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安全滑雪知多少 ？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地。”倪守军说。

　　方森介绍 ，每到一个陌生 的雪场时 ，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深 的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服 、头盔 、雪镜 、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示 ，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活，人会烦躁，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤 。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。

　　新手请个教练

　　滑雪不 是一个容易上手 的项目，新手最好在教练的指导下进行 。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸 ，一捅就破 。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行，注意避让一些障碍物，减少不安全 的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪是一项“摔”出来 的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部 、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往 是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多是被人撞伤。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒，避免对他人造成二次伤害。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉 。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作 ，很多时候都是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了，就一定要休息 ，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作 ，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤 的部位是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定 ，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤的部位。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤的情况。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西，也不要喝水，等待医生救治，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动 ，尽快将肌肉中的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量 。另外，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式。日本的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗 。

　　注重日常锻炼

　　滑雪是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性 ，肌肉力量不强的人容易产生疲劳，增加运动损伤风险。连文志称，跑步、自行车等都是不错 的健身方式，平板支撑、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

（新春走基层）24年春运里的坚守：以小家“咫尺天涯”换万家团圆******

　　中新网温州1月18日电(黄慧 范凡)又 是一年春运时。近些天，人潮涌动中，不计其数的游子带着对家乡浓浓的思念 ，踏上归家的旅途 。但对浙江温州站客运值班员王燕波而言，为了守护万家团圆 ，她与“近在咫尺”的家却 是“远隔天涯”。

　　今年春运是王燕波加入浙江交通集团金温铁道公司后的第24个春运。作为土生土长 的温州人 ，过去 的24年春运期间 ，她一年不落地坚守在岗位上。

　　回忆这些年 的春运历程 ，其中包含万般滋味 ，有为候车早产孕妇接生 的紧急，有在寒潮来袭时通宵值守维持秩序的艰辛……多次考验之下，王燕波也逐渐成长为一名业务精通 、细致周全的春运守护人 。

　　“列车马上就要检票了 ，请旅客们排好队。持儿童票 、临时身份证的 ，请走人工通道……”1月17日6时30分 ，温州站检票口传来王燕波熟悉却又略带沙哑 的声音 。随着返乡客流高峰到来 ，她都会在车票开检前5分钟，穿梭在排队的人群里 ，提醒检票注意事项，确保大客流能快速进站上车。

　　作为客运值班员，她 的主要工作就 是负责班组工作安排、旅客候车引导 、处置突发情况等 。多年 的春运经历，让她不仅能顺利化解一切“疑难杂症” ，在工作中还总 是多想一步、多走一步、多说一句 ，做旅客“暖心人”。

　　6时55分 ，候车厅准时响起K2906次列车 的停检广播 ，乘坐K944次列车的旅客们立马蜂拥而上 ，将应急检票通道堵得水泄不通 。“2906还有一个！还有一个！”这时 ，对讲机传来安检口 的呼叫。

　　“大家请让一让，把应急验票通道让出来！”“行李往边上挪一挪！”王燕波立即开始清理应急通道 ，确保晚到 的旅客能顺利上车 。“早上这两趟车是接连检票，而且K944次客流比较大 ，K2906次停检这一会 ，应急通道就会被K944次的大客流堵住 ，所以通道清理很重要 ，每一秒都是关键。”

　　王燕波说 ，“春运如同‘赛场’，需要争分夺秒地守护好旅客出行之路 。”在她口袋常装 的小本子上，记录着每天开行的车次和人数，重点标注出大客流列车，根据客流灵活调整开检时间。除了类似K2906次 、K944次列车需要短时间内组织大客流上车外 ，她还用贴心服务温暖着旅客出行。

　　某一次，王燕波接到一名年迈老人的求助 ，老人独自返乡，买不到铺位，她迅速联系列车长 ，并送老人上车 ，为老人办理补票手续 。由于老人携带现金不够 ，使用的又是老年机，她毫不犹豫地垫付了补票费用。

　　春运期间 ，王燕波总会“扎”进候车室，举起喇叭，提醒旅客正在检票的车次和做好防疫措施。工作空档 ，她也会拿着喇叭去广场引导 ，提前组织旅客进站上车，缓解高峰压力。一天下来 ，她平均行走超两万步 ，说上千句话 。

　　王燕波还有着另一个身份——温州站客运党支部委员。同事们都习惯称呼她为“波姐”，因为她就像知心姐姐那般温暖着身边 的每一个人。

　　“波姐 ，挺不好意思 的，现在春运大客流 ，但我父亲肺炎住院，老婆也感染了，小孩没人照顾 ，我能不能申请年休 ？”刚升级当爸爸 的客运员兰福熠纠结了很久，还是拨通了王燕波的电话 ，语气中尽 是无奈 。

　　“你放心照顾家里 ，工作的事，别担心 。”挂上电话，王燕波就开始忙着人员排班，可怎么排都还差一个自助设备引导员。

　　正当她愁眉不展时，处于高中寒假期间 的儿子自告奋勇说：“要不我去当志愿者吧，暑运 的时候你们教过我如何使用自助设备。”就这样 ，人员问题解决了 。值岗当天，王燕波早早带着儿子到站 ，开展岗前培训后才放心去忙自己 的事。看着儿子淹没在人海 ，王燕波担忧之余 ，眼底尽 是欣慰。

　　春运期间，大家常常一忙就忘了吃饭。王燕波只要得闲 ，就替岗各个岗位 ，安排班组人员轮流吃饭，而她自己 的午饭断断续续到下午两点多才吃完。她开玩笑道 ：“这是健康饮食，少食多餐。”

　　夜幕降临，最后一趟列车作业完毕后，王燕波终于脱下已被汗水打湿的防护服 ，踏上去往医院的路 。谁也想不到，每天最早到岗 、最晚下班，照顾到每一个人的王燕波，其实一直都在单位和医院两头跑 ，照顾因肺炎住院已八十多岁高龄的父亲 。

　　在金温铁道公司，还有许许多多个“波姐” 。她们提前到岗、延迟下班 ，加班加点只为确保旅客运输平安；她们舍弃小家，和同事们并肩作战 ，坚守一线 ，只为守护万家团圆 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）