制度集成改革为牵引 。应始终把“赋予农民更加充分 的土地财产权益”作为出发点和落脚点，统筹推进农村承包地、宅基地 、集体经营性建设用地等联动改革 ，发挥改革综合效能 ，全力激活农村土地资源 。

　　扎实做好二轮承包到期后再延长30年的整县试点工作 ，探索多元化延包模式和集体成员权益保障机制 ，确保农民群众依法公平合理地享受土地承包权益 。

　　深入探索宅基地“三权分置”有效实现形式，支持农村集体经济组织及其成员采取出租、入股和合作等依法依规盘活利用闲置宅基地和闲置住宅，并利用好城乡建设用地增减挂钩、集体经营性建设用地入市等政策 ，优化农村建设用地布局，支持乡村建设和产业发展。

　　建立健全土地增值收益分配机制，兼顾国家、集体和农民利益 ，同时规范农村集体经济组织收益分配制度，将土地增值收益更多地留在农村 、留给农民 。

　　以完善农村基本经营制度激活市场主体

　　巩固完善农村基本经营制度 ，推动小农户与现代农业发展有机衔接 ， 是建设农业强国 的应有之义 。一方面 ，以解决“谁来种地”为导向，突出抓好家庭农场和农民合作社两类新型农业经营主体 ，加快构建新型农业经营体系，发展多种形式适度规模经营，鼓励新型经营主体与小农户建立契约型、股权型利益联结机制，带动小农户专业化生产，提高小农户自我发展能力 。另一方面，以实现“把地种好”为目标，加快形成组织结构合理、专业水平较高、服务能力较强 、服务行为规范 、全产业链覆盖的农业社会化服务体系 。

　　加强探索创新 ，推动农业社会化服务内容、方式和手段创新 ，推进信息化、智能化同农业社会化服务深度融合 。此外 ，还要加强工商企业租赁农户承包地的用途监管和风险防范 ，健全资格审查 、项目审核 、风险保障金制度，维护小农户权益。

　　以提升农村集体产权制度改革成果激活集体资产

　　目前，全面开展农村集体产权制度改革的阶段性任务已基本完成 ，巩固提升农村集体产权制度改革成果 ，拓宽新型集体经济发展路径成为新阶段改革 的主要任务 。

　　要进一步完善农村集体资产股份权能 ，赋予集体经济组织成员更加清晰而有保障 的集体资产权利，继续开展集体资产收益权抵押担保、有偿退出试点。建立全国农村集体资产大数据库 ，健全农村集体资产各项管理制度 ，实现数据共享。完善有关税收、土地、金融等配套政策，支持集体经济组织提供统一经营服务 、盘活用好集体资源资产，发展壮大集体经济 。将深化农村集体产权制度改革与乡村治理机制改革相结合 ，强化基层组织功能，切实保障农民群众政治上 的民主权利、经济上 的物质利益 。

　　以破除二元体制机制障碍畅通城乡要素流通

　　城乡融合发展有利于改善农业劳动力和其他要素 的组合，提高农业质量效益和综合竞争力 。畅通城乡要素平等交换、双向流动的关键在于，坚持农业农村优先发展，在城乡规划布局 、要素配置、设施服务 、产业发展、生态保护等方面构建起城乡互联和协调发展 的体制机制。

　　在空间范围上 ，把县域作为全局性推动城乡融合的突破口，将工业和农业 、县城和乡村作为一个整体统筹谋划，依托一体化规划引导县城基础设施和公共服务向乡村延伸覆盖，推动形成县乡村功能衔接互补 的发展格局。

　　在要素保障上，着力破除户籍、土地 、资本 、公共服务等体制机制弊端，加大财政支持农业农村力度，重点推进城乡教育、医疗卫生和社会保障等基本公共服务一体化建设 ，建立职业农民、各类人才和工商资本入乡促进机制 ，吸引更多有情怀、担当、技能的人才带着技术 、信息和资金等先进生产要素扎根农村 ，让农村经济社会发展迸发更大活力。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）